Kung napagpasyahan mong gupitin ang kape mula sa iyong pang-araw-araw na gawain, inirerekumenda ng karamihan sa mga eksperto na hindi mo ito ginagawa ng malamig na pabo. Pinasisigla ng caffeine ang gitnang sistema ng nerbiyos upang mas makaramdam ka ng mas alerto, kaya kapag una mong ihinto ang paggamit nito, maaari kang makakaranas ng pagkapagod ng caffeine na nakakapagod kasama ang iba pang mga sintomas.
Tip
Upang maiwasan ang pag-alis mula sa pagtigil ng caffeine, i-cut nang paunti-unti. Kung hihinto mo nang sabay-sabay, maaari kang makaramdam ng pagod at sakit sa iyong katawan at iyong ulo. Ang unti-unting pag-alis ng higit sa dalawa hanggang tatlong linggo ay nagpapagaan sa mga sintomas, kaya ang iyong enerhiya ay dapat bumalik sa loob ng oras na iyon.
Timeline ng Pag-aalis ng Caffeine
Dapat mong itakda ang iyong sarili ng isang timeline ng pag-alis ng caffeine kung nais mo talagang umalis sa stimulant na ito at gawin ito sa paraang magiging matagumpay. Ayon sa Cleveland Clinic, ang karamihan sa mga sintomas ng pag-alis ng caffeine ay nagsisimula ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng iyong huling dosis at maaaring tumagal ng dalawa hanggang siyam na araw.
Biglang pinutol ang stimulant na ito mula sa iyong diyeta ay maaaring magdulot sa iyong pakiramdam na hindi gaanong masigla at magkaroon ng achy na kalamnan, ang ulat ng Cleveland Clinic. Hindi pangkaraniwan na magkaroon ng sakit sa ulo ng pag-alis ng caffeine. Ang higit pa sa sangkap na ito na ginagamit mo nang regular, mas matindi ang iyong mga sintomas sa pag-alis. Sa halip, ang taper off caffeine higit sa dalawa hanggang tatlong linggo.
Sinabi ng Cleveland Clinic na sa pamamagitan ng pag-taping ng paggamit ng caffeine, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na isuko ang pampasigla at makita ang iyong pagbabalik ng enerhiya, at hindi pagkakaroon ng pagkapagod sa caffeine. Ang iyong katawan ay magsisimulang mag-ayos sa mas maliit na dami.
Uminom ng kaunting mga onsa mas mababa sa iyong caffeinated na inumin araw-araw. Kung ubusin mo ang soda, iced tea o isang inuming enerhiya na naka-lace kasama ang pampasigla, unti-unting palitan ang inuming ito sa tubig. Kung uminom ka ng kape, dahan-dahang palitan ito ng decaf. Kahalili sa pagitan ng decaf at regular na i-wean ang iyong katawan mula sa caffeine.
Ang Mga Epekto ng Caffeine
Ang caffeine ay natural na nangyayari sa maraming mga halaman, kabilang ang mga shrubs ng tsaa, halaman ng kape at halaman ng cacao, na gumagawa ng mga pods na ginagamit upang gumawa ng tsokolate. Maaari itong maubos sa pagkain o inumin, ngunit marahil ay nakakakuha ka ng maraming mula sa mga inumin.
Ang kape, tsaa, soda at tsokolate ay naglalaman ng lahat ng pampasigla, tulad ng inuming enerhiya. Ang kanilang nilalaman ng caffeine ay mula sa 60 milligrams hanggang 250 milligrams bawat paghahatid, tala ng Cleveland Clinic.
Sa sandaling naiinis, ang tambalang ito ay naglalakbay sa tiyan at ang maliit na bituka sa iyong daluyan ng dugo. Doon, ayon sa Cleveland Clinic, pinasisigla nito ang iyong central nervous system, na binubuo ang iyong utak, nerbiyos at spinal cord. Iyon ang nagpaparamdam sa iyo na mas gising at alerto at kung ano ang sinabi upang mapabuti ang iyong pagtuon at konsentrasyon. Kasabay nito, ang caffeine ay may reputasyon para sa pagbabawas ng pagkapagod.
Dapat mong simulan ang pakiramdam ng mga epekto ng stimulant tungkol sa 15 hanggang 30 minuto pagkatapos mong ubusin ito. Ang mga antas ng rurok nito pagkatapos ng isang oras. Ang kalahati ng caffeine na natupok mo ay karaniwang nasa iyong katawan nang anim na oras mamaya. Tumatagal ng halos 10 oras upang matanggal ito sa iyong agos ng dugo.
Gaano Karaming Ligtas?
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay ligtas na uminom ng hanggang sa 400 miligram ng caffeine sa isang araw, ayon sa Mayo Clinic. Iyon ay isinasalin sa halos apat na tasa ng kape, 10 lata ng cola o dalawang inumin ng enerhiya. Dapat mas mababa sa mga kabataan ang mga kabataan dahil mas mahina sila sa mga epekto nito. Magandang ideya din na huwag ihalo ang caffeine at alkohol.
Kapag natupok nang labis, ang stimulant na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang epekto sa mga may sapat na gulang. Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa caffeine kaysa sa iba at makakaranas ng mas matinding sintomas ng pag-alis. Ang ilang mga negatibong epekto ng sobrang dami ng stimulant ay maaaring magsama:
- Sakit ng ulo ng migraine
- Gulo na natutulog
- Pagkamaliit
- Nagagalit ang tiyan
- Mabilis na tibok ng puso
- Mga Tremors
Maaaring nakakakuha ka ng caffeine mula sa mga gamot at hindi mo ito napagtanto, sabi ng Cleveland Clinic. Ang tambalang ito ay matatagpuan sa maraming mga over-the-counter na sakit sa ulo, sakit ng mga reliever at malamig na paggamot. Nagaganap din ito nang natural sa mga produktong herbal, tulad ng guarana, yerba mate at katas ng green tea.
Paano mabawasan ang paggamit ng Caffeine
Kung gumugol ka ng isang serbisyong pampasigla-laced na mga buwan o taon, at sa tingin mo ay na-aalis kapag wala kang caffeine, ang iyong katawan ay maaaring gumon dito. Ang Diagnostic at Statistical Manual ng Mga Karamdaman sa Pag-iisip, ang gabay na may akitikong ginamit ng mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan sa buong mundo, kasama ang pag-alis ng caffeine bilang isang kinikilalang pagsusuri.
Ayon sa isang artikulo sa isyu ng Setyembre 2014 ng Mga Ulat sa Pagkaadik sa Kasalukuyang , ang ilang mga tao ay may sakit na pisyolohikal at sikolohikal na gumon sa caffeine, kahit na ang pagkalat at kalubhaan ay hindi alam. Napansin ng mga mananaliksik na kahit na ang ilang mga indibidwal ay gumon, ang karamihan sa mga tao ay maaaring kumonsumo ng stimulant nang walang mga problema.
Upang mabago ang iyong ugaliang mataas na octane, ang Mayo Clinic ay may mga mungkahi na ito:
- Panatilihin ang mga tab sa iyong regular na paggamit ng caffeine sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label upang malaman mo kung gaano karaming mga caffeine ang iyong naubos. Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga pagkain o inumin na naglalaman ng caffeine ay hindi nakalista ito sa label.
- Gupitin nang unti-unti. Kung umiinom ka ng mga inuming caffeinated sa buong araw, simulan muna ang pag-cut sa mga susunod na inumin. Subukang uminom ng isang mas kaunting caffeinated na inumin sa isang araw sa una, at unti-unting madagdagan iyon.
- Magdagdag ng mga inuming decaf kung nababahala ka tungkol sa pagbibigay ng lasa. Marami sa mga panlasa na katulad ng mga buong inuming may lakas, ngunit may napakaliit o walang caffeine.
- Brew ang iyong tsaa nang hindi gaanong oras o palitan ang caffeinated regular na tsaa na may herbal tea, na walang caffeine.
Pagkatapos ng Caffeine Withdrawal
Kung unti-unti mong nabawasan ang iyong paggamit ng caffeine, sa pangatlong linggo maaari mong mapansin ang iyong katawan ay nasanay na sa nabawasan na halaga ng stimulant. Ang iyong pagkapagod sa caffeine na pagod ay nawala at ang iyong enerhiya ay bumalik.
Ang pagbibigay ng caffeine ay hindi madaling gawin, dahil sa 90 porsyento ng mga Amerikano ang regular na gumagamit ng stimulant, ayon sa Harvard Health. Ngunit mayroon ka talagang mas kaunting enerhiya dahil sumuko ka sa caffeine? Ang pang-araw-araw na pag-ikot ng pag-ubos ng caffeine at pag-alis mula sa mga ito ay gumawa ng mga eksperto na tanong kung ang sangkap na ito ay talagang nagbibigay ng mas maraming enerhiya.
Iniulat ng Harvard Health na ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na lumipas ng isang linggo nang walang caffeine, o na karaniwang hindi umiinom ng caffeine, sabihin nila na mas nakakaalerto sila pagkatapos kumonsumo ng caffeine. Ngunit, ang Harvard Health ay nagpapatuloy sa estado, ang mga pagsubok na layunin ay nagpapakita ng hindi pagpapabuti ng pagganap.
Wala ring katibayan na ang caffeine ay nagbibigay ng enerhiya sa pagtulog. Sa halip, mas mahusay kang matulog kaysa sa pag-ubos ng caffeine kung natutulog ka. Kaya kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng enerhiya kapag isuko mo ang stimulant na ito, maaaring hindi ka talaga nakakakuha ng lakas ng enerhiya noong ikaw ay umiinom ng caffeine.
