Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay hindi lamang tungkol sa mga estetika; ang pagiging sobra sa timbang ay makabuluhang pinatataas ang iyong panganib ng iba't ibang mga malalang sakit. Ang isa sa mga paraan na ang mga nagbibigay ng kalusugan ay hindi direktang sukatin ang taba ng katawan ay sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong body mass index, o BMI. Ang pagsukat ay nagpapahiwatig kung ikaw ay nasa timbang, sa isang malusog na timbang, sobra sa timbang o napakataba. Mahalaga ang iyong numero ng BMI dahil ang mas labis na timbang sa iyo, mas mataas ang iyong talamak na panganib sa sakit. Ang paghanap ng iyong BMI ay isang mahusay na paraan upang malaman kung kailangan mo upang magbawas ng timbang.
Average na BMI para sa mga Amerikano
Ang BMI ay isang hindi tuwirang pagkalkula ng taba ng katawan batay sa taas at timbang. Ang pormula para sa BMI ay timbang / (taas x taas) x 703. Ang timbang ay kinakalkula sa pounds at taas sa pulgada. Halimbawa, ang pagkalkula para sa isang taong may timbang na 190 pounds at nakatayo ng 6 talampakan ang taas ay 190 na hinati sa 5, 184 na pinarami ng 703, na katumbas ng isang BMI na 25.7.
Ang average na may sapat na gulang na lalaki at babae sa Estados Unidos ay may BMI na halos 26.5, ayon sa National Health and Nutrisyon Survey. Ang isang BMI na 18.4 hanggang 24.9 ay itinuturing na malusog, habang ang 25 hanggang 29.9 ay inilarawan bilang labis na timbang. Ang isang BMI na 30 o pataas ay nahuhulog sa kategorya ng napakataba. Ang average na Amerikano na mayroong isang BMI na 26.5 ay labis na timbang at kailangang ipatupad ang mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo upang bumaba sa isang malusog na saklaw ng timbang.
Ang mga atleta na may mataas na BMI ay isang pagbubukod, dahil maaaring hindi talaga sila sobrang timbang. Ang BMI ay madalas na hindi isang tumpak na pagsukat ng katabaan ng katawan para sa mga atleta dahil may posibilidad silang magkaroon ng mas mataas na kalamnan ng kalamnan kaysa sa average na tao.
Mga panganib ng labis na timbang at labis na katabaan
Ang labis na timbang ay naglalagay ng isang pasanin sa iyong katawan at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng kolesterol ng dugo, mataas na presyon ng dugo at pagtaas ng asukal sa dugo, na mga palatandaan ng mga may problemang pangkalusugan. Ang pagdadala ng labis na pounds ay naglalagay ng higit pang pagkapagod sa mga kasukasuan at kartilago, din. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na peligro para sa sakit sa puso, ilang mga cancer, stroke, hypertension, type-2 diabetes, apnea ng pagtulog, mataba na sakit sa atay at osteoarthritis.
Ang mga taong may mas mataas na BMI ay may mas malaking baywang sa baywang, isa pang marker para sa talamak na panganib sa sakit. Ang pinakamalaking at pinakamahabang pag-aaral upang suriin ang mga panganib sa kalusugan ng labis na taba ng tiyan, na kilala rin bilang visceral fat, ay ang Pag-aaral sa Kalusugan ng Nars. Natagpuan ng mga mananaliksik na independiyenteng ng BMI, ang pagkakaroon ng isang mas mataas na pag-ikot sa baywang ay naglalagay sa iyo sa isang makabuluhang nadagdagan na panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, kanser at lahat ng mga sanhi. Ang pag-aaral ay nai-publish sa isyu ng Abril 2008 ng journal Circulation.
Ang taba ng visceral ay mapanganib dahil mas malalim ito sa tiyan at naipon sa paligid ng iyong mga organo, na nagsusulong ng pamamaga at negatibong nakakaapekto sa mga nakapaligid na organo. Halimbawa, ang taba ng visceral na nakaipon sa paligid ng atay ay isang pangunahing kadahilanan sa sakit sa mataba na atay, ayon sa isang ulat na inilathala sa Journal of Gastroenterology noong Mayo 2006. Upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit na talamak, maghangad para sa isang baywang ng pag-ikot ng mas mababa sa 40 pulgada para sa mga kalalakihan at mas mababa sa 35 pulgada para sa mga kababaihan.
Ang mabuting balita ay, ang pagkawala ng 5 hanggang 10 porsyento ng timbang ng katawan ay bumabawas sa panganib ng mga problema tulad ng sakit sa puso. Kung timbangin mo ang 180 pounds, iyan ay isang pagbaba ng timbang na 9 hanggang 18 pounds.
Alamin ang Iyong Target na Mga Numero sa Kalusugan
Bukod sa BMI, kritikal na malaman ang mga numero ng layunin para sa iba pang mga parameter ng kalusugan. Ang malusog na presyon ng dugo ay 120/80 o mas kaunti, habang ang isang layunin ng asukal sa dugo ay mas mababa sa 100 milligrams bawat deciliter. Ang pagkakaroon ng glucose at presyon ng dugo sa saklaw ng target ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang iyong puso at iba pang mga organo.
Para sa kolesterol, naglalayong para sa isang kabuuang bilang ng mas mababa sa 200 milligrams bawat deciliter, na binubuo ng mas mababa sa 100 para sa low-density lipoprotein, o LDL - ang "masamang" kolesterol - at mas mababa sa 150 para sa mga triglycerides. Ang layunin para sa high-density lipoprotein, o HDL, ang "mabuting" kolesterol, ay higit sa 40 milligrams bawat deciliter para sa mga kalalakihan at higit sa 50 para sa mga kababaihan. Ang kolesterol ay maaaring bumubuo sa iyong mga arterya at maging sanhi ng mga ito na makitid, na tumataas ang panganib ng atake sa puso o stroke.
Ang pagkawala ng Timbang upang Pagbutihin ang BMI
Ang pagpapabuti ng iyong komposisyon ng katawan ay mahalaga sa pagpapabuti ng iyong kalusugan at pagbaba ng iyong BMI. Nangangahulugan ito na dagdagan ang dami ng sandalan ng kalamnan sa iyong katawan at bawasan ang dami ng taba na dala mo. Ang isa sa mga unang hakbang ay upang i-cut back sa mga pagkain na nagbibigay ng labis na calories. Ang ilan sa mga pangunahing salarin sa pangkaraniwang diyeta ay mga inuming may asukal, mga inuming pampagatas, mga meryenda ng asukal, pizza at mataba na naproseso na karne tulad ng sausage at bacon. Kadalasan, ang pagputol sa mga pagkaing ito at pagkuha ng mas maraming pisikal na aktibidad ay sapat upang mapabuti ang iyong BMI. Layunin na pumili ng karamihan sa mga sariwang buong pagkain tulad ng mga prutas at gulay, sandalan na karne at pagkaing-dagat, buong butil, gatas at yogurt, nuts, buto at unsaturated na langis tulad ng oliba, linga at flaxseed.
