Ang bilang ng mga suplemento na magagamit sa mga tindahan ng pagkain sa bitamina at kalusugan ay maaaring gumawa ng napili nang labis sa tamang suplemento. Dumating ang iron bilang isang indibidwal na suplemento, o maaari itong pagsamahin sa iba pang mga bitamina at mineral. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang suplementong bakal kung mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng anemia. Laging suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago magdagdag ng isang bagong suplemento sa iyong nakagawiang.
Papel ng Bakal
Ang iron ay isang mahalagang mineral na kinakailangan upang mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng molekulang hemoglobin na matatagpuan sa gitna ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga hemoglobin na pantulong sa transportasyon ng oxygen mula sa iyong baga sa lahat ng iyong mga cell. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng iron para sa tamang pagbuo ng protina, immune function at pagkita ng cell. Ang Office of Dietary Supplement ay nagtatala na ang Institute of Medicine ay nagtatakda ng araw-araw na inirekumendang pag-intake para sa bakal. Ang mga kalalakihan at kababaihan sa edad na 50 ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 milligrams ng iron bawat araw. Ang mga kababaihan 19 hanggang 50 ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 18 milligrams araw-araw. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 27 milligrams araw-araw, at ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat kumuha ng 9 milligrams araw-araw.
Diet kulang sa Bakal
Laging pinakamahusay na makuha ang iyong mga nutrients mula sa buong pagkain sa iyong diyeta hangga't maaari. Ang iron diet ay umiiral sa dalawang anyo: ang iron ng heme, na nagmula sa mga produktong hayop, at iron na nonheme, na nagmula sa mga pagkaing halaman. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng bakal sa pamamagitan ng pagkain ng karne, tulad ng atay, baka, pabo, tuna at manok; mga pagkaing gulay, tulad ng toyo, lentil, beans ng bato at tofu; at pinatibay na mga pagkain, tulad ng agahan ng cereal at otmil. Kung hindi mo matugunan ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa iron mula sa iyong diyeta, maaari kang makinabang mula sa isang suplementong bakal upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon. Ang pagkonsumo ng isang mapagkukunan ng bitamina C na may iron o isang suplemento ng bakal ay tumutulong din upang mapahusay ang pagsipsip ng bakal, ayon sa Office of Dietary Supplement.
Paggamot sa Anemia
Ayon sa World Health Organization, ang iron deficiency anemia ay ang pinaka-karaniwang nutritional disorder sa mundo, na may 30 porsiyento ng populasyon ng mundo na nagdurusa sa anemia. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang iyong pulang bilang ng selula ng dugo ay mas mababa sa normal o kapag ang iyong pulang selula ng dugo ay kulang sa hemoglobin. Kung ikaw ay may sakit, maaari kang makaramdam ng pagod, mahina, nahihilo o magagalitin, at maaaring mayroon kang sakit ng ulo, mababang temperatura ng katawan, maputla na balat at isang hindi regular na tibok ng puso. Ang anyo ng anemia na nangyayari bilang isang resulta ng kakulangan sa bakal ay maaaring gamutin ng pandagdag sa bakal. Ang mga pandagdag na ito ay maaaring nasa anyo ng isang oral capsule o, sa ilang mga kaso, isang iniksyon o intravenous administration. Tingnan ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang tamang diagnosis at rekomendasyon sa paggamot.
Iba pang mga Kondisyon
Maraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan ay maaari ring dagdagan ang iyong pangangailangan para sa bakal at maging sanhi ka upang makinabang mula sa isang suplemento ng bakal. Halimbawa, ang mga buntis na kababaihan ay may pagtaas ng pangangailangan para sa bakal upang suportahan ang paglaki ng pangsanggol at pagpapalawak ng mga likido sa katawan at tisyu. Ayon sa Office of Dietary Supplement, ang mga taong may kabiguan sa bato, sakit sa celiac, sakit ng Chron at iba pang mga sakit sa gastrointestinal ay maaari ring makinabang mula sa isang suplementong bakal. Ipinapansin ng Anemia.org na maaaring kailangan mo ng mas maraming bakal kung ikaw ay isang atleta ng pagbabata na kasangkot sa mabibigat na pagsasanay. Kung sumasailalim ka sa paggamot sa cancer, mayroon kang isang kondisyon ng autoimmune, o nalantad ka sa mga nakakalason na kemikal, maaari ka ring mangailangan ng mas maraming bakal.
