Ehersisyo ng daliri
Iwasak ang iyong mga daliri sa paa tuwing naiisip mo ito. Ang pag-wiggling ng iyong mga daliri sa paa ay makakatulong na mapanatiling dumadaloy ang dugo at makakatulong upang maiwasan ang mga kasukasuan sa iyong mga daliri sa paa, paa at bukung-bukong mula sa pagiging masakit na matigas. Ang mga simpleng ehersisyo ng daliri, tulad ng pag-curling ng iyong mga daliri sa paa, ay maaari ring maging kapaki-pakinabang. Ilagay ang ilalim ng iyong cast at sakong flat sa sahig. Kulutin ang iyong mga daliri sa paa, hawakan ng limang segundo at pakawalan. Iunat ang iyong mga daliri sa paa, hawakan ng limang segundo at pakawalan. Ulitin ang proseso ng sampung beses araw-araw.
Pagsasanay sa Isometric
Magsagawa ng isometric na pagsasanay sa pamamagitan ng paglipat ng iyong paa sa loob ng cast. Ipinapaliwanag ng University of Buffalo na ang isometric ehersisyo, na kilala rin bilang static na ehersisyo, ay gumagana sa mga kalamnan gamit ang hindi paglipat ng paglaban. Upang maisagawa ang isometric na bukung-bukong ehersisyo sa isang cast, umupo sa isang tuwid na upuan gamit ang paa ng iyong masamang bukung-bukong nagpapahinga ng patag sa sahig. Pindutin ang iyong paa sa sahig at hawakan ng limang segundo. Bitawan ang presyon at ulitin. Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses araw-araw.
Pag-angat ng Kaki
Magsagawa ng mga pag-angat ng paa upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong bukung-bukong at ang iyong binti habang nakasuot ng cast. Ang mga pag-angat ng paa ay mapapabuti din ang sirkulasyon habang iniuunat ang iyong mga daliri sa paa at bukung-bukong, pinapanatili itong nababaluktot. Humiga ka lang sa sahig, pinapanatiling tuwid ang iyong binti at tuhod. Itaas ang iyong binti ng ilang pulgada sa itaas ng sahig at hawakan ng limang segundo. Ibalik ang iyong paa sa sahig at ulitin ang ehersisyo ng 10 beses araw-araw.
