Ang aktres na Suzanne Somers ay pinapantasyahan ang ThighMaster, isang panloob na aparato na toning ng paha, sa panahon ng 1990s. Ang V-shaped, goma na pinahiran ng ThighMaster ay nagdaragdag ng paglaban sa mas madaling ehersisyo at nagpapahusay ng kamalayan sa katawan sa panahon ng mas banayad na paggalaw. Gumagawa ngayon ang kumpanya ng dalawang modelo. Ang ThighMaster Gold ay gumagana sa mga kalamnan ng panloob na hita, at ang ThighMaster LBX ay gumagana sa mga panlabas na hita, ngunit maging malikhain. Ang parehong mga aparato ay nagpapagana ng pag-eehersisyo para sa iba pang mga pangkat ng kalamnan.
ThighMaster Stretch
Hakbang 1
Ilagay ang ThighMaster Gold sa sahig, upang ang isang bahagi ng aparato ay namamalagi flat at ang iba pang bahagi ay nakaharap sa kisame.
Hakbang 2
Tumayo sa isang tuwid na posisyon. Yumuko sa baywang at ilagay ang iyong mga kamay sa paitaas na nakaharap sa bahagi ng ThighMaster. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod, ngunit hindi naka-lock. Huminga upang maghanda para sa ehersisyo.
Hakbang 3
Huminga, iguhit ang iyong tiyan at pindutin ang paitaas na seksyon ng ThighMaster patungo sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso. Huminga at magpahinga. Magsagawa ng walong pag-uulit. Makakaranas ka ng isang kahabaan sa itaas na likod at mga hamstrings.
ThighMaster Bridge
Hakbang 1
Magsinungaling kainan sa isang ehersisyo na banig na nakayuko ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig.
Hakbang 2
Ilagay ang ThighMaster sa pagitan ng iyong panloob na mga hita, upang ito ay bumubuo ng isang posisyon na "V".
Hakbang 3
Putulin ang iyong panloob na hita at gluteal kalamnan at iangat ang bawat vertebra mula sa sahig, hanggang ang iyong gulugod ay lumikha ng isang tulay. Mamahinga ang iyong panloob na mga hita habang bumabalik ka sa sahig. Magsagawa ng 10 pag-uulit. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa panloob na mga hita, gluteal kalamnan at core.
Press Press
Hakbang 1
Umupo o tumayo nang patayo. Posisyon ang ThighMaster Gold upang ang takip, na matatagpuan sa gitna ng aparato, ay nakaharap sa iyong baba.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng takip at pahinga ang iyong mga bisig laban sa mga hawakan.
Hakbang 3
Huminga upang maghanda. Huminga, ikontrata ang iyong mga kalamnan ng pectoral o dibdib at dalhin ang iyong mga siko at bisig patungo sa bawat isa. Magsagawa ng 15 pag-uulit. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong dibdib.
Fire hydrant
Hakbang 1
Lumuhod sa lahat ng apat, naglalagay ng ThighMaster LBX sa paligid ng iyong mga panlabas na hita, sa itaas lamang ng iyong mga tuhod.
Hakbang 2
Iguhit ang iyong tiyan upang suportahan ang iyong likuran at lumikha ng isang tuwid na linya mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa base ng iyong gulugod. I-slide ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga.
Hakbang 3
Itaas ang iyong kanang paa sa gilid, nagtatrabaho laban sa paglaban ng hawakan. Bumalik nang may kontrol. Iwasan ang pagsandal sa iyong kabaligtaran na balakang o pahinga ang iyong mas mababang likod. Magsagawa ng 10 mga pag-uulit sa bawat panig. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa panlabas na hita at gluteal na kalamnan.
Tip
Karagdagan ang iyong pag-eehersisyo sa mga ehersisyo ng aerobic.
Babala
Huwag hayaan ang iyong mga anak o mga alagang hayop na ngumunguya sa ThighMaster.
