Ang iyong C5 at C6 vertebrae ay matatagpuan sa servikal na bahagi ng iyong gulugod, kung hindi man kilala bilang leeg. Ang pisikal na therapy para sa C5 at C6 ay mula sa pagbabawas ng mga antas ng sakit at sintomas sa pamamagitan ng maayos na pag-aalaga ng rehiyon na ito upang palakasin at palakihin ang mga ehersisyo na ibabalik ang iyong leeg sa isang gumaganang antas. Dahil hindi lahat ng paggamot o ehersisyo ay maaaring maging tama para sa iyo, suriin muna sa iyong doktor.
Isaalang-alang ang Iyong Posisyon
Ang pagpoposisyon sa leeg ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa panahon ng pisikal na therapy para sa mga C5 at C6 na mga problema sa gulugod. Ang wastong pagpoposisyon ay nagpapagaan ng sakit sa leeg at tumutulong sa lugar na mahusay na umunlad. Habang nakahiga, suportahan ang iyong cervical area sa pamamagitan ng paglalagay ng alinman sa isang roll-up towel sa ilalim ng curve ng iyong leeg o sa loob ng ibabang bahagi ng iyong unan. Nag-aalok ang mga komersyal na unan ng contour ng isa pang pagpipilian para sa maayos na pag-cradling ng kurbada ng iyong leeg habang nagpapahinga o natutulog.
Init ito
Ang paglalapat ng init sa buong araw ay maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo sa iyong pisikal na therapy para sa mga lugar ng problema sa gulugod ng C5 at C6. Ang pag-init ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, kung hindi man tinatawag na vasodilation , ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng sakit ng iyong leeg sa pamamagitan ng pag-flush ng mga nakakapinsalang mga lason at kemikal. Ang pagpapalawak ng iyong mga daluyan ng dugo ay nagbibigay-daan din sa maraming oxygen at sustansya na dumaloy sa iyong nasugatan na leeg na lugar, sa gayon pinapahusay ang proseso ng pagpapagaling.
Pumili mula sa isang bilang ng mga paggamot sa init tulad ng pagkuha ng maiinit na paliguan o shower, gamit ang isang heat pad o pag-apply ng mga moist heat pack sa iyong leeg sa loob ng 20 minuto. Gumawa ng isang homemade heat pack sa pamamagitan ng pagbabad ng isang tuwalya sa mainit na tubig hanggang sa lubusan na pinainit. Alisin ang tuwalya at lubusang mabalot bago mag-apply sa iyong namamagang leeg. Alalahanin na huwag mag-apply ng init nang masyadong mahaba upang maiwasan ang sobrang pag-init o pagkasunog.
Mabilis ang Masikip na kalamnan
Ang ehersisyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa panahon ng pisikal na therapy para sa C5 at C6 na mga problema sa gulugod. Ang malumanay na paglawak ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbabawas ng sakit, maayos na pag-align ng iyong leeg at haligi ng gulugod at pagbabawas ng mahigpit na kalamnan ng leeg, na tumutulong sa tamang kawalan ng timbang ng mga paggalaw ng gulugod, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Gawin ang isang leeg na ikiling sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo sa isang matatag na upuan. Itapat ang iyong mga paa nang matatag sa sahig. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong kanang balikat. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo. Dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses. Gawin muli ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtagilid ng iyong ulo sa kaliwang bahagi. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses araw-araw.
Palakasin ang Iyong leeg
Ang malumanay na pagsasanay sa paglaban ay maaaring isama sa panahon ng pisikal na therapy para sa pag-recover ng problema sa gulugod ng C5 at C6. Ang mga pagsasanay sa paglaban ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa leeg at tulungan na maayos na nakahanay ang iyong haligi ng gulugod.
Gumawa ng ehersisyo sa paglaban sa harap sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo sa isang matatag na upuan. Ilagay ang palad ng iyong kanang kamay sa gitnang bahagi ng iyong noo. Dahan-dahang pindutin ang iyong ulo sa iyong palad, gamit ang iyong palad upang maiwasan ang paglipat ng iyong leeg. Pakiramdam ang tensyon sa lugar ng iyong leeg. Hawakan ang tensyon sa loob ng tatlo hanggang limang segundo. Bitawan ang tensyon at magpahinga sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
