Maaari kang magpasalamat sa Nanay o Lola sa laki ng iyong mga suso. Ang kanilang hugis at pampaganda ay higit sa lahat genetic. Hindi mo lamang mai-target ang mga suso para sa pagbawas. Ang iyong katawan ay nawawalan ng timbang nang proporsyonal, hindi sa mga nakahiwalay na yunit. Kapag nawalan ka ng timbang sa katawan, ang taba ng tisyu sa iyong mga suso ay mababawasan kasama ang taba sa buong natitirang bahagi ng iyong katawan.
Mga Detalye ng Mga Tsa ng Dibdib
Ang mga suso ay binubuo ng taba ng tisyu pati na rin ang duct at lobule tissue, na nagpapadali sa paggagatas at pagpapasuso. Kapag mayroon kang isang malaking dibdib, ito ay dahil sa isang mas malaking dami ng fat tissue. Ang mga cell sa fat tissue ay katulad ng mga fat cells sa ibang bahagi ng iyong katawan. Habang nakakuha ka ng timbang, nagpapalawak sila, at kapag nawalan ka ng timbang, lumiliit sila. Kung ikaw ay mabigat at nawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang, maaari mong mapansin ang laki ng iyong dibdib na binabawasan ang kapansin-pansin.
Spot Pagsasanay Ang Iyong Dibdib
Ang pagsisikap na mabawasan ang taba sa isang tiyak na lugar ay isang pagkawala ng labanan. Hindi mo maaaring mag-ehersisyo ang layo ng taba ng suso na may mga pushup, dibdib lumilipas o mga pagpindot sa balikat. Magbubuo ka ng kalamnan sa mga pectoral - ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga suso sa pader ng dibdib - ngunit ang taba na tisyu ng mga suso ay hindi naapektuhan.
Ang isang pagbubukod ng ehersisyo ay maaaring sa mga kababaihan na gumagawa ng labis na dami ng aerobic na aktibidad, tulad ng mga tumatakbo sa pagbabata o mga triathletes na pang-haba. Melissa Crosby, isang associate professor ng plastic surgery sa University of Texas MD Anderson Cancer Center, ay nagsabi sa "Shape" magazine na ang mga kababaihang ito ay madalas na napakababang antas ng taba ng katawan, kaya't ang kanilang mga suso ay nagiging mas mababa taba kasama ang natitirang bahagi ng kanilang mga katawan. Ang mga atleta na ito ay may mababang porsyento ng taba ng katawan - ang kanilang maliit na suso ay simpleng resulta ng isang napaka sandalan na frame.
Mawalan ng Timbang upang Paliitin ang Iyong Dibdib
Pangkalahatang pagbaba ng timbang na may katamtamang halaga ng pag-eehersisyo ng cardiovascular, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, at isang malusog, mababang-calorie diyeta ay makakatulong sa iyong buong katawan slim down, kabilang ang iyong mga suso. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari bilang isang resulta ng isang kakulangan sa calorie sa pagitan ng kung ano ang iyong sinusunog at kung ano ang iyong kumonsumo. Ang isang kakulangan ng 3, 500-calorie ay humantong sa 1 pounds ng taba na nawala - hindi lamang mula sa iyong mga suso, kundi mula sa iyong buong frame.
Tantyahin ang iyong pang-araw-araw na cal burn burn gamit ang isang online calculator na mga kadahilanan sa iyong laki, edad, kasarian at antas ng aktibidad. Pagkatapos, ibawas ang 250 hanggang 1, 000 calories mula sa bilang upang malaman kung gaano karaming mga calorie na kailangan mong kainin upang mawala sa pagitan ng 1/2 at 2 pounds bawat linggo. Kung ang nagreresultang numero ay gumagawa ng iyong paggamit ng mas kaunti kaysa sa 1, 200 calories bawat araw, magdagdag ng higit na ehersisyo upang madagdagan ang iyong pagkasunog, o baguhin ang iyong mga layunin upang mawala ang timbang nang kaunti nang dahan-dahan. Ang pagkonsumo ng mas kaunti sa 1, 200 calorie ay maaaring mag-iwan sa iyo ng nutritional na maubos at humantong sa pagbaba ng timbang na masyadong mabilis at hindi mapanatag.
Bagaman hindi posible ang pagsasanay, ang pagsasanay sa lakas sa mga pangunahing pangkat ng kalamnan - na kinabibilangan ng iyong dibdib, likod, hips, abs, binti, braso at balikat - tumutulong sa iyo na maipon ang higit pang sandalan ng masa sa iyong frame. Ang lean mass ay tumatagal ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan upang mapanatili, kaya ang idinagdag na mass ng kalamnan ay pinataas ang iyong metabolismo at ginagawang mas madali ang pagsunog ng mga calorie.
Mga Pagbabago sa Pandiyeta para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring magbunga ng pagbaba ng timbang. Tumutok sa pag-ubos ng halos buong, hindi nakakaranas na mga pagkain tulad ng mga sariwang gulay, sandalan na karne, pinatuyong beans at legumes, tofu, isda, buong butil at prutas. Laktawan ang mga pagkaing gawa sa pino na butil, tulad ng puting harina, at idinagdag na asukal. Ang mga matamis na inumin, kabilang ang fruit juice, ay nagbibigay ng iyong katawan ng labis na calorie na pumipigil sa pagbaba ng timbang.
Itakda ang iyong mga pagkain ayon sa iyong mga layunin sa calorie para sa araw. Subukang ipamahagi ang mga ito nang pantay-pantay, dahil ang paglaktaw ng mga pagkain o skimping sa panahon ng isang pagkain ay maaaring lumikha ng labis na kagutuman na nagpapasaya sa iyo mamaya. Ang ilang mga kumbinasyon ng otmil, itlog, mababang-taba na yogurt, sariwang prutas at 100 porsyento na buong-trigo na tinapay ay gumagawa ng kalidad, mga pagbawas ng timbang. Tanghalian at hapunan ay dapat na tampok ng isang paghahatid ng sandalan ng protina kasama ang isang maliit na bahagi ng buong butil. Pile sa sariwa, malubhang gulay na tinimplahan ng mga pampalasa, damo, katas ng citrus o suka; maiwasan ang mabibigat na dami ng creamy dressing o sarsa.
