Walang sinumang pamamaraan na makakatulong sa iyo na mabawasan at mabawasan ang timbang mula sa iyong tiyan. Upang mawala ang labis na timbang ng tummy, kakailanganin mong mawala ang mga onsa sa lahat. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang matulungan itong mas madaling mawala ang timbang at mabawasan ang taba ng tiyan.
Kaloriya at Pagkawala ng Timbang
Kailangan mong alisin ang tungkol sa 500 calories bawat araw mula sa iyong diyeta upang mawala ang tungkol sa 1 pounds bawat linggo. Kung sinubukan mong i-cut ang mga calorie at hindi ka pa rin nawawalan ng timbang, maaari kang makakuha ng alinman sa masyadong maraming o masyadong kaunting mga kaloriya.
Hindi mo nais na masyadong mababa sa kaloriya, dahil ang mga kalalakihan na kumakain ng mas kaunti sa 1, 800 calories bawat araw at ang mga kababaihan na kumakain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw ay maaaring magwakas na nakakaapekto sa kanilang metabolismo at ginagawa itong mas mahirap na mawalan ng timbang.
Posible rin na kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa napagtanto mo, kaya makakatulong ang labis na maingat sa mga sukat ng bahagi. Ang paghahati ng isang kalahati ng iyong plato nang pantay sa pagitan ng buong butil at mga pagkaing may protina na protina, kasama ang iba pang kalahati na nakatuon sa mga prutas at gulay, ay makakatulong sa iyo na makuha ang tamang dami ng bawat uri ng pagkain para sa isang masustansiyang diyeta. Ang pagkain ng mga gulay muna ay makakatulong sa pagpuno sa iyo, dahil ang kanilang mataas na nilalaman ng tubig at hibla ay ginagawang malaki sa kanila kahit na hindi sila mataas sa mga calorie.
Kahalagahan ng Cardio para sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga sit-up at iba pang mga pagsasanay sa tiyan ay tumutulong sa pag-tono ng mga kalamnan sa iyong tiyan, ngunit hindi nila inaalis ang taba na sumasaklaw sa kanila. Para sa mga ito, kailangan mong mawalan ng timbang. Ang pagkuha ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, ang pagbaba ng ehersisyo na sapilitan ng timbang ay aktwal na lumilitaw na pinipili ang taba ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo noong 2003.
Lakas ng Pagsasanay at Pagkawala ng Timbang
Layunin ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo - target ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa katawan, hindi lamang ang abs. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong upang madagdagan ang iyong kalamnan mass, na tumutulong sa pagpapabuti ng iyong metabolismo at ginagawang mas malamang na ang anumang pagbaba ng timbang ay nagmumula sa taba sa halip na kalamnan. Kung walang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay, mga 25 porsyento ng anumang timbang na nawala mo ay magmumula sa kalamnan.
Mga Pagbabago sa Pandiyeta para sa Tumaas na Pagkawala sa Taba
Maaari kang gumawa ng isang bilang ng mga pagbabago sa diyeta, kabilang ang pangangalakal ng ilang mga pagkain para sa iba na maaaring makatulong na mapabuti ang pagkawala ng taba ng tiyan. Halimbawa, isang pag-aaral na nai-publish sa The Journal of Nutrisyon noong 2009 ay natagpuan na ang mga sangkap na tinatawag na catechins sa berdeng tsaa ay tumutulong na mapahusay ang pagkawala ng taba ng tiyan dahil sa ehersisyo. Ipagpalit ang mga inuming may asukal at iba pang mga inuming may mataas na calorie para sa berdeng tsaa, tubig o isa pang di-caloric na inumin.
Dagdagan ang iyong paggamit ng mga sandahang protina, na may posibilidad na partikular na pinupuno. Ang mga diyeta na mataas sa protina ay makakatulong din upang mapagbuti ang pagkawala ng taba ng tiyan, ayon sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon, Metabolism at Cardiovascular Diseases noong 2009. Ang mga itlog, isda, manok at walang balat ay pawang mga masustansiyang walang taba na protina.
Huwag kalimutan ang malusog na taba. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang mga taba upang gumana nang maayos. Ipagpalit ang mga pagkaing mataas sa hindi malusog na taba ng puspos, tulad ng sausage at mga sarsa na batay sa cream, para sa mga naglalaman ng mga monounsaturated fats, kabilang ang mga mani, langis ng oliba at abukado. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Diabetes Care noong 2007 ay natagpuan na ang isang diyeta na mataas sa mga taba na ito ay tumutulong na mapanatili ang taba mula sa pagdeposito sa lugar ng tiyan.
Iba pang mga pagsasaalang-alang na maaaring makasama sa Pagbaba ng Timbang
Ang isang bilang ng iba pang mga kadahilanan ay maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang, kabilang ang stress o kakulangan ng pagtulog. Ang ilang mga gamot ay maaari ring gawin itong mahirap na mawalan ng timbang, kabilang ang mga gamot sa diyabetis, mga gamot para sa depresyon, mga tabletas sa control ng kapanganakan at corticosteroids. Ang ilang mga problema sa kalusugan ay maaaring magkaroon ng epekto na ito, tulad ng menopos, mababang teroydeo at Cushing syndrome. Lagyan ng tsek sa iyong doktor upang makita kung mayroon kang kondisyong medikal na nagpapahirap sa iyo na mawalan ng timbang.
Ano ang Kinakailangan upang Kumuha ng Anim-Pack Abs
Kung bilang karagdagan sa pagkawala ng iyong tiyan, nais mo ang anim na pack abs, paggawa ng ilang mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo ng kaunti pa marahil ay hindi magiging sapat. Upang gawin ito, ang mga kalalakihan ay karaniwang kailangan upang makuha ang kanilang taba ng katawan hanggang sa mas mababa sa 9 porsyento, at ang mga kababaihan ay kailangang mabawasan ang mga ito sa ibaba 19 porsyento. Hindi ito madali at karaniwang nangangailangan ng isang napaka-mahigpit na diyeta at kung minsan maraming oras ng ehersisyo sa bawat araw, nag-iiwan ng kaunting oras para sa iba pang mga libangan o para sa pakikisalamuha. Nahihirapan din itong kumain ng anumang pagkain na malayo sa bahay na hindi mo dinala ang iyong sarili.
