Ang hypothalamus ay ang lugar ng utak na responsable para sa paggawa ng hormon. Ang mga hormon na pinakawalan mula sa hypothalamus ay tumutulong upang makontrol ang temperatura ng katawan, gutom at uhaw na sensasyon, mood swings, sex drive, pagtulog at rate ng puso. Ang mga regulasyong hormon na ito ay maaaring magambala ng impeksyon at pinsala, at maaari rin silang maapektuhan ng genetika. Ang sapat na nutrisyon ay mahalaga para sa pagsuporta sa bawat papel ng hypothalamus. Isama ang omega-3 fatty acid, antioxidant tulad ng bitamina C, kape, tsaa at bitamina B-1 at B-12 bilang bahagi ng isang diyeta para sa isang malusog na utak.
Pumili ng Healthy Fats
Ayon kay Michael Roizen, MD, pinuno ng wellness officer ng Cleveland Clinic, dapat mong ubusin ang mga omega-3 fatty acid bilang bahagi ng isang malusog na diyeta upang maprotektahan ang iyong utak at arterya. Ang mga fatty acid ay mahalaga sa pag-unlad ng sanggol, at sa paglaon sa buhay ay nagtataguyod sila ng mga kasanayan sa memorya at nagbibigay-malay Ang pandagdag sa mga fatty acid na omega-3 ay gumawa ng mga positibong resulta na may depression, bipolar disorder, schizophrenia, ADHD at Alzheimer's disease. Pumili ng mga pagkain tulad ng salmon, bakalaw, walnut, abukado, flaxseed at langis ng oliba upang maani ang mga pakinabang ng mga fatty acid.
Power Up sa Mga Gulay
Ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga gulay ay maaari ding suportahan ang iyong hypothalamus. Ang pag-aayos ng mga antioxidant ng libreng radikal na pinsala sa mga cell na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng sakit sa utak. Ang isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa "The Journal of Nutrisyon, Health & Aging" noong Agosto 2012 ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa tatlong servings ng gulay sa isang araw upang mabawasan ang panganib ng sakit sa utak. Ang mga pagkaing mataas sa antioxidant bitamina C ay nagtataguyod ng pagpapaandar ng utak habang ikaw ay may edad. Upang maisama ang mga antioxidant sa iyong diyeta, magdagdag ng spinach, sibuyas, kamatis at iba pang mga gulay sa mga salad, sopas at sandwich.
Pag-inom ng Brainage Brainage
Ang pag-inom ng isang mainit na inumin bilang bahagi ng isang gawain sa umaga ay pangkaraniwan para sa higit sa kalahati ng mga Amerikano. Ang caffeine sa mga inuming ito ay kumikilos bilang isang mabilis na pick-me-up sa pamamagitan ng pagharang sa adenosine at pagsasabi sa iyong utak na oras na upang magising. Ang pananaliksik ay ipinakita na ang kape at tsaa ay sumusuporta sa pag-andar ng hypothalamus. Ang pag-inom ng hindi bababa sa tatlong tasa ng kapeina ng kape sa isang araw ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit na Alzheimer. Tulad ng para sa tsaa, naglalaman ito ng amino acid theanine, na naka-link sa pinahusay na span ng atensyon.
Huwag Kalimutan ang Vitamin B
Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina B ay mahalaga din para sa pagsuporta sa pag-andar ng iyong hypothalamus. Ang kakulangan ng bitamina B-1, o thiamine, ay maaaring mag-ambag sa nabawasan na kapasidad ng kaisipan. Ang enriched rice o cereal, baboy at legume ay mayaman na mapagkukunan ng thiamine. Ang bitamina B-12 ay kinakailangan para maprotektahan ang myelin sheath sa paligid ng mga selula ng nerbiyos, kabilang ang mga nasa utak. Nang walang sapat na nutrient na ito, may potensyal na pinsala sa utak, pagkawala ng memorya at pagkabagabag. Ang mga likas na mapagkukunan ng bitamina B-12 ay may kasamang gatas, itlog, manok, salmon at karne ng baka.
