Ang pagkuha ng sapat na inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng mga mahahalagang mineral at bitamina ay susi para sa pinakamainam na kalusugan at pag-andar ng katawan. Habang ang ilang mga bitamina ay natunaw sa tubig, mapanatili ng iyong katawan ang mga nutrisyon na kailangan nito. Kaya, habang ang pag-inom ng tubig at iba pang mga likido ay tataas ang pag-ihi, hindi ito hahantong sa pagkawala ng mga kinakailangang bitamina; sa halip, makakatulong ito sa iyo na manatiling hydrated. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina, kumain ng isang balanseng diyeta na nagbibigay sa iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan nito.
Natutunaw na Mga Bitamina ng tubig
Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay natunaw sa tubig at, hindi tulad ng mga bitamina na natutunaw ng taba, ay hindi nakaimbak sa iyong katawan. Ang iyong katawan ay aalisin ang mga bitamina sa pamamagitan ng ihi kung hindi ito ginagamit, kaya kailangan mo ng isang regular na paggamit upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang bitamina C at ang bitamina B - thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B-6, folic acid, bitamina B-12, biotin at pantothenic acid - ay natutunaw sa tubig. Ang mga kakulangan sa mga bitamina na ito ay bihira sa Estados Unidos maliban kung mayroon kang isang komplikasyon sa medikal, isang alkohol, ay nasa isang paghihigpit-calorie diyeta o may edad na.
Pag-ihi at Bitamina
Manatiling Hydrated
Habang ang pag-inom ng mas maraming tubig ay tataas kung gaano kadalas kang ihi, ang manatiling hydrated ay susi sa mabuting kalusugan. Inirerekomenda ng MedlinePlus na uminom ka sa pagitan ng anim at walong 8-onsa na baso ng likido sa isang araw - higit pa kung nag-eehersisyo ka o kung nalantad ka sa mainit o mahalumigmig na panahon. Ang pagkuha ng sapat na likido ay mahalaga para sa pag-andar ng organ dahil kinakailangan ang tubig para sa lahat ng mga proseso ng katawan. Habang ang tubig ay ang mainam na likido, maaari ka ring mag-hydrate ng mga juice at tsaa. Inirerekomenda ng MedlinePlus na maiwasan ang pag-iwas sa alkohol at caffeinated na inumin dahil maaari silang maging sanhi ng labis na pag-ihi.
Mga Pinagmumulan ng Mga Bitamina na Natutunaw ng Tubig
Ang bitamina C ay matatagpuan sa mataas na dami sa matamis na sili at mga prutas ng sitrus, kabilang ang sitrus juice. Ang inirekumendang paggamit ng bitamina C ay umaabot sa 75 hanggang 90 milligrams bawat araw. Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay naroroon din sa maraming mga pagkain sa halaman, lalo na ang madidilim na mga berdeng gulay, buong butil at legumes. Gayunpaman, ang ilang mga bitamina B, kabilang ang bitamina B-12, ay matatagpuan sa mas mataas na dami sa mga produktong hayop, na maaaring mahirap para sa mga vegetarian at mga vegan na makuha ang kinakailangang halaga. Gayunpaman, maraming mga pagkain, tulad ng mga butil at mga produktong butil, ay pinatibay sa mga bitamina na ito.
