Para sa maraming tao, ang isang pagkain ay hindi kumpleto nang walang isang baso ng alak. Kung ang puting alak ay ang iyong paboritong - kung isang bote ng isang bagay na espesyal o alak ng bahay ng isang restawran - maaari mong isama ito sa iyong diyeta nang walang pag-aalala. Ang isang baso ng puting alak ay medyo mababa sa calories, walang taba, at nag-aalok ng maliit na halaga ng mga bitamina at mineral. Ang susi ay ang pag-inom nito sa katamtaman.
Kaloriya at Fat
Ang isang 100-gramo, o humigit-kumulang na 3.5 onsa, na naghahain ng puting alak ay naglalaman ng kahit saan mula sa 84 hanggang 88 calories, ayon sa MyPlate ng database ng pagkain ng LIVESTRONG, na nag-iiba batay sa uri ng alak na iyong pinili. Ang puting alak ay naglalaman ng zero gramo ng taba. Kumain ng pagkain o meryenda na may puting alak upang mabagal ang pagsipsip ng alkohol sa iyong daluyan ng dugo.
Karbohidrat at Protein
Ang puting alak ay hindi nagbibigay ng maraming sa paraan ng mga karbohidrat at protina, dalawang nutrisyon na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya. Ang isang 3.5 na onsa na paghahatid ng puting alak ay naglalaman ng 2.1 hanggang 2.6 gramo ng carbohydrates; ang iyong katawan ay nangangailangan ng 225 hanggang 325 gramo bawat araw para sa pinakamainam na pag-andar.
Ang ilang mga karbohidrat sa isang paghahatid ng puting alak ay nagsisilbi upang mapanatili ang iyong mga bato at utak na gumana ayon sa dapat nila. Ang isang paghahatid ng puting alak ay may lamang tungkol sa 0.1 gramo ng protina, kaya inilalagay lamang nito ang isang maliit na dent sa 46 hanggang 56 gramo na dapat mong ubusin bawat araw.
Mga mineral
Uminom ng isang paghahatid ng puting alak at kumonsumo ka ng tatlong porsyento ng magnesiyo na dapat mong gawin sa bawat araw, batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Bagaman may mga malusog na paraan upang makakuha ng magnesiyo sa iyong diyeta, ang magnesiyo sa alak gayunpaman ay nag-aambag sa pag-andar ng mga enzymes na gawa ng iyong katawan. Makakakuha ka rin ng mas maliit na halaga ng calcium, iron, sink, potasa at posporus.
Mga bitamina
Ang puting alak ay nagsisilbing mapagkukunan ng bitamina B-6; ang isang paglilingkod ay naglalaman ng tatlong porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit. Ang isang paglilingkod ay nagbibigay din sa iyo ng isang porsyento ng riboflavin, na tinatawag ding bitamina B-2, at tatlong porsyento ng niacin, na kilala bilang bitamina B-3, dapat mong gawin sa bawat araw. Ang lahat ng tatlong B bitamina na nasa alak ay makakatulong sa iyo na kumuha ng enerhiya mula sa mga pagkaing iyong kinakain.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan
Uminom sa pag-moderate upang maiwasan ang pagkonsumo ng napakaraming kaloriya. Ang regular na pag-inom ng puting alak sa labis ay maaari ring negatibong nakakaapekto sa iyong immune system, at maging sanhi ng pagkawala ng memorya, sakit sa atay at pagkabalisa. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung sa palagay mong maaari kang uminom ng labis na puting alak, o anumang uri ng alkohol.
Karagdagang Tungkol sa MyPlate
Ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyon-milyong mga tao na nawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Patuloy na isang top-rated na app, nag-aalok ang MyPlate ng pinakabagong teknolohiya sa isang madaling gamiting tool na kasama ang milyon-milyong mga pagkain at mga recipe, 5-minutong in-app na pag-eehersisyo at isang matatag na komunidad ng suporta.
