Ang mga amino acid ay kinakailangan para sa pagbuo ng iyong mga kalamnan at para sa iba't ibang mga neurotransmitter at hormones sa iyong katawan. Gayunpaman, ang labis na amino acid ay maaaring maging masama para sa iyo.
Mayroong tatlong uri ng mga amino acid: mahahalagang amino acid, nonessential amino acid at walang kondisyon na mga amino acid. Ang mahahalagang amino acid ay ang pinaka-malamang na uminom ka ng labis kapag ang iyong mga antas ay napakataas.
Mahalagang Amino Acids
Ayon sa US National Library of Medicine, mayroong 20 iba't ibang mga amino acid na kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, siyam sa kanila ang opisyal na itinuturing na mahalaga. Ang siyam na mahahalagang amino acid na ito ay tinatawag na histidine, leucine, isoleucine, methionine, lysine, threonine, phenylalanine, tryptophan at valine.
Ang dahilan na ang siyam na amino acid na ito ay tinatawag na mahalaga ay hindi sila maaaring gawin ng natural ng iyong katawan. Sa halip, ang tanging paraan upang makuha mo ang mga ito ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang magagandang mapagkukunan ng mga amino acid na ito ay karne ng baka, manok, itlog at isda. Kapag kumakain ka ng mga protina ng hayop tulad ng mga ito, sila ay nasira sa iyong sistema ng pagtunaw sa mga amino acid, na kung saan ay pagkatapos ay assimilated sa iyong katawan upang makatulong sa iba't ibang mga proseso.
Ang Histidine: Per PubChem, ang histidine ay ang pangunahing sangkap sa paggawa ng histamine, na isang mahalagang neurotransmitter. Kinakailangan ang histamine para sa regulasyon ng mga siklo sa pagtulog, pag-andar ng sekswal, pagtunaw at tugon ng immune. Kritikal din ito sa wastong paggana ng iyong mga selula ng nerbiyos.
Leucine: Ang Leucine ay isang branched-chain amino acid o BCAA. Mahalaga ang Leucine para sa pagkumpuni ng mga kalamnan at pagbubuo ng bagong protina, tala sa isang pag-aaral sa Oktubre 2017 na inilathala sa Nutrisyon . Mahalaga ito sa regulasyon ng mga antas ng asukal sa dugo, ang pagpapagaling ng mga sugat at ang paggawa ng mga hormone ng paglago din, sabi ng PubChem.
I-Isoleucine: Ang I-Isoleucine ay isa pang BCAA na mahalaga sa proseso ng metabolismo sa mga kalamnan. Ito ay matatagpuan sa mga kalamnan sa maraming halaga. Mahalaga rin para sa regulasyon ng enerhiya, ang paggawa ng hemoglobin, at ang paggana ng immune system, ayon sa PubChem.
Methionine: Itinuturo ng PubChem na ang methionine ay mahalaga sa proseso ng metabolismo at ang detoxification ng katawan. Nakakatulong din ito sa pagsipsip ng selenium at sink; dalawang mineral na mahalaga sa iyong kalusugan. Ito rin ay bahagi ng proseso ng paglaki ng tisyu.
Lysine: Ang lysine ay kinakailangan para sa synthesis ng mga protina, enzymes at hormones at kinakailangan din para sa pagsipsip ng calcium. Mahalaga ito sa iba't ibang iba pang mga pag-andar sa katawan, tulad ng paggawa ng elastin, collagen at enerhiya, pati na rin ang paggana ng immune system, bawat PubChem.
L-Threonine: Ang L-Threonine ay mahalaga sa synthesis ng mga istrukturang protina, tulad ng elastin at collagen, na matatagpuan sa nag-uugnay na tisyu, ang balat at buhok. Mahalaga rin ito sa paggana ng immune system pati na rin ang metabolismo ng taba, ayon sa PubChem.
Phenylalanine: Ang Phenylalanine ay lubos na mahalaga sa pampaganda ng mga neurotransmitters at isang hudyat sa marami sa kanila, tulad ng epinephrine, norepinephrine, dopamine at tyrosine. Gumaganap din ito ng isang mahalagang papel sa istruktura makeup at paggana ng mga enzymes at protina at tumutulong sa paggawa ng iba pang mga amino acid, sabi ng PubChem.
Valine: Sinasabi ng PubChem na tumutulong ang valine sa paglaki ng kalamnan at pagbabagong-buhay ng kalamnan at isa ring mahalagang bahagi ng paggawa ng enerhiya.
Tryptophan: Ang Tryptophan ay isang hudyat ng serotonin, ang neurotransmitter na kumokontrol sa iyong pagtulog, kalooban at gana, na tala sa isang pag-aaral noong Enero 2016 na inilathala sa Mga Nutrients .
Posibleng Epekto sa Mga Bato
Dahil ang mga bato ay napakahalaga sa regulasyon ng acid sa katawan, sila ay madaling kapitan sa labis na mga amino acid. Ang ilang mga amino acid ay maaaring natural na acidic habang ang iba naman ay natural na magiging pangunahing. Gayunpaman, ang protina sa iyong diyeta, ay magiging acidic.
Kapag mayroon kang isang diyeta na may mataas na protina na nagreresulta sa mataas na antas ng mga amino acid sa iyong katawan, ang iyong mga bato ay kailangang gumana nang labis upang mapanatili ang balanse ng acid sa katawan sa tamang antas.
Ang katawan ay hindi nag-iimbak ng labis na mga amino acid, kaya kung ubusin mo ang labis, sila ay masira at aalisin, ayon sa Royal Society of Chemistry. Ang resulta ay magkakaroon ka ng mas mataas na antas ng urea at ammonia, at ang iyong mga kidney ay kailangang mag-filter ng higit pang dugo.
Mga Epekto ng Side ng Amino Acids
Ang arginine ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal, tulad ng sakit sa tiyan, pagduduwal, pagtatae at pagdurugo, nagmumungkahi sa Mayo Clinic. Ang mga karagdagang epekto ng ingesting arginine supplement ay maaaring maging gout, pamamaga ng daanan ng hangin at iba pang mga sintomas ng alerdyi.
Ang mga pandagdag sa Arginine ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng hika o mga alerdyi na mas masahol din, kaya kung mayroon kang alinman sa mga kondisyong pangkalusugan na ito, gamitin ang suplemento nang may pag-iingat. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na maiwasan ang arginine para sa sinumang nagkaroon ng atake sa puso. Ang sinumang may malamig na mga sugat o herpes ay dapat mag-ingat nang maingat na maaari itong ma-trigger ang virus na nagdudulot ng mga kondisyong pangkalusugan.
Ang iyong mga antas ng mood ay maaaring mas mababa kaysa sa normal na may labis na BCAA, na nabanggit sa isang maliit na pag-aaral ng 59 malusog na kababaihan na may edad 45 hanggang 65 na inilathala sa isyu sa Enero 2015 ng British Journal of Nutrisyon . Gayundin, ang iyong mga pagtulog at gumising na mga siklo ay maaaring magambala, ayon sa isang pagsusuri sa Hulyo 2015 na inilathala sa Pagpapatunay na Batay sa Pagpapatupad at Alternatibong Gamot .
Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, ang mga protina ay nagtataas ng mga antas ng kaasiman sa katawan kapag hinuhukay, na sa pangkalahatan ay humahantong sa calcium na nakuha mula sa iyong mga buto (ang calcium ay isang base at makakakuha ng hinugot mula sa mga buto upang neutralisahin ang kaasiman na dulot ng ang mga protina). Ito ay maaaring humantong sa mas mahina na mga buto, na maaaring humantong sa mas malubhang pangmatagalang epekto.
Napakaraming mga amino acid na bumabaha sa iyong katawan ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, lalo na depende sa iyong mga pre-umiiral na mga kondisyon. Samakatuwid, dapat kang maghangad na magkaroon ng isang balanseng diyeta sa lahat ng oras at makipag-usap sa iyong doktor bago ka kumuha ng mga suplemento ng amino acid.
