Mula sa mga malalaking pangkat ng kalamnan hanggang sa maliliit na maliit na kalamnan na may matitigas na pangalan na hindi mo pa naririnig, ang katawan ng tao ay may higit sa 650 na pinangalanang mga kalamnan ng kalansay. Depende sa kung paano mo tukuyin ang isang solong kalamnan, ang kabuuan ay maaaring higit sa 800, at ang mga kalamnan na mula sa minuscule hanggang sa pinakamataas.
Ang katawan ng bawat tao ay naiiba sa kanilang kapwa o sa kanilang bench press spotter's sa kawili-wili at, madalas, magagandang paraan. Nangangahulugan ba ito na ang mga maliliit na kalamnan ng isang tao ay mas mababa ang pagsuntok sa bawat libra kaysa sa mga napakalaking baril ng ibang tao? Mayroon bang mas malalaking kalamnan na magkakaiba kaysa sa kanilang hindi gaanong napakalaking mga kapantay?
Sa halip na hukay ng malalaking kalamnan laban sa maliliit na kalamnan sa isang buong-labas na gulo, kumuha ng isang mas malawak na pagtingin sa kung paano bumuo at pag-andar ang mga kalamnan ng lahat ng mga sukat ay magbibigay sa iyo ng higit na pananaw sa eksaktong kung gaano kahalaga ang sukat - o hindi.
Tungkol sa Big Muscle Groups…
Sa mga tuntunin ng mga kalamnan na natagpuan sa indibidwal na katawan ng tao, ang pinakamalaking ay maaaring timbangin ng ilang pounds, habang ang pinakamaliit na orasan ay nasa ilang mga onsa o kahit na mas kaunti. Bagaman ang mga sukat ng kalamnan ay malinaw na gupit, ang tanong kung aling kalamnan ang pinakamalakas ay medyo debatable, lalo na kung isinasaalang-alang mo ang lakas bilang kamag-anak sa laki.
Sa kabila ng lahat ng mga nakatuon na bodybuilder na nakalagay sa mga nakaumbok na pecs at mga grupo ng kalamnan ng braso, ang pinaka-napakalaking kalamnan ng katawan ng tao ay aktwal na natagpuan sa mga glutes, ayon sa Library of Congress.
Ang isang pangunahing bahagi ng malaking grupo ng kalamnan, ang gluteus maximus - tama iyon, ang iyong magandang lumang kalamnan ng puwit - ang nag-iisang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao. Pagkatapos ay muli, ang "maximus, " ang salitang Latin para sa "pinakamalaki, " ay naririto sa pangalan, kaya ang paghahayag na ito ay maaaring hindi lahat na bumabagabag sa lupa para sa ilang mga mambabasa.
Hindi lamang ang gluteus maximus ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan, ito rin ang isa sa pinakamalakas. Ang iyong puwit ay hindi lamang magmukhang maganda sa iyong paboritong payat na maong at panatilihin kang kumportable kapag nakaupo ka sa iyong desk mula 9 hanggang 5, pinapanatili nito ang iyong puno ng kahoy sa isang patayong posture kapag nakatayo ka. Sa ganitong paraan, ang gluteus maximus ay nagsisilbing isang anti-gravity na kalamnan na mahalaga para sa balanse.
… At Masyadong Mga Maliit
Ang daan sa kabilang dulo ng scale ay isang mas malabo na maliit na kalamnan: ang stapedius. Ang maliliit na kalamnan na ito, ang pinakamaliit na pinakamaliit na kalamnan ng kalansay sa katawan ng tao ayon sa isang artikulo sa isyu ng Marso 2019 ng Indian Journal of Otolaryngology at Head and Neck Surgery , ay halos 2 milimetro lamang, na may maximum na lapad na 2 o 3 lamang. milimetro. Natagpuan sa gitna ng iyong tainga, ang stapedius ay tumutulong na patatagin ang pinakamaliit na buto sa katawan - ang mga stape.
Ang stapedius ay tumutulong na panatilihin ang mga sensitibong mekanismo ng gitnang tainga mula sa panginginig ng napakalakas kapag naririnig mo ang isang partikular na malakas na tunog, habang pinapabagsak din ang mga panloob na mga ingay tulad ng chewing. Kaya sa labanan ng malaking laban sa maliit, malinaw na ang glutes laban sa stapedius ay hindi isang patas na labanan; nakasalalay talaga ito kung gusto mo ang nakatayo o pakikinig pa, na kung saan ay medyo matigas na pagpipilian.
Tulad ng laki ay hindi katumbas ng kahalagahan sa paghahambing na ito, ang ilan sa pinakamalakas na kalamnan ng katawan ay malawak na saklaw sa mga tuntunin ng kanilang masa. Ayon sa Library of Congress, ang iyong pinaka-kapansin-pansing mga kalamnan ay kinabibilangan ng mga panlabas na kalamnan ng mata, puso, kalamnan ng matris, dila at mga kalamnan ng masa ng panga. Ang huli ay maaaring isara ang mga ngipin na may lakas na hanggang sa 200 pounds, na ginagawang pinakamalakas na kalamnan na nauugnay sa bigat nito.
Paano Malaki ang Mga kalamnan
Ang mga posibilidad ay, hindi ka naghahanap upang mag-usisa ang iyong kalamnan ng stapedius (at hindi posible ang gayong bagay). Para sa maraming mga ehersisyo, ang paglalakbay mula sa maliliit na kalamnan patungo sa mga malalaki ay isang pangunahing kadahilanan na nagpapupukaw para sa pagpindot sa gym sa unang lugar. Ngunit bago mo simulang gawin ang tsart ng pag-eehersisiyo ng iyong pangkat ng kalamnan, mahalagang maunawaan ang mga salik na nakakaapekto sa kung paano gumagana ang iyong muscular system.
Sa paghahanap para sa mga malalaking kalamnan, ang mga salitang tulad ng "hard gainer" o "genetic predisposition" ay mahirap sabihin sa buong kuwento. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, ng American Council on Exercise, ay nagsusulat na: "Habang ang rate ng kung saan ang isang tao ay bubuo ng mass ng kalamnan ay hindi mahuhulaan, na may tamang diyeta at wastong pagsasanay sa pagsasanay, lahat ay may ang kakayahang magdagdag ng lakas at masa."
Ayon sa American Council on Exercise at Dr. Nitschke, ang dalawang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng masa ng kalamnan ay genotype at fenotype. Ang genotype ay ang genetic code ng isang indibidwal, habang ang phenotype ay sumasaklaw sa lahat ng napapansin na mga pisikal na katangian ng indibidwal na iyon. Iyon ang mga kadahilanan na maaari mong kontrolin, tulad ng iyong pagsasanay sa pag-load, tagal ng pagsasanay, dalas ng ehersisyo, paggamit ng karbohidrat at paggamit ng protina, caloric intake at hydration level.
Mahaba ang maikling kuwento, habang ang genotype ay nagdidikta ng ganap na itaas na limitasyon para sa iyong makakamit na masa ng kalamnan, at kung gaano kabilis na lumaki ang kalamnan, hindi ito ang gatekeeper para sa "malaki" na kalamnan. Kung ang iyong katawan ay normal na gumagana - kung ang katawan na iyon ay malaki o maliit - ang patuloy na pagsasanay ay nagreresulta sa pagbuo ng bagong kalamnan tissue, isang proseso ng paglaki ng cell na kilala bilang kalamnan hypertrophy. Gamit ang bagong tisyu, natural, ay mas malaki ang sukat.
"Gamit ang tamang diyeta at wastong pamumuhay sa pagsasanay ay lahat ng tao ay may kakayahang magdagdag ng lakas at masa." - Dr Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, American Council on Exercise
Ang kalamnan Mass kumpara sa Lakas
Ngayon alam mo na ang isang maliit na kalamnan ay hindi kinakailangang katumbas ng isang mahina na kalamnan, maaari mong tanungin ang iyong sarili: ang laki ba ng kalamnan ay matukoy ang lakas nito? Iyon ay isang wastong katanungan.
Ang maikling sagot ay ang maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa lakas ng kalamnan, anuman ang laki. Tulad ng three-time world record powerlifter na si Greg Nuckols ng Mas Lakas ng Science ay inilalagay ito sa isang Nobyembre 2016 na artikulo, "Isang tonelada ng mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa lakas na lampas sa laki ng kalamnan at kasanayan." Sinabi niya na "ang lakas ng mga indibidwal na fibers ng kalamnan, na-normalize na puwersa ng kalamnan at proporsyon ng katawan ay maaaring lahat ay may makabuluhan, independiyenteng mga epekto sa lakas."
Habang tinatala ng Nuckols na imposible na tiyak na sabihin nang eksakto kung magkano ang pag-aambag ng mass ng kalamnan sa lakas, batay sa kasalukuyang magagamit na pananaliksik, itinuturo niya na kahit na sa pagsisimula ng mga nag-aangat, laki at lakas ay hindi isang isa sa isang ugnayan.
Bagaman normal ito para sa isang nakatuong weight lifter upang makamit ang halos 50 porsyento na makuha sa mass ng kalamnan sa loob ng ilang taon, ang halaga na maaari mong iangat - kabilang ang mga tradisyunal na tagapagpahiwatig ng lakas tulad ng mga squats at presses - hindi karaniwang nakakakita ng isang katumbas na pagtaas.
Sa paglipas ng ilang taon, maraming mga nag-angat ng nakakakuha ng apat hanggang walong beses na higit na lakas, tulad ng sinusukat sa pamamagitan ng pag-aangat ng kakayahan, kaysa sa paggawa ng kalamnan. Iyon ang isang dahilan kung bakit hindi pangkaraniwan para sa mga gym-goers na makita ang isang tao na may mas maliit na kalamnan na sumisiksik sa isang dami ng bigat na maaaring pakikibaka ng isang taong may mas malaking kalamnan. Ipinapaliwanag din nito kung bakit hindi lahat ng mga nakatataas sa Olympic. Ngunit paano ito gumagana, eksakto?
"Ang isang tonelada ng mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa lakas na lampas sa laki ng kalamnan." - Greg Nuckols, Mas Malakas Sa pamamagitan ng Science
Ang Sukat na Katumbas ng Lakas?
Ang isa pang direktang ugnayan sa pagitan ng laki ng kalamnan at lakas ay namamalagi sa mga indibidwal na fibers ng kalamnan. Ayon sa Nuckols, ang mas malaking mga fibers ng kalamnan sa pangkalahatan ay may kakayahang makagawa ng higit na lakas kaysa sa mas maliit na mga fibers ng kalamnan. Gayunpaman - at ito ang susi kapag pinag-uusapan ang malaki at maliit - ang lakas ng kamag-anak ay may posibilidad na bumaba habang tumataas ang laki.
Ayon sa isang maliit na pag-aaral na nai-publish sa Nobyembre 2015 na edisyon ng Eksperimental Physiology , sa oras na ito sa edisyon ng Nobyembre 2015, ang laki ay hindi lilitaw na lahat. Ang pag-aaral na ito ng 12 bodybuilders, anim na mga atleta ng lakas at 14 na mga paksa ng control ay nagbubuhos ng isang medyo maliwanag na ilaw sa laki kumpara sa lakas ng debate.
Napag-alaman na ang tukoy na pag-igting - nangangahulugang ang pinakamataas na puwersa ng kalamnan na hinati sa cross-sectional area nito - ng mga kalamnan ng bodybuilders ay isang paghampas ng 62 porsiyento na mas mababa kaysa sa mga lakas ng atleta ng kapangyarihan na maaaring mas maliit na mga kalamnan.
Kapansin-pansin, ang isa pang pag-aaral ay nakakakita kahit na hindi gaanong katumbas sa pagitan ng laki ng kalamnan at lakas. Noong Pebrero 2016, ang GeroScience (ang opisyal na journal ng American Aging Association) ay naglathala ng pananaliksik na walang pag-ugnay sa pagitan ng mga nakuha sa laki ng quadriceps at mga nakuha sa lakas ng leg press.
Sinuri ng pag-aaral na ito ang 287 kababaihan at kalalakihan, na may edad 19 hanggang 78 taong gulang, pagsasanay para sa isang limang hanggang anim na buwan. Kaya't posible na ang medyo maigsing panahon ng pagsasanay ay maaaring maging isang kadahilanan, iyon ay isang magandang mapaghimala sa paghahanap.
Habang ang cross-sectional area ng isang kalamnan ay maaaring account para sa isang makabuluhang halaga ng pagkakaiba-iba mo na nasasaksihan sa lakas ng isang indibidwal, ang arkitektura ng kalamnan mismo at ang kapasidad para sa pag-aaral ng kasanayan - parehong mga kadahilanan na apektado ng pagsasanay - dapat ding isaalang-alang.
Ang mga kalamnan na ito ay Kailangan ng Maraming Pananaliksik
Sa kaibahan sa mga pag-aaral ng Pang- eksperimentong Physiology at GeroScience , ang isa pang katamtaman na pag-aaral mula sa publikasyong Hulyo 2014 ng Disability and Rehabilitation ay nagsasabi na ang dami ng kalamnan marahil ay hindi dapat bawasin nang madali.
Hindi bababa sa kaso ng 19 na mga kabataan na may tserebral palsy (CP), na pinag-aralan para sa mga layunin ng rehabilitative, natagpuan ng mga mananaliksik na ang dami ng kalamnan "ay lumilitaw na isang mas mahusay na mahuhula sa gawaing kalamnan sa mga bata na may CP kaysa sa aCSA, " kung saan "aCSA" naninindigan para sa anatomical cross-section ng kalamnan.
Ang iba pang mga hindi pa nababanggit na mga kadahilanan na buong labas ng laki ay nagsasama ng iba't ibang mga antas ng testosterone at androgens, at lakas ng neurological (ang kahusayan kung saan ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga signal ng pag-urong sa iyong mga kalamnan), ayon sa mga mapagkukunan tulad ng New Zealand's University of Waikato at University ng Illinois Urbana-Champaign.
Ang mga kadahilanang ito at ang pagkakaroon ng salungat na pananaliksik marahil ay naging inspirasyon ng isang pangkat ng mga siyentipiko na magsagawa ng isang meta-analysis ng laki-versus-lakas na pananaliksik simula pa noong 1955, na inilathala sa edisyon ng Nobyembre 2016 ng Muscle & Nerve .
Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, "ang konklusyon na ang isang pagbabago sa laki ng kalamnan ay nakakaapekto sa isang pagbabago ng lakas ay nakakagulat batay sa kaunting katibayan." Ang pagsusuri sa kalamnan at Nerve ay nagmumungkahi na ang tatlong mga salik na ito ay dapat isaalang-alang bago ipagpalagay na ang sukat ay katumbas ng lakas:
- Ang isang kakulangan ng ugnayan sa pagitan ng pagbabago ng laki ng kalamnan at ang pagbabago sa lakas ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.
- Ang pagkawala ng mass ng kalamnan na may mga lapses sa pagsasanay, kaibahan sa pagpapanatili ng lakas ng kalamnan.
- Ang magkaparehong paglago ng kalamnan sa pagitan ng mababang ‐ load at mataas na training pagsasanay sa paglaban ng paglaban sa pagbubunga ay nagreresulta sa lakas.
Sa kabila ng kumplikadong pagkalito ng mga kadahilanan at patuloy na umuusbong na pag-aaral, hindi bababa sa isang bagay ang nananatiling malinaw: magpakita ng mga kalamnan ng anumang sukat ng ilang pag-ibig na may malusog na dosis ng pare-pareho ang pagsasanay ng lakas, at ang mga kalamnan ay makakakuha ng mas malakas. Panahon.
