Ang tibay ng cardiorespiratory, lakas ng kalamnan at pagbabata, kakayahang umangkop at komposisyon ng katawan ay lahat ng mga sangkap ng pisikal na fitness, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports. Ang pagpapabuti ng lahat ng mga aspeto ng iyong fitness ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng talamak na mga kondisyon at sakit at bigyan ang iyong pangkalahatang kalusugan ng isang mapalakas. Ang iba't ibang mga pagsubok at pamamaraan ay ginagamit upang masuri ang bawat sangkap ng iyong pisikal na fitness.
Pagtitiis sa Cardiorespiratory
Ang isang karaniwang pamamaraan ng pagsubok sa pagtitiis ng cardiorespiratory, na kilala rin bilang aerobic endurance, ay ang pagsusulit sa 1-1 / 2 milya. Ang pagsubok na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapatakbo o paglalakad ng 1-1 / 2 milya sa pinakamaikling halaga ng oras. Ang iyong oras ay pagkatapos ay ipinasok sa isang pormula na hinuhulaan ang iyong VO2 max, na kung saan ay ang kapasidad ng iyong puso at baga upang maghatid ng oxygen sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan. Ang VO2 max ay ang pinaka-wastong sukatan ng aerobic fitness. Matapos mong hinulaan ang iyong VO2 max, maaari mong gamitin ang isang tsart upang matukoy ang iyong antas ng aerobic fitness.
Kalusugan Fitness
Ang lakas ng kalamnan ay ang kakayahan ng isang pangkat ng kalamnan na makapagbigay ng pinakamataas na puwersa at tibay ng kalamnan ay ang kakayahan ng isang pangkat ng kalamnan na magsagawa ng sub-maximal na puwersa para sa isang pinalawig na panahon. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagsubok sa kalamnan sa pagbabata ay kasama ang pagtukoy kung gaano karaming mga pushup, pullups o situp na maaari mong gawin sa isang naibigay na oras. Ang lakas ng kalamnan para sa bawat isa sa iyong mga pangunahing pangkat ng kalamnan ay maaaring masukat sa pamamagitan ng pagtukoy kung magkano ang timbang na maaari mong iangat sa isang pag-uulit. Ang pagbisita sa isang bihasang espesyalista sa ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtatasa ng iyong kalamnan na fitness.
Kakayahang umangkop
Ang sit-and-reach test ay isang pangkaraniwang pamamaraan ng pagsubok ng basura at kakayahang umangkop sa hamstring. Ang pagsubok na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng isang yardstick sa sahig na may tape na lumalawak sa 15-inch mark. Umupo kasama ang iyong mga binti sa kanang mga anggulo sa mga naka-tap na linya sa buong palapag, kasama ang iyong mga paa 10 hanggang 12 pulgada. Dahan-dahang sumandal hangga't maaari habang pinapanatiling tuwid ang iyong tuhod. Ang puntos ay ang pinaka malayong point sa bakuran na naabot mo pagkatapos ng dalawang pagtatangka. Ang iyong pagsusuri sa kakayahang umangkop ay dapat gawin kapag ang iyong kalamnan ay mainit-init, mas mabuti pagkatapos ng iyong aerobic at muscular fitness test, ayon sa American College of Sports Medicine.
Komposisyon ng katawan
Ang iyong komposisyon ng katawan ay tumutukoy sa pampaganda ng iyong katawan, kabilang ang sandalan at mataba na masa. Ang isang karaniwang pamamaraan ng pagtatasa ng iyong komposisyon ng katawan ay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sukat ng balat-fold. Ito ay binubuo ng isang bihasang tekniko na gumagamit ng mga calipers upang masukat ang subcutaneous fat sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Ang mga sukat na ito ay ginagamit upang matantya ang iyong kabuuang porsyento ng taba ng katawan. Ayon sa ACSM, ang malusog na saklaw ng fat fat body para sa mga kalalakihan ay nasa pagitan ng 10 porsiyento at 22 porsiyento at sa pagitan ng 20 porsiyento at 32 porsyento para sa mga kababaihan.
