Ang pagkadumi ay isa sa mga pinakakaraniwang reklamo sa kalusugan, na nakakaapekto sa milyon-milyong mga tao sa buong mundo. Maraming mga beses, ito ay sinamahan ng bloating, tiyan cramp, gas at kakulangan sa ginhawa. Kung nakakaranas ka ng problemang ito pagkatapos uminom ng tubig, ang iyong diyeta o isang napapailalim na karamdaman ay maaaring salarin.
Tip
Ang pag-inom ng maraming tubig ay malamang na hindi maging sanhi ng tibi. Kung nakakaranas ka ng sintomas na ito sa kabila ng pananatiling hydrated, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong gawi sa pagkain at pamumuhay.
Pag-inom ng tubig at pagkadumi
Halos 16 porsiyento ng mga may sapat na gulang ang nagdurusa sa tibi, ayon sa isang pagsusuri sa Mayo 2018 na inilathala sa journal Medicine . Ang kondisyong ito ay mas karaniwan sa mga matatanda, na nakakaapekto sa isang-katlo ng mga nakatatanda. Ang mga kababaihan ay nasa mas mataas na peligro kaysa sa mga kalalakihan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis kapag ang kanilang mga hormone ay nagbabago at gumagalaw ang gat motility
Ang pagkadumi ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi, mula sa masamang pagkain at kakulangan ng ehersisyo hanggang sa mga karamdaman sa pagtunaw. Sa pangkalahatan, nasuri ito sa mga may mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo, itinuturo ang Johns Hopkins Medicine. Ang ilang mga gamot, pag-abuso sa laxative, mababang paggamit ng hibla at kahit na stress ay nag-ambag sa kondisyong ito ng pagtunaw.
Ang isang karaniwang sanhi ng mahirap, dry stools ay pag-aalis ng tubig. Ang tubig at likido, sa pangkalahatan, ay tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong gat at pasiglahin ang mga paggalaw ng bituka. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, maaari kang makaranas ng bagal na pagtunaw. Ang isang diyeta na mababa sa hibla ay ginagawang mas masahol pa. Ang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagdaragdag ng iyong hibla at likido na paggamit, ay maaaring makatulong na maiwasan at mapawi ang tibi.
Ang labis na pagkonsumo ng tubig ay malamang na hindi maging sanhi ng mga isyung ito. Ang pag-aalis ng tubig, hindi overhydration, ay madalas na masisisi sa tibi. Inirerekomenda ng Canadian Society of Intestinal Research at iba pang mga organisasyong pangkalusugan na mapanatili ang isang sapat na paggamit ng likido upang maiwasan ang kondisyong ito sa unang lugar.
Ano ang Nagdudulot ng Pagbubutas?
Ang pagkadumi ay hindi isang sakit, ngunit isang sintomas, itinuturo ng National Institute on Aging. Kung uminom ka ng sapat na tubig ngunit nakakaranas ka pa rin ng isyung ito, maabot ang iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na karamdaman, tulad ng gastroparesis o IBS (magagalitin na bituka sindrom). Ang ilang mga sakit, tulad ng hypothyroidism, diabetes at cancer cancer, ay maaaring maging sanhi din ng tibi.
Halimbawa, ang Gastroparesis ay nakakaapekto sa motility ng gat, pumaparalisa sa mga kalamnan na makakatulong na masira at ilipat ang pagkain sa digestive tract. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Neurogastroenterology at Motility noong Abril 2019, mayroong isang malakas na link sa pagitan ng motility disorder at mabagal na pagbiyahe ng tibi. Ang mga nagdurusa ay maaari ring makaranas ng heartburn, bloating, pagsusuka, kakulangan sa nutrisyon at hindi sinasadyang pagbaba ng timbang.
Ang isa pang pinagbabatayan na sanhi ng paninigas ng dumi ay IBS. Habang ang ilang mga indibidwal ay nakakaranas ng pagtatae, ang iba ay nakikipaglaban sa tibi, namumula at sakit ng tummy. Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang mga pagbabago sa diyeta, regular na ehersisyo at sapat na pagtulog para sa IBS na may Constipation (IBS-C). Ang mga simpleng bagay, tulad ng paglilimita sa caffeine at alkohol, pagputol ng gluten at pagpuno sa hibla, ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.
Paano Maibabawas ang Mabilis na pagkadumi
Maliban kung mayroon kang isang malubhang kondisyon tulad ng pagbubunot ng bituka dapat mong mapawi ang tibi sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig upang manatiling hydrated at mapanatiling maayos ang iyong digestive system. Ang karbon na tubig ay lumilitaw na mas epektibo para sa paninigas ng dumi kaysa sa payak na tubig, ayon sa ulat ng Enero 2014 na itinampok sa Cochrane Database ng mga Systematic Review . Ang tulong sa tiyan ay maaaring makatulong.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic na magdagdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta habang pinatataas ang iyong paggamit ng likido. Ang mga sariwang prutas, mga dahon ng gulay, mga legaw, buong butil, oat at trigo na bran, chia seeds, nuts at cruciferous veggies ay lahat ng malusog na pagpipilian. Ang isang paghahatid ng mga raspberry (isang tasa), halimbawa, ay nagbibigay ng tungkol sa 8 gramo ng hibla, ulat ng Mayo. Ang isang solong tasa ng tinadtad na brokuli (luto) ay nag-aalok ng 5 gramo ng nakapagpapalusog na ito. Sa isip, layunin para sa 25 hanggang 30 gramo ng hibla bawat araw.
Pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla at tubig. Sinusuportahan ng combo na ito ang kalusugan ng digestive at maaaring makatulong sa tibi. Dagdag pa, pinadali nitong madagdagan ang iyong paggamit ng likido nang hindi uminom ng mga toneladang tubig. Ang mga sariwang prutas at gulay ay nahuhulog sa kategoryang ito. Ang mga strawberry, halimbawa, ay higit sa 90 porsyento na tubig at naghahatid ng halos 3 gramo ng hibla bawat paghahatid (isang tasa).
Babala
Mag-ingat na ang pagkain ng sobrang hibla ay maaaring magpalala ng bloating at constipation. Subukang huwag lumampas sa 70 gramo bawat araw.
Ang isa pang pagpipilian ay ang magdagdag ng psyllium husk o tran bran sa isang baso ng tubig at uminom ng halo na ito sa umaga o anumang oras sa buong araw. Ang psyllium husk ay isang uri ng hibla ng pandiyeta na sumisipsip ng tubig sa digestive tract at pinapalambot ang dumi ng tao, na kung saan, ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkadumi.
Bilang kahalili, ihalo ang isang tasa ng prune juice, isang tasa ng oat bran at isang tasa ng mansanas sa isang daluyan na mangkok. Kumuha ng isa o dalawang kutsara (ngunit hindi hihigit sa apat) bawat gabi upang pasiglahin ang mga paggalaw ng bituka, inirerekumenda ang Johns Hopkins Women’s Center para sa Pelvic Health. Kung hindi mo napansin ang anumang mga pagpapabuti sa loob ng dalawang linggo o higit pa, makipag-ugnay sa iyong doktor.
