Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng mabuting kalusugan ay hindi ma-stress nang sapat. Ang isang malusog na katawan ay nagtatakda ng entablado para sa iyong pang-araw-araw na kagalingan at tinutukoy kung gaano ka tatanda. Pinapayagan ka nitong mabuhay ng isang aktibo at mas buong buhay, na nangangahulugang magkakaroon ka ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay habang ikaw ay may edad.
Ang isang malusog na katawan ay nangangailangan ng isang halo ng isang balanseng diyeta, regular na ehersisyo, kalidad ng pagtulog, pag-iisip at, siyempre, isang malusog na pamumuhay.
Tip
Ang pagpapanatili ng isang malusog na katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng isang aktibo at buong buhay. Ito ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang manatiling malusog habang tumanda ka.
Kahalagahan ng isang Malusog na Pamumuhay
Kapag bata ka, madali mong kunin ang iyong katawan at ang iyong kalusugan. Gayunpaman, habang tumatanda ka, ang kahalagahan ng pagpapanatili ng magandang kalusugan ay nagiging mas maliwanag. Kapag pinapanatili mong maayos ang iyong katawan, masisiyahan ka sa mas maraming enerhiya at mas kaunting mga sakit at kirot.
Upang maunawaan ang kahalagahan ng pagpapanatili ng magandang kalusugan, kapaki-pakinabang na pahalagahan ang iba't ibang mga bagay na nag-aambag sa isang malusog na pamumuhay. Kabilang dito ang nutrisyon, pisikal na aktibidad, pamamahala sa pagtulog at stress. Kapag ang mga bahagi ng iyong pamumuhay ay walang balanse, ang iyong kalusugan ay madalas na nagbabayad ng presyo.
Ang isang malusog na diyeta na may kasamang sapat na bitamina, mineral, dietary fiber, protein, carbs at malusog na taba ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na gumana nang maayos. Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong mga buto, kalamnan, baga at cardiovascular system.
Ang pito hanggang walong oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang ayusin ang mga cell at magsagawa ng iba pang mga aktibidad sa pagpapanatili. Ang pamamahala ng stress ay isa pang pangunahing bahagi ng kahalagahan ng isang malusog na pamumuhay.
Ayon sa National Institutes of Health, ang stress ay naglalagay ng isang strain sa iyong katawan at pinatataas ang iyong panganib sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diyabetis at mga karamdaman sa kalusugan ng isip.
Kapag ikaw ay sunud-sunod na na-stress, mas malamang na makisali ka sa hindi malusog na pag-uugali sa pamumuhay tulad ng pag-inom ng alkohol, paninigarilyo, o pagkain ng hindi malusog na diyeta.
Mas kaunting Masakit na Araw
Kapag nagtatrabaho ka upang mapanatili ang isang malusog na katawan, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na gusto mo at mas kaunting oras sa kama na pakiramdam sa ilalim ng panahon. Sinusuportahan ng isang malusog na diyeta ang iyong immune system, kaya mas madaling labanan ang mga sipon, trangkaso o iba pang mga impeksyon. Ang kalidad ng pagtulog ay mayroon ding positibong epekto sa iyong kalusugan.
Ang isang pag-aaral sa Mayo 2017 na inilathala sa Kalikasan at Agham ng Pagtulog ay natagpuan na ang nagambala na pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng hypertension, mataas na kolesterol, sakit sa cardiovascular, mga isyu na may kaugnayan sa timbang, metabolic syndrome, diabetes at colorectal cancer. Bilang karagdagan, ang mga kalalakihan na may mga kaguluhan sa pagtulog ay nasa mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga kadahilanan.
: Ang Mga Epekto ng Pagtulog 5 Oras sa isang Gabi
Isang Malusog na Timbang
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng sapat na pagtulog ay nangangahulugang magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya upang maging aktibo sa pisikal, na tumutulong na mapanatili ang iyong timbang.
Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang lahat ng mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtamang intensity aerobic ehersisyo, kasama ang dalawang araw na pagsasanay ng lakas upang mapanatili ang mabuting kalusugan at isang timbang sa kalusugan.
Binibigyang diin din nila na ang pisikal na aktibidad ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam, mas mahusay na makatulog at gumana nang mas mahusay. Pagdating sa kahalagahan ng isang malusog na pamumuhay, ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili.
Pinahusay na Kalusugan ng Kaisipan
Ang pagpapanatili ng isang malusog na katawan at isang malusog na pamumuhay ay maaari ring mapanatili kang masaya at mas balanseng kaisipan.
Kung nahihirapan ka sa pagkalumbay, pagkabalisa o sakit sa kaisipan, o nais mo lamang na panatilihing malusog ang utak mo habang ikaw ay edad, inirerekumenda ng National Alliance on Mental Illness ang diyeta, ehersisyo, regular na pagtulog at isang malusog na pamumuhay bilang pinakamahusay na diskarte upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan
