Ang Cellulite ay mga tindahan ng taba na nahahati sa mga compartment na hugis ng honey. Kailangan mo ng mga taba ng tindahan upang matustusan ang enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo at upang magbigay ng unan para sa katawan. Kapag ang mga cell sa mga tindahan na ito ay higit pa kaysa sa mga ginagamit mo, nagsisimula kang makita ang cellulite sa ilalim lamang ng balat. Habang hindi mo mapupuksa ang iyong katawan ng cellulite, maaari mong bawasan ang malabo na hitsura. Ang mga genetika ay gumaganap ng isang malaking papel sa kung paano nakikita ang cellulite, ngunit maaari mong bahagyang mabawasan ang kakayahang makita sa loob ng dalawang linggo, depende sa kung gaano kabilis mong masunog ang taba.
Hakbang 1
Magsagawa ng 20 hanggang 30 minuto ng cardiovascular ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo upang magsunog ng taba bilang gasolina at mabawasan ang hitsura ng cellulite. Dagdagan ang iyong ehersisyo sa isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo upang makita ang mas mabilis na mga resulta. Mag-ehersisyo sa isang antas ng intensity na 70 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, sabi ng American Council on Exercise. Kalkulahin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 at pagpaparami ng resulta ng 0.70 at 0.80.
Hakbang 2
Pumili ng mga pagsasanay sa cardiovascular na buong paggalaw ng buong katawan tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, skating, pag-akyat ng hagdanan, sayawan, paglangoy at paggaon. Isama ang isang iba't ibang mga pagsasanay upang pasiglahin ang iyong mga tindahan ng taba na magsunog ng mas mataas na bilang ng mga calorie.
Hakbang 3
Gumamit ng mga tool sa paglaban upang maisagawa ang isang total-body ehersisyo tatlong araw bawat linggo. Susunugin nito ang mga calories at higpitan ang mga kalamnan upang mabawasan ang hitsura ng celllulite. Magsagawa ng isa hanggang tatlong mga hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang iyong mga balikat, likod, dibdib, bisig, core, hips at binti. Magpahinga para sa isang araw sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Kumain ng isang mababang-taba na diyeta na kinabibilangan ng mga prutas, gulay, mababang-taba na pagawaan ng gatas, mga sandatang karne, buong butil, beans at itlog. Bawasan ang iyong paggamit ng mga asukal na pagkain tulad ng cookies at cake.
Tip
Maging pare-pareho sa iyong cardio at lakas ng pag-eehersisyo na gawain kaya sinusunog mo ang isang mataas na bilang ng mga calorie sa loob ng dalawang linggo at nawalan ng cellulite.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang fitness program.
