Ang Hatha ay tumutukoy sa pisikal na kasanayan ng yoga, kaya ang anumang mga posibilidad na may kinalaman sa pag-abot, baluktot, pag-twist, pagbabalanse o pagyurak sa iyong katawan ay nahuhulog sa kategoryang ito. Ang pisikal na kasanayan na ito ay naiiba sa gawaing paghinga at pagmumuni-muni na bahagi din ng isang komprehensibong kasanayan sa yoga.
Ang paglalagay ng iyong katawan sa mga posisyon na ito ay gumagawa ng isang mahusay na kayamanan para sa iyong mga kalamnan, organo, kasukasuan at isip. Ang bawat isa sa mga dose-dosenang mga posibilidad na maaari mong makatagpo sa isang pagsasanay sa Hatha ay nag-aalok ng hindi mabilang na mga benepisyo. Simulan ang iyong pagsasanay at simulan mong maranasan ang ilan sa mga pinaka-kilalang mga.
Kalusugan ng puso
Ang regular na pagsasanay sa yoga ay maaaring makatulong na maibsan ang mataas na presyon ng dugo, pati na rin bawasan ang bilang ng mga hindi komportable na mga episode nginal sa mga taong may sakit sa cardiovascular, iniulat ang isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Indian Journal of Community Medicine noong 2014. Ang karagdagang pananaliksik na sinuri sa papel na ito ay nagpakita na ang yoga nagpapabuti din kung paano dumadaloy ang dugo sa puso at sugat sa puso na nagpapahiwatig ng sakit.
Bato-Density Building
Ang mga yoga na may timbang na timbang, tulad ng Tree, Side Angle, Triangle at Warrior I, II at III, ay tumutulong sa pag-reverse ng pagkawala ng buto sa mga taong may osteoporosis at osteopenia. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Mga Paksa sa Geriatric Rehabilitation noong 2016 ay nagpakita na 12 minuto lamang ang pagsasanay araw-araw ay maaaring makabuo ng density sa gulugod at femur.
Lakas ng Pangunahing
Maraming mga Hatha poses ang nagpapabuti sa iyong pangunahing lakas - iyon ang sentro ng iyong katawan, na binubuo ng gulugod, abs at hips. Ang isang malakas na core ay nagpapanatili sa iyo ng pag-andar at wards off pinsala; pinapabuti nito ang iyong pagganap sa sports at fitness. Ang mga poso tulad ng Boat, Plank at Downward-Facing Dog ay nagpapatibay sa iyong panlabas na obliques; Upuan at mandirigma target ko ang iyong puwit; at ang Chair at ang Half-Lift ay nagpapabuti ng lakas sa iyong mga paraspinals, na siyang mga kalamnan na nakapaligid sa iyong gulugod at tumulong kapag nag-twist at yumuko ka.
Pinagsamang Mobility
Kapag hindi mo nagtrabaho ang iyong mga kasukasuan sa kanilang buong saklaw ng paggalaw, malamang na higpitan at limitahan ang iyong paggalaw. Ang pha yoga poses ay gumagana sa iyong mga kasukasuan sa maraming direksyon, sa gayon pinapabuti ang iyong kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop. Ang isang pag-aaral sa Journal of Physical Therapy Sciences mula sa 2015 ay natagpuan na ang isang 90-minuto na sesyon lamang sa yoga bawat linggo ay lubos na napabuti ang kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, lalo na ang gulugod, ng mga kababaihan na may edad na 50 hanggang 70 taon.
Likas na Kalusugan
Ang binagong Hatha yoga poses ay isang epektibong paraan upang gamutin ang mga sintomas ng mababang sakit sa likod, at maiwasan ang kapansanan na nauugnay sa kondisyong ito. Ang isang pagsusuri ng pananaliksik sa Journal of Orthopedic Rheumatology na inilathala noong 2016 ay nagpasiya na ang Hatha yoga ay maaaring maging kasing epektibo tulad ng iba pang mga di-gamot na paggamot sa pagpapagamot ng sakit sa likod at maaaring aktwal na mas mahusay kaysa sa karaniwang mga pamamaraan sa pangangalaga.
Balanse at Posture
Ang pha yoga poses ay maaaring mapagbuti ang iyong kakayahang malaman kung nasaan ka sa puwang - iyon ang iyong balanse at proprioception. Ang mabuting balanse ay nagpapahintulot sa iyo na maging malabo at potensyal na bumabagsak at nasasaktan ang iyong sarili kapag nakatagpo ka ng isang nagyeyelo na kalye o pagbabago sa kalupaan. Mas mataas ka rin at mukhang mas tiwala ka bilang balanse at proprioception epekto sa iyong pustura.
Pangkalahatang Fitness
Kung regular na isinasagawa, ang Hatha yoga poses ay nagpapabuti ng maraming mga aspeto na mahalaga sa pisikal na fitness. Tulad ng isiniwalat sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2001 isyu ng Preventive Cardiology, isang minimum ng dalawang klase sa yoga na dumalo sa bawat linggo - kasama ang 10 minuto ng pabago-bago na pag-init ng poses at 50 minuto ng asana - sa walong linggo ay pinabuting pag-upo ng oxygen, lakas ng kalamnan at pagtitiis at magkasanib na kadaliang kumilos.
: Mga Pakinabang ng yoga para sa Mga Lalaki
