Kapag sinusubukan mong i-pack ang pounds, ang trick ay ang kumain ng high-calorie, nutrient-siksik na pagkain. Ang pagdaragdag ng halos 500 calories sa iyong regular na diyeta sa bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na ilagay sa halos 1 pounds sa isang linggo, ayon sa Vegetarian Resource Group. Pagsamahin iyon sa ehersisyo ng lakas-pagsasanay upang matiyak na ikaw ay naglalagay ng timbang sa anyo ng kalamnan, hindi taba.
Ang mga pakinabang ng honey para sa pagkakaroon ng timbang ay hindi kasing ganda ng iniisip mo. Ang honey ay isang calorie-siksik na pagkain, hindi ito masyadong nakapagpapalusog-siksik. Maaari kang gumamit ng honey sparingly upang magdagdag ng tamis at calories sa iyong mga pagkain, ngunit nais mong siguraduhin na huwag lumipas ang inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon para sa mga idinagdag na mga asukal.
Marami pang Kaloriya kaysa Asukal
Ang mga pakinabang ng honey para sa pagkakaroon ng timbang ay ang nilalaman ng calorie nito. Ang isang solong kutsara ay nagbibigay ng 64 calories. Iyon ay higit pa sa butil na asukal, na mayroong 49 calories bawat kutsara. Makakakuha ka ng mas maraming bang para sa iyong usang lalaki kung magdagdag ka ng isang kutsara ng pulot sa iyong inuming protina kaysa isang kutsara ng asukal. Bilang karagdagan, ang hilaw at naproseso na honey ay maaaring magkaroon ng aktibidad na antibacterial na katulad ng mga antibiotiko at maaaring magbigay ng alternatibong paggamot laban sa ilang mga pathogen, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Biotechnology Research International noong Disyembre 2010.
Ang Mga drawback ng Added Sugars
Kahit na ang honey ay natural, asukal pa rin - tulad ng asukal sa talahanayan. Naglalaman ito ng maraming calories ngunit kakaunti ang mga nutrisyon, tulad ng mga bitamina, mineral at phytonutrients. Kahit na ang hilaw na pulot ay nagbibigay ng anuman kundi ang mga karbohidrat sa anyo ng asukal. Ang pagkain ng sobrang idinagdag na asukal ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa JAMA Internal Medicine noong Abril 2014 ay nagpasiya na ang mas idinagdag na asukal sa iyong diyeta, mas malamang na mamatay ka sa sakit sa puso. Walang halaga ng pagtaas ng timbang ay nagkakahalaga ng panganib.
Alamin ang Iyong mga Limitasyon
Maaari mo pa ring isama ang kaunting pulot sa iyong diyeta na nakakuha ng timbang, ngunit hindi ito dapat bumubuo ng bulto ng iyong mga calories. Inirerekumenda ng American Heart Association ang mga kalalakihan na makakuha ng hindi hihigit sa 150 calories mula sa idinagdag na mga asukal bawat araw at ang mga kababaihan ay nakakakuha ng hindi hihigit sa 100 calories mula sa idinagdag na asukal bawat araw. Iyon ay tungkol sa 1 1/2 at 2 1/3 na kutsara ng pulot bawat araw, ayon sa pagkakabanggit - sapat lamang upang matamis ang iyong kape sa umaga o hapon na tasa ng tsaa at marahil isang tanghalian na nag-iisa.
Mas mahusay na Mga Pagpipilian para sa Pagkuha ng Timbang
Maraming iba pang mga pagkain ang parehong nutrient-siksik at calorie-siksik at mas mahusay para sa pagtaas ng timbang - at ang iyong kalusugan - kaysa sa honey. Ang chunky peanut butter na walang idinagdag na asukal, halimbawa, ay may 94 calories bawat kutsara. Darating din ito na puno ng protina at malusog na taba. Ang mga pinatuyong mga aprikot na walang idinagdag na asukal ay isang siksik na mapagkukunan ng mga bitamina A, B3 at E at ang mga mineral na bakal at potasa. Ang iba pang mga inirekumendang pagkain para sa pagkakaroon ng timbang ay buong mga mani at buto, langis ng oliba, karne ng high-protein at buong butil.
Upang matulungan ang mga calorie na kailangan mo upang makakuha ng timbang, isaalang-alang ang pagkain ng maliit, madalas na pagkain o plano na kumain ng ilang meryenda sa pagitan ng iyong pagkain.
