Mayroong mga tiyak na halaga ng mga calorie na kinakailangan upang suportahan ang metabolic na aktibidad sa isang araw. May mga iminungkahing din na halaga ng mga calorie na kinakailangan bawat pounds para sa katawan na gumana sa pinakamabuting antas.
Paghahanap ng Pinakamababang Halaga ng Mga Kaloriya
Mayroong isang pormula upang mahanap ang kinakailangang halaga ng mga calorie na kinakailangan para sa iyong timbang ng katawan upang suportahan ang metabolic na aktibidad para sa araw, ayon sa University of Arizona. Dalhin ang timbang ng iyong katawan sa pounds at dumami ng 10. Ang resulta ay ang minimum na calorie na kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang. Halimbawa, ang isang 190-pound na tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 1, 900 calorie upang mapanatili ang aktibidad ng metabolismo at timbang. Kumonsumo ka ng 10 calories bawat libra sa isang araw.
Paghahanap ng Mga Karagdagang Kaloriya
Dapat mo ring ilapat ang iyong pisikal na aktibidad sa buong araw upang mapaunlakan ang karagdagang paggamit ng calorie kung ang iyong layunin ay upang mapanatili ang iyong timbang. Kakailanganin mong i-rate ang iyong antas ng bigay sa isang sukat na 1 hanggang 10. Kapag pinili mo ang iyong bilang ng bigay, dumami iyon sa timbang ng iyong katawan. Iyon ang magiging mga karagdagang calories na kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang. Halimbawa, ang isang 190-pound na tao ang pumili ng 7 sa laki ng bigat. Iyon ay magiging isang karagdagang 1, 330 calories at ilagay siya sa 17 calories bawat libra sa isang araw.
Iminungkahing Protein, Carb at Fat Intake
May mga iminungkahing gramo bawat kalahati para sa paggamit ng nutrient. Ang protina ay dapat na 0.36 hanggang 0.68 g bawat libra para sa mga nonathletes. Ang mga karbohidrat ay dapat na 50 porsiyento hanggang 60 porsyento ng iyong paggamit ng pagkain para sa mga nonathletes. Ang mga taba ay dapat na mas mababa sa 25 porsyento. Kung ikaw ay isang atleta, ubusin ang mas mataas na halaga ng protina at karbohidrat. Mayroon ding isang pormula upang makahanap ng minimum na calorie bawat kilo para sa mga protina at carbs. Para sa protina: 0.36 x timbang ng katawan sa pounds x 4 calories. Para sa mga karbohidrat: timbang ng katawan sa pounds x 10 x 0.5 x 4 calories.
