May sinulid na mga bruises at wala sa enerhiya? Ang anemia ay sapat na masama nang hindi nakakaranas ng matinding sakit sa tiyan mula sa mga tabletas na bakal. Ang mababang bakal at tibi ay hindi dapat magkasama. At hindi nila kailangang. Ito ay tungkol sa kung paano ka nakakakuha ng iyong bakal.
Ang Anemia ba ay Nagdudulot ng Iyong pagkadumi?
Ang isang kakulangan ng iron sa iyong dugo ay nagdudulot ng anemia. Kung nakikipag-usap ka sa mababang bakal, alam mo na mayroon itong mga komplikasyon . Ang hindi mo alam ay ang constipation ay hindi kailangang maging isa sa kanila.
Habang maaaring walang katibayan na ang anemia ay nagdudulot ng tibi, naka-link ito sa ilang iba't ibang mga isyu sa gastrointestinal. Halimbawa, nabanggit sa isyu ng Gamot Nobyembre 2013 na ang mga pasyente na may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay madalas na mayroong anemia din. Siyempre, ang IBD ay hindi nagiging sanhi ng tibi. Ang magagalitin na bituka sindrom (IBS), sa kabilang banda, ay nagdudulot ng tibi.
Bukod dito, nabanggit ng Harvard Health Publishing noong Enero 2017, na ang IBS constipation ay maaaring humantong sa anemia. Kaya kahit na ang iyong anemia ay hindi naging sanhi ng iyong tibi, mababang bakal at paninigas ng dumi ay maaaring nauugnay.
Mga Epekto ng Bakal sa Pagkadumi
Maaaring totoo na nakakaranas ka ng tibi mula sa mga isyu sa GI. Ngunit kung hindi ito nagsimula hanggang sa nagsimula kang kumuha ng mga pandagdag sa bakal, kung gayon ang mga pandagdag ay maaaring maging sanhi.
Ang mga tabletas ng iron ay nagdulot ng pagkadumi sa higit sa 40 mga pagsubok, ayon sa isang Pebrero 2015 PLoS Isang pagsusuri at pagsusuri ng meta. Ang mga epektong ito ay hindi naka-link sa anumang tiyak na dosis, na nangangahulugang naglilimita sa iyong paggamit ay hindi malulutas ang problema.
Pandagdag na Bakal na Walang Pagbubutas
Tila mayroong kailangang suplemento ng bakal na hindi nagiging sanhi ng matinding sakit sa tiyan na nilikha ng mga tabletas ng bakal. Kung mayroon lamang isang simpleng sagot.
Sa pag-aaral noong Pebrero 2015 PLoS One, nabanggit na ang ferrous sulfate ay ang pinaka-karaniwang suplemento na nagiging sanhi ng pagkadumi. Sa kasamaang palad, ito rin ang pinaka madalas na inireseta. Maaaring iyon ay dahil walang anumang mga tabletas na bakal na hindi nagiging sanhi ng tibi.
Naghahanap Sa Mga Salungat na Resulta
Maaari mong maiwasan ang mga side effects ng iron pills (ferrous sulfate) sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang mga pandagdag. Ngunit mayroong debate kung alin ang pinakamahusay.
Pinag-aralan ng mga mananaliksik sa University of Wisconsin-Madison ang iba't ibang anyo ng mga pandagdag sa bakal at natagpuan na para sa ilang mga pasyente, ang polysaccharide-iron ay hindi nagiging sanhi ng tibi. Sa kanilang pag-aaral, napagpasyahan nila na ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pinakakaunting mga epekto. Ngunit isang artikulo sa Pebrero 2013 sa Kasalukuyang Medical Research at Opinion ay hindi sumasang-ayon, na nagmumungkahi na ang pinalawak na pagpapakawala ng ferrous sulfate na may mucoproteose ay may mas kaunting mga epekto.
Ang iba't ibang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita ng magkakasalungat na resulta sa paligid ng mga tabletas ng bakal at paninigas ng dumi, na humihingi ng tanong, ano ang iyong pinakamahusay na pagpipilian?
Ang Mga Pandagdag ay Pinakamahusay na Pagpipilian?
Kung ang karamihan sa mga suplementong bakal ay nagdudulot ng tibi, sila ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong anemya? Sa isang pag-aaral noong Oktubre 2013 ng ACG Case Reports Journal, iniulat ng mga mananaliksik na ang mga tabletas na bakal ay sanhi ng gastritis at hindi maganda pinahihintulutan ng mga pasyente. Nabanggit din sa pag-aaral ang hindi magandang pagsipsip ng bakal mula sa mga tabletas na bakal. Ang isang artikulo sa Mayo 2015 Dugo Journal ay nagpapatuloy pa ng isang hakbang, na nagsasabi na ang mga suplementong bakal ay bumababa sa pangkalahatang pagsipsip ng bakal.
Kung ang mga tabletas ng bakal ay bumabawas ng pagsipsip, maaaring oras na upang subukan ang isa pang ruta.
Pagbutihin ang pagsipsip ng Iron: Battling Anemia
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagsipsip ng bakal. Ang isang artikulo ng Setyembre 2017 sa Free Radical Biology at Medicine ay nagmumungkahi na ang bitamina C ay nagpapabuti sa pagsipsip ng iron. Nagtataguyod din ito ng pag-load ng iron iron at tumutulong sa metabolismo ng iron sa utak. Maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga pandagdag o mula sa isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay.
Pinapabuti din ng mga tanso ang pagsipsip ng bakal, ayon sa isang artikulo sa isyu ng Enero 2017 ng Mga Kasalukuyang Pag-unlad sa Nutrisyon. Ang mga tanke ay nasa maraming mga bagay na malamang na kumonsumo ka. Ang tsaa halimbawa, ay mahusay na likas na mapagkukunan.
Habang may mga pagkain na nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal, may mga nagpapaubos din ng bakal. Ang ilang mga halimbawa ay nagsasama ng mga itlog, mga pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng gatas, at kakaw o kape.
Mas mahusay na Mga Pagpipilian kaysa sa Mga Pills na bakal
Isinasaalang-alang ang mga side effects ng tabletas na bakal at ang kanilang mga isyu sa pagsipsip, kailangang magkaroon ng mas mahusay na solusyon. Ang mababang bakal at tibi ay hindi dapat pinagsama.
Ang isang artikulo sa Mayo 2015 sa Journal of International Society of Sports Nutrisyon inirerekumenda ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron kaysa sa pagkuha ng isang tableta. Ipinapahiwatig ng artikulo na mas madali para sa iyong katawan ang sumipsip ng bakal mula sa mga pagkain kaysa sa mga tabletas. Pinakamaganda sa lahat, ang pagkain ay kulang sa mga hindi kanais-nais na mga epekto.
Ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain na naka-pack na may iron ay mga dahon, berdeng gulay, legume, seafood at mga karne ng organ tulad ng pâté. Siyempre, bago ka magsimulang lumikha ng isang planong diyeta na mayaman na bakal, siguraduhin na sumasang-ayon ang iyong doktor na sapat na upang maibalik ang iyong mga antas ng bakal.
