Ang pagkadumi ay nangyayari kapag ang mga dumi ay mahirap ipasa o pinapasa mo ang mga ito nang madalas. Ang kondisyon ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kalamnan dahil sa patuloy na pag-cramping sa iyong tiyan o mula sa pag-straining ng iyong leeg, likod at mga binti sa isang pagtatangka na pumasa sa isang dumi ng tao. Ang resulta ay maaaring maging kalamnan at sobrang sakit na sa tingin mo na parang nakikibahagi ka sa isang matinding session ng pag-aangat. Upang mapawi ang pag-igting na ito, maaari kang magsagawa ng mga lumalawak na ehersisyo upang mapawi ang sakit sa kalamnan at sakit pagkatapos ng tibi. Laging makipag-usap sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa ng ehersisyo pagkatapos makaranas ng tibi.
Pag-igting ng kalamnan sa binti
Ang pagwawasto mula sa pagtatangkang pumasa sa isang dumi ng tao ay maaaring magresulta sa sakit sa binti at pag-igting, lalo na sa likod ng iyong mga binti. Upang mapawi ang sakit ng binti na ito, iunat ang iyong mga kalamnan ng hamstring. Ang magkahiwalay na ehersisyo ng leg-stretching ay umaabot sa iyong mga binti at pinasisigla ang iyong malaki at maliit na mga bituka. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa nang bahagya mas mababa kaysa sa balikat na lapad, at yumuko nang pasulong na parang natitiklop mo ang iyong katawan sa kalahati. Ilipat ang iyong ulo patungo sa iyong kanang paa upang mapalalim ang kahabaan. Humawak ng 15 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay lumipat patungo sa iyong kaliwang paa. Kung mahirap para sa iyo na maisagawa ang nakatayo na ito, magagawa mo ito habang nakaupo kasama ang iyong mga paa sa harap mo.
Neck Stretches
Ang iyong mga paa ay hindi lamang ang lugar kung saan ang iyong mga kalamnan ay nagiging tensyon mula sa pagkadumi. Maaari mo ring mai-strain ang iyong mga kalamnan sa leeg habang nagpapasakit ka upang pumasa sa dumi ng tao. Upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan ng leeg, maaari mong i-kahabaan ang iyong ulo sa isang tabi na parang hinahawakan mo ang iyong tainga sa iyong balikat, at lumipat sa kabilang balikat. Ang pagpindot sa iyong baba sa iyong dibdib ay maaari ring mabatak ang likod ng iyong leeg. Hawakan ang bawat kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo para sa maximum na mga benepisyo.
Mga Pose-Relieving na Pag-iipon
Ang matinding cramping mula sa tibi ay maaaring maging sanhi ng isang pangkalahatang pakiramdam ng pag-igting sa iyong tiyan. Upang mapawi ang mga pananakit na ito, subukan ang mga pagsasanay sa yoga na pasulong. Ang mga pagsasanay na ito ay naglalabas ng mga nakulong na gas sa iyong tiyan na maaaring mag-ambag sa cramping. Ang isang halimbawa ay ang one-legged wind-relieving pose. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, magsinungaling ka sa iyong likod gamit ang iyong mga binti. Dalhin ang iyong kanang paa patungo sa iyong ulo habang itinaas mo ang iyong itaas na likod mula sa lupa. Dakutin ang iyong tuhod sa parehong mga kamay, pakiramdam ang pagtakas ng hangin mula sa iyong tiyan. Hawakan nang tatlo hanggang limang segundo, at pagkatapos ay pakawalan at ulitin sa kabaligtaran.
Naglalakad
Bagaman isang simpleng pag-eehersisyo sa cardiovascular, ang paglalakad ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa iyo upang mabatak at ilipat ang pagsunod sa constipation at pag-igting ng kalamnan. Ang paglalakad ay naghihikayat sa paggalaw ng dumi ng tao sa iyong mga bituka upang mabawasan ang hinaharap na mga saklaw ng tibi. Kung hindi ka nag-eehersisyo sa ilang oras, limitahan ang iyong mga sesyon sa paglalakad sa mga pagtaas ng maikling oras, tulad ng 10 hanggang 15 minuto.
