Bilang isang boksingero, malamang na mayroon kang isang regular na programa sa pagsasanay ng lakas na nag-target sa mga kalamnan ng pagsuntok sa iyong mga bisig, balikat at dibdib. Gayunpaman, ang pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong panga ay mahalaga lamang.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2011 ng Journal of Australian Lakas at Kondisyon, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg na sumusuporta sa iyong panga ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa sports fighting reality.
Hindi mo na kailangang gumastos ng mas maraming oras sa gym upang palakasin ang iyong panga. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa gamit ang iyong sariling mga kamay, isang malambot na bola at isang ehersisyo band.
Jaw Isometrics
Ang mga pagsasanay sa isometric ay nagpapatibay ng mga kalamnan nang hindi talaga gumagalaw ang iyong mga kasukasuan. Ang jom isometrics ay nagpapatibay ng mga kalamnan na makakatulong sa pag-brace ng iyong baba habang boxing. Bilang isang karagdagang benepisyo, ang isometrics ay hindi nangangailangan ng anumang magarbong kagamitan sa ehersisyo.
Habang nagpapabuti ang lakas ng iyong panga, maaari mong madagdagan ang dami ng presyon na inilapat sa mga pagsasanay na ito. Hawakan ang bawat posisyon para sa 3 hanggang 5 segundo, pagkatapos mag-relaks. Ulitin ang bawat paggalaw ng 10 beses.
PAANO GAWAIN: Ilagay ang iyong hinlalaki sa ilalim ng iyong panga. Hawakan ang iyong hinlalaki laban sa iyong panga habang sinusubukan mong buksan ang iyong bibig, nang hindi pinapayagan ang iyong panga na lumipat. Ilagay ang dalawang daliri sa harap ng iyong mas mababang panga at itulak ang iyong panga sa harap ng paglaban ng iyong mga daliri. Susunod, ilagay ang iyong mga daliri sa kanang bahagi ng iyong mas mababang panga at itulak ang iyong panga sa kanan, nang hindi pinapayagan itong ilipat. Ulitin sa kaliwang bahagi.
Mga leeg Isometrics
Ang isometrics ng leeg ay maaaring isagawa gamit ang iyong kamay bilang pagtutol o sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong ulo laban sa isang malambot na bola sa dingding. Hawakan ang bawat posisyon ng 3 hanggang 5 segundo at ulitin ng 10 beses. Huwag hayaang lumipat ang iyong ulo sa mga pagsasanay na ito.
PAANO GAWAIN: Umupo nang tuwid at ilagay ang isang palad laban sa iyong noo, o parehong mga palad kung kailangan mo ng higit na pagtutol. Itulak ang iyong ulo na parang nagdadala sa iyong baba sa iyong dibdib habang natutugunan ang paglaban sa iyong mga kamay. Ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itulak ang iyong ulo patalikod na parang naghahanap ka sa kisame. Ilagay ang iyong kanang kamay laban sa kanang bahagi ng iyong ulo at itulak ang iyong ulo sa gilid na parang sinusubukan mong dalhin ang iyong kanang tainga sa iyong kanang balikat. Ulitin ito sa kaliwang bahagi ng iyong ulo.
Pagpapalawak gamit ang Bandang Ehersisyo
Magagamit ang mga ehersisyo na banda sa maraming mga antas ng paglaban upang madali mong maisulong ang ehersisyo na ito habang nagpapabuti ang iyong lakas.
PAANO GAWAIN: Mag- upo sa isang matatag na ibabaw gamit ang iyong mga paa nang bahagya kaysa sa hip-lapad na magkahiwalay. I-Loop ang banda sa paligid ng iyong mga paa at matatag na itanim ang iyong mga paa sa lupa. Yumuko at ibaluktot ang kabaligtaran na dulo ng band sa paligid ng iyong ulo, sa itaas lamang ng iyong mga tainga. Grip ang band sa gitna, na may isang panig sa bawat kamay. Ito ang panimulang posisyon.
Itaas ang iyong ulo laban sa paglaban ng banda hanggang sa dumating ka sa isang tuwid na posisyon. Hilahin ang iyong baba pabalik hanggang ang iyong leeg ay tuwid hangga't maaari. Humawak ng 2 hanggang 3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik. Ulitin 10 beses, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
