Ang mga situp ay bumubuo ng isa sa mga pangunahing pagsasanay sa ab ngayon. Gayunpaman, pinag-uusapan ng ilang mga eksperto sa fitness ang sikat na ehersisyo na ito, na nagsasabi na hindi maaaring ito ang pinakamahusay na paraan upang ma-tono ang pangunahing rehiyon. Bilang karagdagan, ang mga situp ay naka-link sa pinsala tulad ng likod at leeg, na nagreresulta sa mga rekomendasyon para sa mga kahaliling ehersisyo. Ang mga Situp ay may parehong kalamangan at kawalan, ngunit maaaring hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa likod o pinsala.
Sobrang paggamit
Ang isang pangunahing kawalan ng mga situps ay maraming tao ang labis na labis ang inirerekumendang bilang ng mga pag-uulit. Sampu hanggang 20 mga situp na ginanap sa isang matatag na tulin ng lakad at may wastong porma ay mas kanais-nais sa 100 madulas, ngunit ang payo na ito ay madalas na hindi pinansin. Ang patuloy na pagyuko sa gulugod ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa likuran sa paglipas ng panahon dahil sa 340 kg na compressive na puwersa na isinagawa sa gulugod, ayon sa pananaliksik na isinagawa sa University of Waterloo. Ang pagsasagawa ng isang malaking bilang ng mga situps sa isang regular na batayan ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa gulugod.
Hindi maayos na Pag-align
Ang pagsasagawa ng mga situp sa hindi tamang pag-align ay hindi tono ang abs at nagdudulot din ng pinsala. Ang tamang form para sa isang situp ay nakapatong sa sahig ng iyong mga tuhod na nakayuko at mga paa na patag sa sahig, malapit sa iyong mga hips. Dapat mo ring panatilihin ang maliit ng iyong likod na flat sa sahig. Habang humihinga, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at iangat ang iyong itaas na katawan mula sa lupa. Upang maiwasan ang pinsala, panatilihing nakahanay ang iyong ulo sa iyong katawan at iwasan ang paggamit ng iyong mga kamay upang hilahin ang leeg at ulo pataas. Ang mga kamay ay dapat lamang magbigay ng katatagan at banayad na suporta para sa ulo. Kapag gumagawa ng mga situp na may hindi tamang pagkakahanay, pinatataas mo ang pagkakataon na mapinsala ang iyong gulugod at mabawasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
Pagbuo ng Isang firm na Matibay
Kapag ang mga situp ay tapos na nang maayos, nagtatayo sila ng isang malakas, nababanat na banda ng mga kalamnan sa paligid ng iyong midsection na makakatulong upang maiwasan ang sakit sa likod at pinsala. Ang mga Situp ay maaaring gawin nang walang anumang kagamitan, na ginagawa silang maginhawang opsyon para sa isang ab ehersisyo. Kung maingat mong ilagay ang iyong katawan sa tamang pag-align at bigyang pansin ang iyong form, pinalakas ng mga situp ang mahusay na kalamnan. Para sa mga taong nakakumpleto ng 10 hanggang 20 reps ng mga situps bawat iba pang araw na may wastong pag-align, ang mga posibilidad ng pinsala ay minimal.
Makatwirang Alternatibong
Maraming mga ehersisyo ang umiiral na kasing epektibo sa pagpapabuti ng pangunahing lakas tulad ng mga situp. Ang isang pag-aaral na ginanap sa mga sundalo ng US ng US Army Research Institute of Environmental Medicine kumpara sa mga tradisyunal na situp na may back-friendly na mga ehersisyo sa pag-stabilize ng core tulad ng mga ibon na aso, at natagpuan na walang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pangkat ng ehersisyo. Ang situp ay maaaring ginusto ng ilan at maaaring maisama bilang bahagi ng isang plano sa pag-eehersisyo na may espesyal na pansin upang mabuo at bilang ng mga pag-uulit. Gayunpaman, kung nababahala ka tungkol sa pinsala sa gulugod, maaari kang pumili ng iba pang mga pangunahing pagsasanay upang makamit ang parehong mga resulta.
