Ang pagbawi pagkatapos ng kapalit ng hip ay tumatagal ng maraming buwan. Kahit na humupa ang iyong sakit at hindi mo na kailangan ang iyong mga saklay, panlakad o baston para sa suporta, maaari mong mapansin na mayroon kang isang kalamnan at kahinaan ng kalamnan pagkatapos ng isang kapalit ng hip.
Ang kahinaan ng kalamnan kasunod ng operasyon sa kapalit ng hip ay napaka-pangkaraniwan. Upang ma-access ang iyong kasukasuan sa balakang, ang siruhano ay kailangang gupitin ang mga layer ng kalamnan at / o nag-uugnay na tisyu. Ang mga tukoy na kalamnan na apektado ay nakasalalay sa kung saan ang iyong paghiwa - sa harap, gilid o likod ng iyong balakang.
Pakinggan ang Iyong Pag-iingat sa Hip
Ang iyong balakang ay nasa mas malaking peligro ng pag-dislocating pagkatapos ng operasyon sa kapalit ng hip. Tuturuan ka ng siruhano tungkol sa paggaling, kabilang ang mga tiyak na pag-iingat sa paggalaw upang mabawasan ang panganib na iyon. Ang mga pag-iingat na ito ay nag-iiba batay sa lokasyon ng iyong paghiwa.
Halimbawa, ang pag-iingat para sa isang posterior hip replacement ay hindi kasama ang baluktot ng higit sa 90 degree sa balakang, hindi tumatawid sa iyong mga binti at hindi pinapayagan ang iyong binti na paikutin papasok, ayon sa Alberta Health. Ang oras ng huling pag-iingat na ito ay nasa iyong siruhano, ngunit kadalasan ay nasa lugar sila nang isang minimum na tatlong buwan.
Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang ilang mga ehersisyo ay ligtas para sa iyo at ang iyong limping ay tinugunan nang tama ay upang makita ang isang pisikal na therapist. Bagaman ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pagpapalakas ay maaaring maging kapaki-pakinabang, mahalaga na makilala ang iyong mga tiyak na pangangailangan.
Minsan, ang mga isyu sa gait ay hindi nauugnay sa kalamnan - ang limping ay maaari ring maging resulta ng isang binti na mas maikli kaysa sa iba pang pagkaraan ng operasyon, na nangangailangan ng isang ganap na magkakaibang interbensyon sa paggamot.
Kahinaan at Trendelenburg Gait
Kahinaan sa mga kalamnan ng abd abdor - gluteus medius at gluteus minimus - na nagpapatatag ng iyong pelvis habang naglalakad ka ay isa sa mga pinaka-karaniwang kontribyutor sa limping pagkatapos ng operasyon ng kapalit ng hip. Ang ganitong uri ng limping ay tinatawag na "Trendelenburg gait, " na pinangalanan sa siruhano na unang nakilala ang pattern ng paglalakad.
Kapag nakatayo sa iyong apektadong binti, ang kahinaan sa mga kalamnan ng glute na ito ay magiging sanhi ng biglaang pagbagsak ng kabaligtaran ng iyong pelvis. Upang mabayaran ito, ang ilang mga tao ay awtomatikong isinandal ang kanilang itaas na katawan sa apektadong bahagi upang makatulong na mapanatili ang antas ng pelvis.
Ang Trendelenburg gait pagkatapos ng kabuuang kapalit ng hip ay karaniwan, ayon sa International Congress for Joint Reconstruction. Sa mga banayad na kaso, maaari itong matugunan sa mga ehersisyo na nagpapatibay sa mga kalamnan ng abd abdor.
Mga Pagsasanay sa Hip Abductor
Simulan ang iyong rutikal na pagpapalakas ng glute habang nakahiga upang mabawasan ang stress sa iyong hip pagkatapos ng operasyon. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa huli habang nakatayo upang epektibong mabawasan ang limping habang naglalakad.
Magsagawa ng 10 mga pag-uulit ng bawat ehersisyo, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
1. Side-Lying Leg Raise
Ang nakataas na pagtaas ng binti ay maaaring umunlad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bukung-bukong timbang o may hawak na dumbbell laban sa iyong hita, tulad ng ipinakita sa ExRx.net, habang nagpapabuti ang iyong lakas.
- Humiga sa iyong hindi apektadong bahagi sa iyong mga binti na nakasalansan sa itaas ng bawat isa. Bend ang iyong ilalim ng tuhod, kung kinakailangan, para sa ginhawa.
- Iangat ang iyong tuktok na paa patungo sa kisame hangga't maaari. I-hold para sa isa hanggang dalawang segundo; pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik.
Ang pagtaas ng binti ay maaari ring isagawa habang nakahiga sa iyong likod kung mayroon kang kahinaan sa quadriceps pagkatapos ng kabuuang kapalit ng hip.
Para sa isang dagdag na hamon, magsagawa ng 10 mga lupon nang sunud-sunod at isa pang 10 bilog na counterclockwise habang hawak ang iyong binti sa nakataas na posisyon.
2. Magdagdag ng Clamshells sa Iyong Rutin
Ang mga clamshell ay isinasagawa habang nakahiga sa iyong hindi apektadong bahagi.
- Ang pagpapanatili ng iyong mga binti ay nakasalansan, yumuko ang parehong mga tuhod sa humigit-kumulang na 45 degree.
- Higpitan ang iyong abs upang makatulong na patatagin ang iyong core.
- Pagpapanatili ng iyong mga paa nang magkasama, iangat ang iyong tuktok na tuhod patungo sa kisame - pagbubukas ng iyong mga binti tulad ng isang clamshell.
- I-hold para sa isa hanggang dalawang segundo; pagkatapos ay ibababa pababa.
Gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-loop ng isang nababanat na band ng ehersisyo sa paglaban sa paligid ng iyong mga hita.
3. Subukan ang Fire Hydrant
Habang ang ehersisyo na ito ay maaaring makaramdam ng isang medyo awkward (ito ay ginagaya ang pag-uugali ng hayop, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito) ito ay napaka-epektibo para sa pagpapalakas ng iyong mga abd abdors.
- Magsimula sa lahat ng apat na linya gamit ang iyong mga pulso sa linya sa iyong mga balikat at tuhod na naaayon sa iyong mga hips.
- Pagpapanatiling baluktot ang iyong tuhod, itaas ang apektadong binti pataas at labas. Panatilihin ang iyong likod na flat at abs masikip sa panahon ng kilusang ito.
- I-hold para sa isa hanggang dalawang segundo; pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang binti pabalik.
4. Magsagawa ng Monster Walks
Upang mas mahirap ang ehersisyo na ito, kung nais mo, ilipat ang banda ng resistensya na mas mababa sa iyong mga binti, ayon sa American Council on Exercise.
- I-Loop ang isang banda ng pagtutol sa paligid ng iyong mga hita, sa itaas lamang ng iyong mga tuhod.
- Yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong mga hips nang bahagya sa isang mini-squat. Itulak ang iyong mga tuhod bukod upang ilagay ang tensyon sa banda.
- Gumawa ng malawak, dayagonal na mga hakbang - parehong pasulong at paatras - habang pinapanatili ang iyong abs. Panatilihin ang pag-igting sa banda sa buong aktibidad na ito.
5. Subukan ang lateral Shuffles
Ang ehersisyo na ito ay maaari ring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng paggamit ng isang mas mataas na pagtutol na banda o pagbaba ng banda sa iyong mga binti.
- Mag-load ng isang banda ng pagtutol sa paligid ng iyong mga binti, sa ilalim lamang ng iyong mga tuhod.
- Magsagawa ng isang mini-squat at itulak ang iyong tuhod.
- Hakbang sa kanan ng 10 beses habang pinapanatili ang pag-igting sa banda. Ulitin sa tapat na direksyon.
6. Hip Hike / Pelvic Drop
Upang maisagawa ang mga hikes ng hip, gumamit ng isang 6-inch box o hakbang. Ang pag-eehersisyo na ito ay nagta-target sa binti na kinatatayuan mo.
- Tumayo gamit ang kahon sa iyong apektadong bahagi at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips.
- Hakbang hanggang sa kahon, pagbabalanse sa isang binti.
- Ibaba ang iyong pelvis hanggang sa ang paa sa iyong hindi suportadong binti ay bumaba sa ibaba ng antas ng kahon.
- Itaas ang iyong balakang pabalik hanggang sa antas ang iyong pelvis. Ito ay isang pag-uulit.
7. Side Plank Sa Pagtaas ng Kaki
Master ang side plank bago idagdag ang bahagi ng leg lift sa ehersisyo na ito.
- Humiga sa iyong hindi maapektuhan na bahagi, humahawak sa iyong itaas na katawan sa iyong bisig.
- Ang pagpapanatiling iyong mga binti ay nakasalansan sa tuktok ng bawat isa, itaas ang iyong mga hips sa lupa. Dapat mo nang balansehin lamang ang iyong braso at ang gilid ng iyong ilalim na paa.
- Habang pinapanatili ang posisyon na ito, itaas ang iyong tuktok na paa patungo sa kisame. Humawak ng dalawa hanggang tatlong segundo; pagkatapos ibababa ang iyong paa.
- Ulitin ang anim hanggang walong beses sa kabuuan. Magtrabaho patungo sa pagpapanatili ng iyong plank posisyon para sa isang buong hanay ng mga leg lift.
