Ang mga pakinabang ng pag-inom ng tsaa kumpara sa pag-inom ng tubig ay maaaring sorpresa sa iyo dahil ang tsaa ay maaaring mapawi ang iyong uhaw at i-hydrate ka. Ang mga samahan tulad ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagsasabi na ang kabuuang pagkonsumo ng likido ay maaaring magmula sa maraming mga mapagkukunan. Ngunit ang tsaa ay maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.
Tip
Ang parehong tubig at tsaa ay maaaring mag-hydrate sa iyo, at bawat isa ay nag-aalok ng iba't ibang mga pakinabang.
Mga Pakinabang sa Kalusugan: Tsa kumpara sa Tubig
Ang tubig ay isang napakahalagang nutrisyon para sa iyong katawan, ngunit hindi mo kinakailangang uminom ng payat na tubig upang samantalahin ang mga benepisyo. Ayon sa Mayo Clinic, mga 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng likido ay nagmula sa pagkain. Ang natitira ay maaaring magmula sa iba pang inumin, na maaaring magsama ng tsaa.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na likido upang gumana. Totoo ito sa bawat bahagi ng iyong katawan, mula sa iyong mga cell hanggang sa iyong mga organo. Ang pagkuha ng sapat na likido ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mapalakas, pinoprotektahan ang iyong mga tisyu at tumutulong sa pagpapadulas ng iyong mga kasukasuan.
Bagaman maaari mong makuha ang mga benepisyo na ito mula sa pag-inom ng plain water, maaari mo ring makuha ang mga pakinabang na ito at potensyal na higit pa kung uminom ka ng tsaa.
Halimbawa, ayon sa Harvard Health Publishing, ang pag-inom ng itim o berdeng tsaa ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng cardiovascular, bawasan ang halaga ng masamang kolesterol sa iyong katawan at makakatulong na mabawasan ang presyon ng iyong dugo. Gayunpaman, binabalaan ng Harvard na ang mga resulta ng pag-aaral ay medyo halo-halong.
Gaano Karaming Fluid Ay Kinakailangan?
Maaaring narinig mo na ang pag-inom ng walong baso ng tubig ay mainam upang mapanatili kang hydrated, ngunit hindi ito kinakailangan ng buong katotohanan. Ang mga samahan mula sa Mayo Clinic hanggang sa CDC inirerekumenda ang kabuuang paggamit ng likido, hindi kabuuang paggamit ng tubig. Nangangahulugan ito na maaari mong makuha ang iyong kinakailangang likido mula sa tubig, kape, tsaa at iba pang mga mapagkukunan.
Ngunit gaano karaming likido ang kailangan mo? Ayon sa US National Library of Medicine (NLM), kailangan mo sa pagitan ng 91 at 125 ounces, o 2.7 hanggang 3.7 litro, ng tubig. Ipinapahiwatig din ng NLM na walang pormal na rekomendasyon sa kung gaano karaming tubig ang kailangan mo.
Ang iyong personal na pangangailangan ng tubig ay maaaring mag-iba sa araw-araw. Sa katunayan, ang eksaktong dami ng tubig na kailangan mo ay magbabago sa iyong edad, timbang, kung magkano ang iyong ehersisyo at ang kapaligiran kung saan ka nakatira. Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong mga pangangailangan sa likido ay maaaring magsama ng mga kondisyong medikal o gamot na iyong iniinom.
Kafeina at Idinagdag Sugar
Inirerekomenda ng NLM na limitahan mo ang dami ng mga caffeinated na inumin na kinokonsumo mo sa bawat araw, kaya tandaan na ang ilang mga tsaa ay naglalaman ng malaking halaga ng caffeine. Ang limang 8-ounce servings ng tsaa ay naglalaman ng katamtaman na halaga ng caffeine para sa karamihan ng mga indibidwal. Sinasabi ng NLM na ang itim at berdeng tsaa ay maaaring magkaroon ng mga caffeine doses na umaabot sa pagitan ng 60 hanggang 100 milligrams bawat 16 na tonelada, na kung saan ay maihahambing sa halagang natagpuan sa 6 na onsa ng kape.
Sa wakas, isaalang-alang kung paano mo inihahanda ang iyong tsaa. Ang isang bentahe ng pag-inom ng dalisay na tubig ay ang naglalaman ng walang labis na pino na mga asukal, taba o calor. Ang idinagdag mo sa iyong tsaa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.
Ayon sa American Heart Association (AHA), ang isa sa mga pinakamalaking mapagkukunan ng idinagdag na asukal ay mula sa tsaa. Iminumungkahi ng AHA na ang pagdaragdag ng asukal ay maaaring mag-ambag sa labis na katabaan at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Sa halip na asukal, subukan ang isang maliit na halaga ng pulot, na natural na nagaganap na mga asukal, o uminom ng iyong tsaa na walang pampatamis. Gayunpaman, iwasan ang pagdaragdag ng mga artipisyal na sweeteners dahil maaari silang mag-ambag sa mga cravings ng asukal at, marahil, ang pagkakaroon ng timbang.
