Ayon sa Spine Universe, hindi maganda ang pustura - kung saan ang mga balikat ay nakabalot at ang iyong ulo ay nagbabalik - ang isa sa mga nangungunang sanhi ng pinsala sa leeg at sakit sa leeg. Patuloy na nagpapaalala sa iyong sarili na umupo at tumayo nang tuwid ay isang mahusay na pagsisimula sa pagpapabuti ng pustura. Mayroon ding ilang mga tiyak na pagsasanay na maaari mong gawin upang mapagaan ang sakit sa leeg at sanayin ang iyong mga kalamnan upang magpatibay ng isang mas patayo na tindig.
Pag-iingat
Ang pag-upo sa isang desk, ang nagtatrabaho sa isang computer at pagmamaneho ay ilan sa mga pangunahing sanhi ng hindi magandang pustura at mga kaugnay na sakit sa leeg, sabi ng StepsPhysiotherapy.com. Gayunpaman, mahalaga na makakuha ka ng isang tumpak na pagsusuri mula sa iyong doktor bago ka magsimulang gumawa ng anumang mga pagsasanay sa rehabilitasyon para sa iyong leeg, sabi ng The Physiotherapy Site. Hindi ka dapat makaramdam ng anumang sakit habang isinasagawa ang mga pagsasanay na ito at dapat mong palaging gumamit ng mabagal, makinis na paggalaw upang maiwasan ang pinsala.
Neck Flexion at Extension
Tumayo nang diretso gamit ang iyong mga balikat at dahan-dahang ibinaba ang iyong baba sa iyong dibdib upang tumingin ka sa sahig, sabi ng The Physiotherapy Site. Ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg ay kadalasang medyo masikip mula sa pagsusumikap upang mapanatili ang iyong ulo sa buong araw, at ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa kanila ng isang mabuting kahabaan. Gawin ang limang mabagal na pag-uulit, pagkatapos ay gumanap ng reverse kilusan, malumanay na ibinalik ang iyong ulo upang tumingin ka sa kisame. Nagpapayo ang Physiotherapy Site na gumamit ng makinis na paggalaw - walang pagkagulat - at huwag pilitin ang iyong leeg nang higit kaysa komportable. Dahan-dahang bumalik sa posisyon ng pagsisimula at ulitin ng limang beses.
Nakaupo sa Chin Tuck
Umupo sa isang upuan gamit ang iyong likod na matatag na suportado ng isang pader o sa likod ng upuan - kung matibay ito, sabi ng NeckExercises.net. Siguraduhin na ang likod ng iyong ulo, balikat at itaas na likod ay laban sa dingding, naghahanap ka nang diretso at ang antas ng iyong baba ay antas sa sahig. Dahan-dahang ilipat ang iyong baba at bahagyang pababa upang ang iyong mga tainga ay magkatugma sa iyong mga balikat at nakakaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong leeg. Hold nang 10 segundo at bitawan. Gumawa ng isang pares ng 10 mga pag-uulit araw-araw, kung kaya mo. Maaari mo ring maisagawa ang ehersisyo na ito habang nakahiga sa sahig.
