Ang "fat-burn zone" at "cardio zone" ay naging tanyag na mga parirala ng buzz nang ang mga tagagawa ng kagamitan ay nagsimulang magpakita ng pula at dilaw na grapiko sa mga console ng treadmills, elliptical at bikes. Ang kababalaghan na ito ay humantong sa teorya na dapat kang mag-ehersisyo sa mababang lakas upang magsunog ng taba. Tulad ng maraming mga mito, mayroong ilang katotohanan sa konseptong ito. Gayunpaman, mas mahalaga na isaalang-alang ang dami ng nasusunog na calories sa panahon ng iyong pag-eehersisyo kumpara sa dami ng taba na ginamit.
Ang Katotohanan sa Mitolohiya
Ang dami ng mga caloryang sinusunog mo ay direktang nauugnay sa intensity ng ehersisyo. Ito ay isang katotohanan na ang katawan ay gumagamit ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina sa panahon ng mas mababang intensity ng ehersisyo. Halos 60 porsyento ng mga nasusunog na calor ay nagmula sa taba. Ang katotohanang ito ay nagbigay ng paniwala sa taba ng nasusunog na zone. Ngunit, para sa pangkalahatang pagkawala ng taba, ang pinaka-mahalaga ay ang pagkakaiba sa pagitan ng bilang ng mga calorie na ginugol mo at ang bilang ng mga calorie na ubusin mo.
Mga Numero ng Puso sa Puso
Ang parehong mga zone ay dinisenyo upang mapanatili ang rate ng iyong puso sa loob ng iyong target na saklaw. Ang iyong target na rate ng puso ay saklaw mula 50 hanggang 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso ay nagsasaad ng American Heart Association. Kung nag-eehersisyo ka sa fat burn zone, ang iyong rate ng puso ay mananatili sa mas mababang dulo ng saklaw, hindi lalampas sa 70 porsyento. Upang mag-ehersisyo sa cardio zone, dapat tumaas ang intensity ng ehersisyo, na nagreresulta sa isang nakataas na rate ng puso.
Fat-Burning Zone Workout
Ang mga pagsasanay tulad ng paglalakad at pagbibisikleta na may kaunting pagtutol ay maagap ang rate ng iyong puso upang manatili sa taba ng nasusunog na taba. Dahil ang kasidhian ng mga ganitong uri ng pag-eehersisyo ay mababa, dapat kang mag-ehersisyo nang mas mahaba upang masunog ang parehong dami ng mga calorie tulad ng kung ihahambing mo sa isang mas mataas na intensity ng pag-eehersisyo. Inirerekomenda ang mga low-intensity na pag-eehersisyo para sa mga may de-kondisyon o labis na timbang. Mahalagang magtayo ng isang aerobic base bago sumulong sa mataas na pagsasanay sa intensity.
Ang Cardio Zone
Kapag nag-eehersisyo ka sa mga intensidad na mas malaki kaysa sa 70 porsyento ng iyong max, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga karbohidrat bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina. Kahit na hindi ka nasusunog na taba, nasusunog ka ng maraming mga calorie. Ang mga intervals ay isang mahusay na paraan upang ma-ramp up ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Upang subukan ang mga ito, pumunta nang mahirap para sa isang minuto sa iyong cardio ehersisyo na pinili (jogging, tumatakbo, elliptical), pagkatapos ay mabawi nang isang minuto at ulitin. Habang ikaw ay naging bihasa, dagdagan ang bilang ng mga minuto na ginugol sa matinding bahagi at at bawasan ang bilang ng mga minuto sa pagbawi. Ang pagsasanay sa panloob o HIIT ay sumunog ng mas maraming subcutaneous fat kaysa sa pagsasanay sa pagbabata ayon sa ExRx.net.
Pinagsasama-sama ang Lahat
Anuman ang kanilang mga pangalan, ang pag-eehersisyo sa parehong mga zone ay humantong sa pagbaba ng timbang. Lubhang sapat na, ang cardio zone, na may mas mataas na intensities ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga kaloriya sa isang mas maikling tagal. Para sa layunin ng pagkawala ng timbang, mahalaga ito kung ang nasusunog na calorie sa panahon ng ehersisyo ay nagmula sa taba o karbohidrat. Tumutok sa isang mapaghamong pag-eehersisyo at gawin ang kasiya-siyang numero na gumagapang sa iyong post-workout protein shake.
