Kung ang nakakainis na sakit sa tuhod ay nakuha ng isang maliit na tagsibol sa iyong hakbang, ang pagsasama ng mga pagkaing mabuti para sa mga kasukasuan at kartilago sa iyong diyeta ay maaaring magbigay ng kaunting ginhawa. Sa gabay na ibinigay ng manggagamot, maraming mga may sapat na gulang ang maaaring gumawa ng pag-unlad laban sa osteoarthritis, o pagguho ng cartilage ng tuhod.
Tip
Punan ang mga madulas na isda, mga pagkaing high-antioxidant, mga anti-namumula na gulay at mga tiyak na pagkain sa pagbuo ng kartilago. Ang naka-target na diyeta na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga ng tuhod kasama ang magkasanib na sakit at higpit.
Mga Pagkain na Tumutulong sa Pagbabagong-buhay ng Cartilage
Upang hikayatin ang mas mahusay na kalusugan ng tuhod, mahalaga na mabawasan ang rate ng pagkasira ng cartilage at gawin ang mga hakbang na kinakailangan para sa pagkumpuni ng kartilago. Tinukoy ng Fisher-Titus Medical Center na ang pag-ubos ng ilang mga pagkain ay isang hakbang sa tamang direksyon. Sa itaas nito, sinusuportahan nito ang iyong paglipat sa isang mas malusog na pamumuhay.
Ang mga halimbawa ng pagkain sa pag-aayos ng cartil ng tuhod ay may kasamang madulas na isda, tulad ng sardinas at salmon. Ang pagkonsumo ng mga malulusog na protina na ito ay maaaring makatulong na bawasan ang magkasanib na sakit at pangkalahatang higpit ng umaga dahil sa mga omega-3 fatty acid sa mga isda. Kung nahihirapan kang kumain ng inirekumendang dalawang lingguhang servings, isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng omega-3 o krill oil.
Magdagdag ng mapagbigay na serbisyo ng mga gulay na mayaman na antioxidant tulad ng broccoli, spinach, mga gulay ng tagsibol at perehil sa iyong diyeta. Ang mga dahon na veggies ay maaaring makatulong sa pagbagal ng rate ng pagkasira ng kartilago.
Susunod, i-chop ang ilang mga sibuyas at bawang. Ang mga sibuyas (lalo na ang mga pulang uri) ay naglalaman ng quercetin, isang pagbabawas ng pamamaga sa antioxidant. Ang bawang ay mayaman sa allicin, isang tambalan na maaaring magbigay ng kaunting ginhawa para sa mga sintomas ng rheumatoid arthritis.
Kumain ng Mga Prutas, Nuts at Dairy
Inirerekomenda din ng Fisher-Titus Medical Center na ang iyong plano sa pag-aayos ng cartilage ng tuhod ay may kasamang mga creamy avocados. Ang mga masarap na prutas na ito ay puno ng mga mahahalagang fatty acid at langis na mayaman na antioxidant, na kapwa nakakatulong sa paglaban sa magkasanib na pamamaga at mapadali ang pagkumpuni ng cartilage. Ang mga pasyente ng Osteoarthritis ay maaaring makahanap ng maraming nalalaman na prutas lalo na kapaki-pakinabang.
Kasama rin sa mga kapaki-pakinabang na prutas ang suha, na mayaman sa bioflavonoids at bitamina C. Ang mga pangkat na nutrisyon na ito upang mapalakas ang kartilago at labanan ang pamamaga. Pumili ng pulang kahel dahil naglalaman ito ng higit pang mga antioxidant kumpara sa dilaw na iba't. Ang mga nakakapreskong bunga ay mga pagkaing mabuti para sa mga kasukasuan at kartilago.
Ang mga compact maliit na berry ay nag-pack ng isang malaking punong antioxidant din. Ang mga raspberry, seresa at mga elderberry ay naglalaman ng mga anthocyanins na tumutulong sa pagbagsak ng iba't ibang mga kemikal na nauugnay sa pamamaga. Kung nagdurusa ka sa gout, isaalang-alang ang pag-noshing sa mga itim na seresa, na maaaring makatulong na maiwasan ang masakit na kondisyon.
Magdagdag ng higit pang mga anti-namumula na pagkain, tulad ng extra-virgin olive oil at walnut, sa iyong plano sa pagkain. Ang mga mani ng Brazil ay puno ng selenium, isang mineral na maaaring mapabuti ang kalidad ng protina ng kartilago. Ang yogurt at kefir ay mayaman sa probiotics na maaaring makatulong na mapawi ang rheumatoid arthritis joint pamamaga.
Ang mga pampalasa at tsaa ay mayroon ding ilang mga malubhang benepisyo na anti-namumula. Ang turmerik ay puno ng curcumin, na isang kilalang manlalaban sa pamamaga. Sa wakas, ang itim, puti, berde at oolong teas ay naglalaman ng isang antioxidant na tumutulong na harangan ang pamamaga sa mga arthritic joints.
Bumuo ng Knee Cartilage Naturally
Kung naghahanap ka ng mga paraan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng tuhod, si Dr. Lars Richardson, isang orthopedic surgeon na may Harvard Medical School na nauugnay sa Massachusetts General Hospital, ay naglalarawan ng isang tatlong bahagi na diskarte na maaaring makatulong.
Una, inirerekumenda niya na bumaba ka ng kaunting timbang. Kung ikaw ay nag-iimpake ng ilang dagdag na pounds, ang bawat idinagdag na pounds ay nangangahulugang nagsasagawa ka ng apat na pounds ng presyon sa mga kasukasuan.
Upang makamit ang layuning iyon, sundin ang isang balanseng diyeta na may kasamang pagkain na mabuti para sa mga kasukasuan at kartilago. Makisali sa ehersisyo na may mababang epekto. Matapos mong mawala ang mga pesky pounds, ang iyong mga kasukasuan ay makakaranas ng nabawasan na presyon at sakit. Talaan ni Dr. Richardson na kapag ang iyong index ng mass ng katawan ay umabot sa isang malusog na saklaw, dapat maramdaman ng iyong mga tuhod ang mga benepisyo.
Susunod, makipagtulungan sa isang pisikal na therapist upang makabuo ng isang programa ng pagpapalakas ng kalamnan na nagreresulta sa mas mahusay na pag-andar ng tuhod. Target ang mga kalamnan ng pangunahing katawan kasama ang mga balakang, quadricep at hamstrings. Sa mas malakas na kalamnan na sumusuporta sa iyong mga tuhod, hindi nila maramdaman ang labis na pagkapagod, at ang iyong kasukasuan ng tuhod ay mas mahusay na magpapatatag.
Makipagtulungan sa iyong pisikal na therapist upang mapagbuti ang hanay ng paggalaw ng iyong tuhod. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang ituwid ang iyong tuhod at pagkamit ng mas mahusay na pangkalahatang paggalaw, malamang na makakaranas ka ng mas kaunting mga nakababahalang sintomas, sinabi ni Dr. Richardson.
Mga Pagkain na Tumutulong sa Iyong Pakikipagsosyo
Ang pagkain ng mga pagkaing mabuti para sa mga kasukasuan at kartilago ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng arthritis at iba pang mga kondisyon ng nagpapasiklab, kabilang ang osteoarthritis at gout. Sa ilang mga kaso, maaari mo ring maiiwasan o maantala ang kanilang pag-unlad.
Sinabi ni Miriam E. Nelson, Ph.D., ng Tufts University, na ang pagkain upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan ay maaaring mabawasan ang masakit na pamamaga at nakakainis na higpit. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo sa isang malusog na diyeta, malamang na mawalan ka ng timbang, na tumutulong din na mapagaan ang stress sa iyong mga kasukasuan ng hip at tuhod. Kahit na ang isang maliit na pagbawas sa timbang ng katawan ay isang hakbang sa tamang direksyon.
Sa bawat Dr. Nelson, dapat mong ubusin ang isa o higit pang mga servings ng mga isda, nuts, soy at legumes bawat araw. Limitahan ang karne, itlog at manok sa dalawang servings araw-araw. Magdagdag ng tatlong servings ng gulay, tatlong servings ng prutas at apat hanggang siyam na servings ng mga starches, na may hindi bababa sa kalahati mula sa buong mapagkukunan ng butil.
Sa pagitan ng dalawa at tatlong servings ng nabawasan na taba ng gatas, keso at yogurt ay sumasakop sa kategorya ng pagawaan ng gatas. Ang mga langis ng Omega-3 ay talagang kanais-nais, ngunit dapat mong limitahan ang lahat ng iba pang mga langis at taba. Maipapayo na limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing may asukal.
Ang mga rekomendasyon ni Dr. Nelson ay batay sa mas maliit na sukat na "mga servings" sa halip na mag -impon ng mga bahagi na madalas na pinupunan ang mga plato ng mga diner. Gayundin, ang paggawa ng mga pagkaing malusog na pagkain ay nangangahulugang ang iyong plato ay hindi magkakaroon ng maraming silid para sa naproseso na mga pagkaing naproseso ng calorie na hindi nagbibigay ng maraming nutrisyon. Nagbibigay din ang mga alituntuning ito ng isang mahusay na pundasyon para sa isang diyeta ng osteoarthritis.
Nagbibigay ang Pennsylvania State Extension ng mga tip sa malusog na diyeta na masasalamin ang gabay ng Tufts University. Partikular, inirerekumenda nito ang malawak na pinagtibay na diyeta sa Mediterranean. Ang itinuturing na plano sa pagkain na ito ay kasama ang mapagbigay na dami ng mga isda, gulay, prutas, buong butil, mani at langis ng oliba. Kasabay nito, nililimitahan nito ang pagkonsumo ng mga manok, pulang karne at mga produktong puno ng pagawaan ng gatas.
Kung tinukoy ng iyong manggagamot na kailangan mong mawalan ng timbang, maunawaan na ang isang diyeta sa Mediterranean ay hindi pa itinalaga bilang isang tool sa pagbaba ng timbang. Kaya, hilingin sa iyong doktor na magbigay ng isang referral sa isang rehistradong dietitian o kwalipikadong nutrisyonista.
Kung sumusunod ka sa isang diyeta ng osteoarthritis, dagdagan ang iyong plano sa pagkain na may bitamina D at bitamina K. Pagkuha ng sapat na dami ng parehong bitamina ay makakatulong na mapanatili ang lakas at pag-andar ng cartilage.
Bukod sa pag-ampon ng isang pinagsamang nakatuon na malusog na diyeta o isang diyeta ng osteoarthritis, sinabi ng North Dakota State University na dapat kang uminom ng sapat na tubig araw-araw. Tumutulong ang tubig na lubricate ang iyong mga kasukasuan, kaya huwag laktawan sa departamento ng hydration. Kung ikaw ay medyo mas matanda, ang mekanismo ng pagkauhaw ng iyong katawan ay humina, kaya't panatilihin ang pag-inom ng likido kahit na hindi ka nakakaramdam ng uhaw.
Mga kapaki-pakinabang na Bitamina para sa Arthritis
Bagaman walang "pinakamahusay na bitamina bitamina" na pagtatalaga, ang dalawang bitamina ay kilala upang palakasin ang mga kalamnan, magkasanib na kartilago at nag-uugnay na tisyu, sabi ng Arthritis Foundation. Lalo na kapaki-pakinabang ang bitamina C dahil nakakatulong ito sa form at mapanatili ang nag-uugnay na tissue at collagen.
Susunod, ang magnesiyo ay isang multi-tasking mineral, at ang mga benepisyo nito ay nagsisimula sa isang pagtuon sa pagpapanatili ng magkasanib na cartilage. Sinusuportahan din nito ang mahusay na kalamnan at nerve function, nag-aambag sa lakas ng buto at kinokontrol ang ritmo ng puso.
Ayon sa Johns Hopkins Arthritis Center, ang mga antioxidant tulad ng bitamina E at siliniyum ay maaaring makinabang sa mga pasyente na nakikitungo sa rheumatoid arthritis, isa sa maraming anyo ng arthritis. Partikular, ang mga sustansya na ito ay maaaring mabawasan ang libreng radikal na pinsala sa magkasanib na mga linings, na siya namang bumabawas sa sakit at pamamaga.
Sa kabila ng potensyal na benepisyo na ito, ang pagiging epektibo ng antioxidants 'ay hindi pa napatunayan sa mga pagsubok sa klinikal na tao. Kahit na nais mong makuha ang lahat ng mga pagkaing ito sa pamamagitan ng iyong diyeta, maaaring kailanganin mo ang mga pandagdag upang mabayaran ang mga umiiral na kakulangan.
Tingnan ang Osteoarthritis Snapshot na ito
Ang Osteoarthritis ay gumagawa din ng pinsala sa buong kasukasuan. Ang magkasanib na lining ay nagiging inflamed, at may kapansin-pansin na pagkasira ng mga nag-uugnay na tisyu na nagpapanatili ng integridad ng kasukasuan at ikabit ang iyong mga buto sa mga kalamnan.
Mas malamang kang bubuo ng osteoarthritis kung mas matanda ka. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan kaysa sa mga kalalakihan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, magkaroon ng mga magkasanib na pinsala o pare-pareho ang magkasanib na pagkapagod, ang bawat isa sa mga kadahilanan na ito ay nagdaragdag ng iyong panganib. Hindi gaanong karaniwang mga kadahilanan ng panganib na may kasamang diabetes, deformities ng buto at mga isyu sa genetic.
Sa paglipas ng panahon, ang mga sintomas ng osteoarthritis ay maaaring lumala, at maaari kang makaranas ng talamak na sakit. Sa ilang mga kaso, ang higpit at magkasanib na sakit ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang lumipat at gumana nang normal.
Mababang-Carb Osteoarthritis Diet
Sa isang pagsisikap na magbigay ng mga pasyente ng osteoarthritis ng tuhod ng isang opsyon sa paggamot na hindi kasangkot sa mga potensyal na mapanganib na mga gamot, ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang kinokontrol na randomized na pag-aaral ng piloto na inihambing ang dalawang uri ng mga diyeta. Ang mga resulta ay nai-publish sa Marso 2019 isyu ng Pain Medicine .
Ang pag-aaral ay sumunod sa isang pangkat ng mga matatandang may edad na 65 hanggang 75 taong gulang, na ang lahat ay apektado ng osteoarthritis ng tuhod. Ang laki ng pangkat ng pag-aaral ay hindi nakalista. Sa loob ng 12-linggo na panahon, ang ilang mga kalahok ay sumunod sa isang diyeta na may mababang karot, habang ang iba ay sumunod sa isang diyeta na may mababang taba. Ang isang third control group ay nagpatuloy sa regular na diyeta nito.
Tuwing tatlong linggo, sinuri ng mga mananaliksik ang mga napapabalitang sakit sa sarili, mga sakit sa pag-andar, kalidad ng buhay at pagkalungkot. Sinuri din nila ang kanilang suwero mula sa bago at pagkatapos ng pag-aaral sa diyeta upang masukat ang oxidative stress.
Sa buong 12-linggo na panahon, ang pangkat ng diyeta na may mababang karot ay nakaranas ng pagbawas sa intensity ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa pagkumpleto ng ilang mga gawain ng sakit sa sakit, kumpara sa iba pang dalawang grupo. Ang pangkat ng diyeta na may mababang karot ay nagkaroon ng makabuluhang nabawasan ang stress ng oxidative at kakulangan sa ginhawa sa pag-andar.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang stress ng oxidative ay talagang konektado sa sakit sa pag-andar. Bukod dito, ang pagbabawas ng oxidative stress sa pamamagitan ng isang diyeta na may mababang karbid ay maaaring mapawi ang sakit ng mga pasyente at maging isang mabubuhay na alternatibo sa mga gamot na opioid. Inirerekomenda ng mga mananaliksik ang karagdagang pag-aaral tungkol sa paksang ito.
