Ito ay dati kung nais mong slim down at tono up, mayroon ka lamang ng ilang mga pagpipilian: lace up ang iyong tumatakbo sapatos, pumunta para sa isang paglangoy, sumakay sa iyong bisikleta o pindutin ang bigat ng silid. Ngunit sa mga araw na ito, ang fitness universe ay naglalaman ng halos walang katapusang mga pagpipilian, mula sa paggawa ng yoga sa iyong tuta upang kumilos ang iyong panloob na bituin ng rock sa klase ng aerobics. Kaya't kung naramdaman mong hindi sinamahan ng iyong kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo, suriin ang ilan sa mga kahaliling ito, pagkatapos ay lumabas doon at subukang subukan sila!
Ito ay dati kung nais mong slim down at tono up, mayroon ka lamang ng ilang mga pagpipilian: lace up ang iyong tumatakbo sapatos, pumunta para sa isang paglangoy, sumakay sa iyong bisikleta o pindutin ang bigat ng silid. Ngunit sa mga araw na ito, ang fitness universe ay naglalaman ng halos walang katapusang mga pagpipilian, mula sa paggawa ng yoga sa iyong tuta upang kumilos ang iyong panloob na bituin ng rock sa klase ng aerobics. Kaya't kung naramdaman mong hindi sinamahan ng iyong kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo, suriin ang ilan sa mga kahaliling ito, pagkatapos ay lumabas doon at subukang subukan sila!
1. Capoeira
Ang Capoeira ay isang form ng sining ng Brazil na pinagsasama ang mga gumagalaw sa labanan, mga gumagalaw sa sayaw at espesyal na ritmo ng musika sa format na tulad ng laro. Hindi pa rin ito naiintindihan kung paano at kung saan nagmula ang capoeira, ngunit isang teorya ang nagmumungkahi na ito ay binuo ng mga alipin ng Africa sa kolonyal na Brazil. Ang pagsasagawa nito ay nagsasangkot ng akrobatik, liksi, kakayahang umangkop, bilis at lakas. Nakasalalay sa klase, ang mga mag-aaral ay maaari ring malaman ang tungkol sa kasaysayan at pilosopiya sa likod ng capoeira at ipakilala sa - at sa ilang mga kaso kahit na maglaro - ang dalubhasang mga instrumento, tulad ng single-stringed berimbau, na lumikha ng maindayog na background sa kasanayan. Ang mga nagsisimula ay malugod na tinatanggap sa mga klase ngunit dapat asahan ang isang mapaghamong pag-eehersisyo na bubuo ng matatag na pisikal na fitness at koordinasyon sa paglipas ng panahon.
Ang Capoeira ay isang form ng sining ng Brazil na pinagsasama ang mga gumagalaw sa labanan, mga gumagalaw sa sayaw at espesyal na ritmo ng musika sa format na tulad ng laro. Hindi pa rin ito naiintindihan kung paano at kung saan nagmula ang capoeira, ngunit isang teorya ang nagmumungkahi na ito ay binuo ng mga alipin ng Africa sa kolonyal na Brazil. Ang pagsasagawa nito ay nagsasangkot ng akrobatik, liksi, kakayahang umangkop, bilis at lakas. Nakasalalay sa klase, ang mga mag-aaral ay maaari ring malaman ang tungkol sa kasaysayan at pilosopiya sa likod ng capoeira at ipakilala sa - at sa ilang mga kaso kahit na maglaro - ang dalubhasang mga instrumento, tulad ng single-stringed berimbau, na lumikha ng maindayog na background sa kasanayan. Ang mga nagsisimula ay malugod na tinatanggap sa mga klase ngunit dapat asahan ang isang mapaghamong pag-eehersisyo na bubuo ng matatag na pisikal na fitness at koordinasyon sa paglipas ng panahon.
2. AcroYoga
Pinagsasama ng AcroYoga ang pagsasagawa ng yoga sa mga kasosyo sa akrobatika sa isang hindi pangkaraniwang, mapaghamong pag-eehersisyo na tumutulong sa iyo na kumonekta sa iba at bumuo ng tiwala, lakas at kakayahang umangkop. Itinatag ng co-based nina Jenny Sauer-Klein at Jason Nemer noong 2003, ang mga klase ng AcroYoga ay may tatlong pangunahing elemento: kasanayan sa acrobatics, kasanayan sa pagpapagaling sa sining at pagsasanay sa yogic. Sa panahon ng pagtatrabaho sa kasosyo, ikaw ay nasa mga grupo ng tatlo o higit pa, na may isang base, isang flier at isang spotter. Talagang pakiramdam mo ay lumilipad ka kapag nasa hangin ka sa paitaas na pose, na nagbabalanse sa iyong tiyan sa mga paa lamang ng iyong kapareha. Kasama sa mga session ang kasosyo sa massage, tulad ng Thai massage, at therapeutic fly. Sa huli, na tinatawag ding inverted aerial massage, ang flier ay nananatiling passive, habang ang base ay gumagamit ng grabidad, lumalawak at hawakan upang buksan ang mga lugar ng katawan ng flier.
Pinagsasama ng AcroYoga ang pagsasagawa ng yoga sa mga kasosyo sa akrobatika sa isang hindi pangkaraniwang, mapaghamong pag-eehersisyo na tumutulong sa iyo na kumonekta sa iba at bumuo ng tiwala, lakas at kakayahang umangkop. Itinatag ng co-based nina Jenny Sauer-Klein at Jason Nemer noong 2003, ang mga klase ng AcroYoga ay may tatlong pangunahing elemento: kasanayan sa acrobatics, kasanayan sa pagpapagaling sa sining at pagsasanay sa yogic. Sa panahon ng pagtatrabaho sa kasosyo, ikaw ay nasa mga grupo ng tatlo o higit pa, na may isang base, isang flier at isang spotter. Talagang pakiramdam mo ay lumilipad ka kapag nasa hangin ka sa paitaas na pose, na nagbabalanse sa iyong tiyan sa mga paa lamang ng iyong kapareha. Kasama sa mga session ang kasosyo sa massage, tulad ng Thai massage, at therapeutic fly. Sa huli, na tinatawag ding inverted aerial massage, ang flier ay nananatiling passive, habang ang base ay gumagamit ng grabidad, lumalawak at hawakan upang buksan ang mga lugar ng katawan ng flier.
3. Doga
Gustung-gusto mo ang iyong aso at mahal mo ang yoga, kaya bakit hindi gawin ang yoga sa iyong aso? Iyon ang pinukaw ng aktor at yoga ng tagapagturo na si Suzi Teitelman na lumikha ng Doga noong 2002. Inaangkin ni Teitelman na sa pamamagitan ng paggawa ng poses sa iyong aso, maaari mong palalimin ang bono na ibinabahagi mo. Kasama sa pagsasanay ang pag-massage ng iyong alaga, paggawa ng poses at malalim na paghinga. Ang mga poso ay mula sa nakaupo na meditative posture kung saan inilalagay mo ang iyong mga kamay sa iyong alaga at tumutok sa iyong paghinga sa loob ng ilang minuto upang mas mapaghamong mga poses tulad ng Warrior III o isang plank pose kasama ang iyong aso sa iyong likod. Maaari kang makahanap ng mga klase ng Doga sa maraming mga lungsod, ngunit maaari mo ring bilhin ang DVD ng Teitelman o manood ng kanyang mga video sa online.
Gustung-gusto mo ang iyong aso at mahal mo ang yoga, kaya bakit hindi gawin ang yoga sa iyong aso? Iyon ang pinukaw ng aktor at yoga ng tagapagturo na si Suzi Teitelman na lumikha ng Doga noong 2002. Inaangkin ni Teitelman na sa pamamagitan ng paggawa ng poses sa iyong aso, maaari mong palalimin ang bono na ibinabahagi mo. Kasama sa pagsasanay ang pag-massage ng iyong alaga, paggawa ng poses at malalim na paghinga. Ang mga poso ay mula sa nakaupo na meditative posture kung saan inilalagay mo ang iyong mga kamay sa iyong alaga at tumutok sa iyong paghinga sa loob ng ilang minuto upang mas mapaghamong mga poses tulad ng Warrior III o isang plank pose kasama ang iyong aso sa iyong likod. Maaari kang makahanap ng mga klase ng Doga sa maraming mga lungsod, ngunit maaari mo ring bilhin ang DVD ng Teitelman o manood ng kanyang mga video sa online.
4. POUND
Ang isang mutual na pag-ibig sa fitness at musika na kinasihang sina Kirsten Potenza at Cristina Peerenboom upang lumikha ng POUND, isang buong-katawan na "cardio jam session" na pinagsasama ang drumming na may mga diskarte sa fitness mula sa iba pang mga disiplina tulad ng Pilates at aerobics upang magsunog ng mga calor at magtayo ng lakas at tibay. Ang paghawak ng magaan na ehersisyo na drumstick na tinatawag na Ripstix, ang mga kalahok ay nagpapalabas ng mga ritmo mula sa bato hanggang sa dubstep sa isang pagkakasunud-sunod na istilo ng agwat na bumangon pagkatapos ibababa ang rate ng puso para sa panghuli pag-eehersisyo ng taba. "Itinayo namin ang klase upang hindi lamang maging isang talagang pisikal na karanasan, ngunit isang tunay na karanasan sa musika, " sabi ni Peerenboom. "Ito ay isang tunay na natatanging karanasan na nagpapahirap sa iyo, malinaw naman, ngunit dadalhin ka rin sa isang iba't ibang iba't ibang kaharian ng rockin '."
Credit: Mark SacroAng isang mutual na pag-ibig sa fitness at musika na kinasihang sina Kirsten Potenza at Cristina Peerenboom upang lumikha ng POUND, isang buong-katawan na "cardio jam session" na pinagsasama ang drumming na may mga diskarte sa fitness mula sa iba pang mga disiplina tulad ng Pilates at aerobics upang magsunog ng mga calor at magtayo ng lakas at tibay. Ang paghawak ng magaan na ehersisyo na drumstick na tinatawag na Ripstix, ang mga kalahok ay nagpapalabas ng mga ritmo mula sa bato hanggang sa dubstep sa isang pagkakasunud-sunod na istilo ng agwat na bumangon pagkatapos ibababa ang rate ng puso para sa panghuli pag-eehersisyo ng taba. "Itinayo namin ang klase upang hindi lamang maging isang talagang pisikal na karanasan, ngunit isang tunay na karanasan sa musika, " sabi ni Peerenboom. "Ito ay isang tunay na natatanging karanasan na nagpapahirap sa iyo, malinaw naman, ngunit dadalhin ka rin sa isang iba't ibang iba't ibang kaharian ng rockin '."
5. PiYo
Ang pagsasama-sama ng Pilates at yoga sa isang nakagawiang na may likido, hindi gumagalaw na kilusan, ipinangako ni PiYo na mag-sculpt ng iyong mga kalamnan, dagdagan ang iyong kakayahang umangkop at magsunog ng taba sa bawat session. Ginagamit lamang ni PiYo ang iyong resistensya sa timbang ng katawan, at walang mga jumps o iba pang mga kilusan na may mataas na epekto, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga may pinsala. Co-binuo ng fitness eksperto at pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda na si Chalene Johnson at pag-eehersisiyo, diyeta at suplemento ng kumpanya ng Beachbody, si PiYo ay isang programang pag-eehersisyo sa bahay na binubuo ng walong mga gawain sa tatlong mga DVD. Ginagawa nito ang isang maginhawang pagpipilian kung gusto mo o kailangan mong mag-ehersisyo sa bahay. Kung gusto mo ang panlipunang aspeto ng isang klase, gayunpaman, maaari mo ring mahanap ang mga klase ng PiYo na itinuro ng mga sertipikadong tagaturo sa maraming mga lokal na fitness studio.
Credit: Tashi-Delek / iStock / Getty Mga imaheAng pagsasama-sama ng Pilates at yoga sa isang nakagawiang na may likido, hindi gumagalaw na kilusan, ipinangako ni PiYo na mag-sculpt ng iyong mga kalamnan, dagdagan ang iyong kakayahang umangkop at magsunog ng taba sa bawat session. Ginagamit lamang ni PiYo ang iyong resistensya sa timbang ng katawan, at walang mga jumps o iba pang mga kilusan na may mataas na epekto, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga may pinsala. Co-binuo ng fitness eksperto at pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda na si Chalene Johnson at pag-eehersisiyo, diyeta at suplemento ng kumpanya ng Beachbody, si PiYo ay isang programang pag-eehersisyo sa bahay na binubuo ng walong mga gawain sa tatlong mga DVD. Ginagawa nito ang isang maginhawang pagpipilian kung gusto mo o kailangan mong mag-ehersisyo sa bahay. Kung gusto mo ang panlipunang aspeto ng isang klase, gayunpaman, maaari mo ring mahanap ang mga klase ng PiYo na itinuro ng mga sertipikadong tagaturo sa maraming mga lokal na fitness studio.
6. Krav Maga
Binuo sa Israel noong 1940s, si Krav Maga ay ang opisyal na sistema ng labanan ng kamay-kamay ng hukbo ng Israel. Ang pamamaraan ng martial arts na ito ay binibigyang diin ang paggamit ng mga likas na reaksyon ng katawan upang ipagtanggol laban sa isang pag-atake. Ngayon ang mga studio ay lumulutang sa buong US, at kahit na ang average na Joe (o Jane) ay maaaring matutong protektahan ang kanyang sarili (o siya mismo) tulad ng isang sundalong Israel habang nakakakuha ng akma sa proseso. "Mayroon kaming mga tao na hindi kinakailangang pumasok para sa aspeto ng pagtatanggol sa sarili; pumapasok sila para sa pagsasanay na ginagawa namin, " sabi ng tagapagturo ng Krav Maga na nakabase sa Santa Fe na si Matt Kennicott. Sa panahon ng isang karaniwang oras na mahaba sa klase na inaasahan ang isang pag-init at pag-unat na sinusundan ng pagsipa at pagsuntok sa pagtuturo ng diskarte at maraming drills, kasama ang "pagkaubos ng drills, " na kung saan ay sinadya na gawin lamang - maubos ka. "Tiyak na iniiwan mo ang klase na pawis at pagod at pakiramdam na parang maraming nagawa mo, " sabi ni Kennicott.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesBinuo sa Israel noong 1940s, si Krav Maga ay ang opisyal na sistema ng labanan ng kamay-kamay ng hukbo ng Israel. Ang pamamaraan ng martial arts na ito ay binibigyang diin ang paggamit ng mga likas na reaksyon ng katawan upang ipagtanggol laban sa isang pag-atake. Ngayon ang mga studio ay lumulutang sa buong US, at kahit na ang average na Joe (o Jane) ay maaaring matutong protektahan ang kanyang sarili (o siya mismo) tulad ng isang sundalong Israel habang nakakakuha ng akma sa proseso. "Mayroon kaming mga tao na hindi kinakailangang pumasok para sa aspeto ng pagtatanggol sa sarili; pumapasok sila para sa pagsasanay na ginagawa namin, " sabi ng tagapagturo ng Krav Maga na nakabase sa Santa Fe na si Matt Kennicott. Sa panahon ng isang karaniwang oras na mahaba sa klase na inaasahan ang isang pag-init at pag-unat na sinusundan ng pagsipa at pagsuntok sa pagtuturo ng diskarte at maraming drills, kasama ang "pagkaubos ng drills, " na kung saan ay sinadya na gawin lamang - maubos ka. "Tiyak na iniiwan mo ang klase na pawis at pagod at pakiramdam na parang maraming nagawa mo, " sabi ni Kennicott.
7. Doonya
Touted bilang "iyong masaya na pag-eehersisyo, " ang Doonya ay isang bagong ehersisyo na pag-eehersisyo na gumagamit ng mga sayaw ng Bollywood na gumagalaw sa iyong puso at magsunog ng taba habang naglalagay ng isang malaking ngiti sa iyong mukha. Isipin ang pangwakas na eksena sa "Slumdog Millionaire" sa damit na pag-eehersisyo. Sa isang video na nagpapaliwanag ng pag-eehersisiyo, inilarawan ng co-founder na si Priya Pandya si Doonya bilang isang "nonstop, high-energy, cardio, na lakas-ehersisyo na programa na pinagsasama ang sayaw at fitness sa isang perpektong kumbinasyon." Sa madaling-natutunan na koreograpiya, angkop ang Doonya para sa mga nagsisimula pati na rin ang mga mas advanced na ehersisyo. Kung ikaw ay nasa New York area, maaari kang dumalo sa mga klase sa freestanding studio lamang ni Doonya. Kung hindi man, mag-pop sa isang DVD o mag-access ng mga libreng maikling ehersisyo sa online sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesTouted bilang "iyong masaya na pag-eehersisyo, " ang Doonya ay isang bagong ehersisyo na pag-eehersisyo na gumagamit ng mga sayaw ng Bollywood na gumagalaw sa iyong puso at magsunog ng taba habang naglalagay ng isang malaking ngiti sa iyong mukha. Isipin ang pangwakas na eksena sa "Slumdog Millionaire" sa damit na pag-eehersisyo. Sa isang video na nagpapaliwanag ng pag-eehersisiyo, inilarawan ng co-founder na si Priya Pandya si Doonya bilang isang "nonstop, high-energy, cardio, na lakas-ehersisyo na programa na pinagsasama ang sayaw at fitness sa isang perpektong kumbinasyon." Sa madaling-natutunan na koreograpiya, angkop ang Doonya para sa mga nagsisimula pati na rin ang mga mas advanced na ehersisyo. Kung ikaw ay nasa New York area, maaari kang dumalo sa mga klase sa freestanding studio lamang ni Doonya. Kung hindi man, mag-pop sa isang DVD o mag-access ng mga libreng maikling ehersisyo sa online sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
8. Polga
Alam mo na ang isang fitness craze ay nananatiling lakas kapag naging bahagi ito ng isang pagsasanay sa pagsasanib. Sa kasong ito, ito ay pole dancing na ipinapares sa yoga upang bigyan ito ng isang buong bagong apela. Ayon sa website ng Pole Dance America, ang Polga ay isang total na pag-eehersisyo sa katawan na bumubuo ng lakas at kakayahang umangkop, nagpapabuti ng saklaw ng paggalaw at nagpapabuti ng balanse at koordinasyon. Ang mga klase ay isang oras ang haba at angkop para sa nagsisimula sa mga advanced na ehersisyo. Ang isang klase ng Polga ay katulad sa isang klase ng kapangyarihan sa yoga, maliban na ito ay ginagawa gamit ang isang poste upang mapadali ang pag-unat, pagpapalakas at pagkakahanay. Ang mga klase ng Polga ay kasalukuyang hindi magagamit, ngunit ang Polga founder na si Carla Mock ay nag-aalok ng isang programa ng sertipikasyon ng Polga, na sana ay madaragdagan ang pagkakaroon ng mga nagtuturo at lugar.
Credit: Comstock / Stockbyte / Mga imahe ng GettyAlam mo na ang isang fitness craze ay nananatiling lakas kapag naging bahagi ito ng isang pagsasanay sa pagsasanib. Sa kasong ito, ito ay pole dancing na ipinapares sa yoga upang bigyan ito ng isang buong bagong apela. Ayon sa website ng Pole Dance America, ang Polga ay isang total na pag-eehersisyo sa katawan na bumubuo ng lakas at kakayahang umangkop, nagpapabuti ng saklaw ng paggalaw at nagpapabuti ng balanse at koordinasyon. Ang mga klase ay isang oras ang haba at angkop para sa nagsisimula sa mga advanced na ehersisyo. Ang isang klase ng Polga ay katulad sa isang klase ng kapangyarihan sa yoga, maliban na ito ay ginagawa gamit ang isang poste upang mapadali ang pag-unat, pagpapalakas at pagkakahanay. Ang mga klase ng Polga ay kasalukuyang hindi magagamit, ngunit ang Polga founder na si Carla Mock ay nag-aalok ng isang programa ng sertipikasyon ng Polga, na sana ay madaragdagan ang pagkakaroon ng mga nagtuturo at lugar.
9. Aerial Silks
Ang mga kilalang mahilig sa fitness ay umaakay sa mga klase ng aerial silks, na kinasihan ng mga eksena mula sa mga palabas sa Cirque du Soleil kung saan ang mga bihasang mananayaw na pang-aawit ay umakyat, umiikot, bumagsak at pinagtibay ang kanilang mga sarili sa mga sheet ng tela na mataas sa itaas ng lupa sa mga sunud-sunod na mga gawain na kumukuha ng mga taon ng pagsasanay upang maging perpekto. Habang ang mga rookies ay hindi tatakbo upang sumali sa sirko anumang oras sa lalong madaling panahon, ang mga aerial silks klase ay makakatulong sa sinumang magkaroon ng isang solidong fitness base. "Ito ay talagang isang hindi kapani-paniwalang pag-eehersisyo - at masaya, " sabi ni Pamella Inveen, tagapagsanay at tagapagtatag ng Gig Harbour Yoga Fusion sa Gig Harbour, Washington. Sinabi ni Inveen na maaaring asahan ng mga kalahok na makakuha ng lakas ng core at upper-body at mapalakas ang kanilang cardiovascular fitness. Ang mga novice ay hindi dapat mag-alala - ang mga klase ng aerial silks ay progresibo. Matuto ng mga nagsisimula ang mga pangunahing pag-akyat at bubuo ng kinakailangang lakas bago lumipat sa mas mapaghamong kasanayan, sabi ni Inveen.
Credit: Osuleo / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga kilalang mahilig sa fitness ay umaakay sa mga klase ng aerial silks, na kinasihan ng mga eksena mula sa mga palabas sa Cirque du Soleil kung saan ang mga bihasang mananayaw na pang-aawit ay umakyat, umiikot, bumagsak at pinagtibay ang kanilang mga sarili sa mga sheet ng tela na mataas sa itaas ng lupa sa mga sunud-sunod na mga gawain na kumukuha ng mga taon ng pagsasanay upang maging perpekto. Habang ang mga rookies ay hindi tatakbo upang sumali sa sirko anumang oras sa lalong madaling panahon, ang mga aerial silks klase ay makakatulong sa sinumang magkaroon ng isang solidong fitness base. "Ito ay talagang isang hindi kapani-paniwalang pag-eehersisyo - at masaya, " sabi ni Pamella Inveen, tagapagsanay at tagapagtatag ng Gig Harbour Yoga Fusion sa Gig Harbour, Washington. Sinabi ni Inveen na maaaring asahan ng mga kalahok na makakuha ng lakas ng core at upper-body at mapalakas ang kanilang cardiovascular fitness. Ang mga novice ay hindi dapat mag-alala - ang mga klase ng aerial silks ay progresibo. Matuto ng mga nagsisimula ang mga pangunahing pag-akyat at bubuo ng kinakailangang lakas bago lumipat sa mas mapaghamong kasanayan, sabi ni Inveen.
10. Punk Rock Aerobics
Kung naglalaro ng air gitara sa harap ng salamin sa iyong sala kung walang nanonood ng sinuman ang iyong nag-iisang paraan ng pagsakop sa iyong panloob na bituin ng bato, ang mga bagay ay malapit nang baguhin. Ang pinalalakas na "pag-eehersisyo ng pandamdam na nilikha para sa hindi pagkakamali, " mga punk rock aerobics na klase ay nagbibigay sa iyo ng isang arena kung saan upang kumilos ang iyong mga pantasya na rock-star sa iba pang mga tulad ng pag-iisip na mga indibidwal habang nakakakuha ng akma sa parehong oras. Binuo ng graphic artist na batay sa Boston na sina Maura Jasper at Hilken Mancini, co-founder ng Girls Rock Campaign Boston, ang mga punk rock aerobics na klase ay gumagamit ng mga bloke ng cinder bilang mga timbang at madalas na gaganapin sa mga nightclub sa mga oras ng off. Kasama sa mga klase ang dalawang 20-minutong "alon" ng parehong choreographed at freestyle na gumagalaw, na sinusundan ng 20 minuto ng lakas ng paggawa - ang lahat ay ginanap laban sa isang likuran ng blaring mga paborito ng punk rock.
Credit: Comstock / Stockbyte / Mga imahe ng GettyKung naglalaro ng air gitara sa harap ng salamin sa iyong sala kung walang nanonood ng sinuman ang iyong nag-iisang paraan ng pagsakop sa iyong panloob na bituin ng bato, ang mga bagay ay malapit nang baguhin. Ang pinalalakas na "pag-eehersisyo ng pandamdam na nilikha para sa hindi pagkakamali, " mga punk rock aerobics na klase ay nagbibigay sa iyo ng isang arena kung saan upang kumilos ang iyong mga pantasya na rock-star sa iba pang mga tulad ng pag-iisip na mga indibidwal habang nakakakuha ng akma sa parehong oras. Binuo ng graphic artist na batay sa Boston na sina Maura Jasper at Hilken Mancini, co-founder ng Girls Rock Campaign Boston, ang mga punk rock aerobics na klase ay gumagamit ng mga bloke ng cinder bilang mga timbang at madalas na gaganapin sa mga nightclub sa mga oras ng off. Kasama sa mga klase ang dalawang 20-minutong "alon" ng parehong choreographed at freestyle na gumagalaw, na sinusundan ng 20 minuto ng lakas ng paggawa - ang lahat ay ginanap laban sa isang likuran ng blaring mga paborito ng punk rock.
11. Thug Workout
Kung ang apat na pader ng gym ay masyadong nakakakonekta para sa iyo, dalhin ito sa mga kalye - at mga parke at palaruan - kasama ang Thug Workout. Huwag asahan ang anumang mga konsepto sa fitness ng groundbreaking dito: Ang Thug Workout ay gumagamit ng mga pangunahing ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng mga push-up, pull-up at squats, ngunit malalaman mo kung paano makakuha ng isang pag-eehersisyo kahit saan gamit ang maraming uri ng natural at gawa ng tao. mga bagay na matatagpuan sa isang kapaligiran sa lunsod o bayan - tulad ng mga talahanayan ng piknik at mga pole ng telepono. Makakakuha ka rin ng ilang, ummm, makulay na komentaryo sa pamamagitan ng hip-hop na kolektibong Ruff Ryders, na binuo ang programa at DVD. Tandaan na ang Ruff Ryders ay hindi sertipikadong fitness trainer, at may kaunting pagtuturo sa pamamaraan. Ang Thug Workout ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga may isang solidong fitness base at nais ng ilang mga bagong ideya para sa kanilang susunod na pag-eehersisyo sa 'hood.
Credit: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Mga imaheKung ang apat na pader ng gym ay masyadong nakakakonekta para sa iyo, dalhin ito sa mga kalye - at mga parke at palaruan - kasama ang Thug Workout. Huwag asahan ang anumang mga konsepto sa fitness ng groundbreaking dito: Ang Thug Workout ay gumagamit ng mga pangunahing ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng mga push-up, pull-up at squats, ngunit malalaman mo kung paano makakuha ng isang pag-eehersisyo kahit saan gamit ang maraming uri ng natural at gawa ng tao. mga bagay na matatagpuan sa isang kapaligiran sa lunsod o bayan - tulad ng mga talahanayan ng piknik at mga pole ng telepono. Makakakuha ka rin ng ilang, ummm, makulay na komentaryo sa pamamagitan ng hip-hop na kolektibong Ruff Ryders, na binuo ang programa at DVD. Tandaan na ang Ruff Ryders ay hindi sertipikadong fitness trainer, at may kaunting pagtuturo sa pamamaraan. Ang Thug Workout ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga may isang solidong fitness base at nais ng ilang mga bagong ideya para sa kanilang susunod na pag-eehersisyo sa 'hood.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo ba ang anuman sa mga di-pangkaraniwang pag-eehersisyo? Alin? Matapos basahin, alin sa mga hindi pangkaraniwang pag-eehersisyo ang susubukan mo muna? Alam mo ba ang anumang iba pang mga hindi pangkaraniwang ehersisyo na maaaring napalampas namin? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba, o ilarawan ang anumang mga atypical ehersisyo kung saan maaari kang lumahok upang ang iba ay maaaring magkaroon ng pagkakataon na subukan ang isang bago.
Credit: bbtomas / iStock / Mga imahe ng GettyNasubukan mo ba ang anuman sa mga di-pangkaraniwang pag-eehersisyo? Alin? Matapos basahin, alin sa mga hindi pangkaraniwang pag-eehersisyo ang susubukan mo muna? Alam mo ba ang anumang iba pang mga hindi pangkaraniwang ehersisyo na maaaring napalampas namin? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento sa ibaba, o ilarawan ang anumang mga atypical ehersisyo kung saan maaari kang lumahok upang ang iba ay maaaring magkaroon ng pagkakataon na subukan ang isang bago.
