Ang paglalakad ay madalas na tout bilang isa sa mga pinakamahusay at pinakasimpleng paraan upang mawalan ng timbang. Halos lahat ay maaaring gawin ito, at maraming iba't ibang mga paraan upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Ang paglalakad ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang dami ng timbang na nawala mo ay depende sa haba ng iyong paglalakad at ang iyong kasalukuyang timbang. Ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi ng isang paraan upang masubaybayan ang iyong paglalakad ay ang paggamit ng isang pedometer dahil maitala nito kung gaano kalayo ang iyong paglakad at kung gaano karaming mga hakbang na iyong ginawa.
Nagniningas na Kaloriya
Para sa bawat libra na nais mong mawala kailangan mong magsunog ng 3, 500 pang mga calorie kaysa kumonsumo ka. Kung nais mong mawala ang 2 lbs. bawat linggo, kakailanganin mong magkaroon ng kakulangan ng 7, 000 calories sa mga 14 na araw. Maraming mga tao ang nakakamit ng kakulangan na ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calories pati na rin ang pagdaragdag ng ehersisyo sa kanilang araw. Gayunpaman posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng ehersisyo tulad ng paglalakad.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang bilang ng mga calories na sinunog ay depende sa kung gaano karaming timbang ang iyong dinadala. Halimbawa, kung naglalakad ka ng isang maginhawang 2 mph at tinimbang mo ang 160 lbs. masusunog ka ng 182 calories, ayon sa "Compendium of Physical Activity: Isang pag-update ng mga code ng aktibidad at intensidad ng MET." Kung timbangin mo ang 200 lbs., Ang parehong lakad ay susunugin ng 228 na kaloriya. Ang paglalakad nang mas mabilis ay hindi masusunog ng maraming mga calorie, bagaman paikliin nito ang oras ng iyong pag-eehersisyo. Halimbawa ang paglalakad ng 4 mph ay susunugin ang parehong 182 calories sa loob ng dalawang milya, ngunit kakailanganin mo lamang ng 30 minuto upang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo.
Mga Estima sa Pagbaba ng Timbang
Mga Babala
Laging suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago simulan ang anumang pagbaba ng timbang o programa ng ehersisyo upang matiyak na sapat ka na para sa tagumpay. Bilang karagdagan, itigil ang paglalakad kung ikaw ay maikli ang paghinga o nakakaranas ng mga sakit sa dibdib. Simulan ang iyong paglalakad ng dahan-dahan at magtayo sa parehong distansya at bilis upang maiwasan ang pinsala.
