Ang magagalitin na bituka sindrom ay nagdudulot ng sakit sa tiyan at kakulangan sa ginhawa at nakakaapekto hanggang sa 20 porsiyento ng populasyon ng may sapat na gulang, ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Dislines. Bagaman magkakaiba-iba ang mga sintomas, ang tibi ay isang isyu na maaaring harapin ng isang IBS. Kung ang tibi ay isa sa iyong mga sintomas ng IBS, ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kakulangan sa ginhawa at pagpapaandar ng bituka.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagdiyeta
Bagaman ang ilang mga pagkain ay makakatulong na maibsan ang iyong tibo na nauugnay sa IBS, ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong karaniwang mga gawi sa pagkain ay mahalaga din. Upang makatulong na mapabuti ang tibi, huwag laktawan ang mga pagkain, sabi ng MedlinePlus. Gawin itong ugali na kumain ng tatlong pagkain sa isang araw, kasama ang mga meryenda, upang mapanatili kang regular. Gayundin, puksain ang mga naproseso na pagkain, tulad ng fast food, patatas chips at puting tinapay, mula sa iyong diyeta. Kailangan mo ring tiyaking nakakakuha ka ng maraming likido. Layunin ng 8 hanggang 10 tasa ng likido sa isang araw, kasama ang karamihan sa mga likido na nagmumula sa tubig.
Kunin ang Iyong Fiber
Isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta upang mapabuti ang tibi. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 21 hanggang 38 gramo ng hibla sa isang araw. Habang ang hibla sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyong tibi, maaari rin itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Kapag nagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta, gawin ito nang dahan-dahan sa pagdaragdag ng 2 hanggang 3 gramo sa isang araw upang maiwasan ang gas at pagdurugo. Ang mga pagkaing may mataas na hibla upang idagdag sa iyong diyeta ay kasama ang mga prutas, gulay, buong butil at beans.
Mga Pagkain Na May Friendly Bacteria
Ang ilang mga uri ng mga pagkain ay naglalaman ng mga madaling bakterya, na kilala rin bilang probiotics, na tumutulong sa muling pag-repopulate ang mahusay na bakterya na natagpuan sa iyong gat. Ang mga palakain na bakterya na panatilihing malusog ang iyong gat at maaaring mapalakas ang kalusugan ng immune. Maaari rin nilang mapabuti ang dalas ng pagdurugo at dumi sa tao na nagdurusa mula sa tibi na may kaugnayan sa IBS, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" noong Agosto 2007. Pagdating sa pagtulong sa iyong IBS, maghanap ng mga pagkain na naglalaman ng mga tiyak na mga strain ng mabuti bakterya - lactobacillus acidophilus at bifidobacterium, na maaari mong makita sa mga ferment na pagkain na tulad ng yogurt.
Mga Pagkain na Tumutulong sa Iyo
Ang pagdaragdag ng mga pagkain na kumikilos bilang natural na laxatives ay maaari ring mapabuti ang iyong tibo ng IBS. Ang mga prunes, halimbawa, ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ngunit naglalaman din ng mataas na halaga ng sorbitol, pati na rin ang mga phenoliko na compound, na makakatulong sa iyong pagpunta. Ang pag-spray ng flaxseeds sa iyong yogurt o oatmeal ay maaari ring makatulong. Ang hibla at pamamaga sa flaxseeds ay tumutulong sa laxation at nagpapagaan ng tibi. Ang trigo bran, na maaari mong idagdag sa sopas o inihurnong mga kalakal, ay epektibo sa pagtaas ng fecal bulk, na ginagawang madali para sa iyo na pumunta.
