Ang paglukso ng lubid ay isang ehersisyo na may mataas na epekto na nagpapabuti sa iyong pagbabata sa cardiovascular. Ang iyong koordinasyon ng kamay at paa ay nagdaragdag din sa oras na iyong mga jumps upang tumugma sa iyong mga ugoy. Ang mga jumps na ito ay nangangailangan ng isang matatag na base at nagsisimula sa iyong mga paa. Maaari kang tumalon gamit ang o walang isang lubid, ngunit inirerekomenda ng American Council on Exercise na magsuot ng mga sumusuporta sa sapatos upang mabawasan ang panganib ng iyong pinsala.
Tren ng Krus
Inirerekomenda ng ACE ang mga cross trainer bilang pinakamabuting kalagayan na sapatos kapag tumatalon ka ng lubid. Si Buddy Lee, ang may-akda ng libro, "Sumangguni sa Pagsasanay ng Rope" ay sumasang-ayon. Nag-aalok ang mga sapatos ng cross-training ng isang firm, suportadong ibabaw upang maprotektahan ang maliit na buto sa iyong mga paa at patatagin ang iyong mga ankle. Ang iyong mga tuhod at hips ay nangangailangan ng sobrang pag-cushioning upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala mula sa paulit-ulit na paggalaw ng paglukso.
Suporta ng Aerobic
Pinagsamang Custody
Nag-aalok ang mga sapatos ng proteksyon para sa iyong mga bukung-bukong, tuhod, hips at likod. Kapag pinagsama mo ang iyong sapatos na may suporta sa ibabaw, ang iyong mga kasukasuan ay higit na protektado. Inirerekomenda ni Lee ang isang goma na ibabaw, isang nasuspinde na sahig na gawa sa kahoy o mga patlang na gawa sa artipisyal na turf bilang pinakamahusay na mga lugar upang magsanay ng lubid. Gayundin, masira ang iyong sapatos nang paunti-unti at magsimula sa mas kaunting oras bago ka tumalon para sa isang pinalawig na tagal.
Isang Porma ng Iba-iba
Magsuot ng iyong sapatos at gumamit ng wastong porma upang mapanatili kang walang pinsala. Habang tumalon ka, panatilihing bahagyang yumuko ang iyong tuhod at tuwid ang iyong likod. Ang mga jumps ay dapat na mababa sa lupa at sapat na mataas lamang upang maipasa ang lubid sa ilalim ng iyong mga paa. Bawasan ang iyong mga jumps upang mabawasan ang labis na pinsala. Halimbawa, tumalon pasulong at paatras, magkatabi, sa isang paa, sa isang jump jack o pattern ng cross-country.
