Sinasabi sa iyo ng isang scale kung magkano ang iyong timbang na dala mo, ngunit hindi nito masasabi sa iyo kung anong uri ng tisyu ang bumubuo ng timbang. Kahit na kung mayroon kang isang malusog na timbang, ang mga antas ng taba ng iyong katawan ay maaaring magdulot ng isang peligro sa kalusugan. Ang isang porsyento na higit sa 30 porsyento para sa mga kababaihan, at 20 porsiyento para sa mga kalalakihan, ginagawang mas malamang na masugatan ka sa mga sakit na karaniwang pinahihirapan ang mga taong sobra sa timbang o napakataba, sabi ng Dietitian Ngayon.
Mga patnubay para sa pagbaba ng timbang na dapat mong planuhin na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds ng timbang bawat linggo, ngunit walang ganoong komprehensibong mga patnubay para sa rate ng pagkawala ng taba sa katawan na umiiral. Gayunman, ipinagpalagay ng American Council on Exercise na maaari mong ligtas at matagumpay na magplano sa pagkawala ng halos 1 porsiyento ng iyong taba sa katawan bawat buwan.
Bakit Sukatin ang Kataba ng Katawan
Ang iyong katawan ay binubuo ng taba ng tisyu at sandalan ng tisyu. Ang lean mass tissue ay binubuo ng kalamnan, pati na rin ang iyong mga panloob na organo, buto at nag-uugnay na mga tisyu. Ang taba sa ilang mga lugar ng iyong katawan ay mahalaga, tulad ng sa paligid at sa loob ng mga panloob na organo, habang ang iba pang taba ay ang taba ng imbakan, tulad ng uri na nagpapalawak ng iyong baywang. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2 hanggang 5 porsyento na taba, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 10 hanggang 13 porsyento upang suportahan ang mga pangunahing pag-andar sa katawan.
Ang pagsukat sa iyong mga antas ng taba ng katawan ay nagbibigay ng isang indikasyon na mayroon kang isang malusog na halaga ng taba ng imbakan, o kung labis ito at endangers ang iyong kalusugan. Ang porsyento ng taba ng katawan ay nakakaapekto sa iyong hitsura. Ang pagiging payat, ngunit hindi masyadong sandalan, nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan ay mukhang mas kilalang at lumilitaw ka na mas malusog.
Pagkasyahin, malusog na kababaihan sa pangkalahatan ay may porsyento ng taba ng katawan na 21 hanggang 24 porsyento, habang ang mga lalaki ay may 14 hanggang 17 porsiyento na taba sa katawan. Ang mga atleta ay karaniwang nagdadala ng isang mas mababang halaga ng taba ng katawan kaysa sa average, angkop na tao dahil ang labis na taba ay maaaring mapigilan ang kanilang pisikal na pagganap. Ang mga atleta ng kababaihan ay karaniwang nahuhulog sa pagitan ng 14 at 20 porsyento, at ang mga atleta ng lalaki sa pagitan ng 6 at 13 porsyento. Ang mga kababaihan ay nagdadala ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki dahil sa pagkakaroon ng bata.
Katawan ng Katawan bilang isang Saklaw
Ang taba ng katawan ay ipinakita bilang isang hanay ng mga halaga, sa halip na isang ganap, dahil ang iba't ibang mga uri ng edad at edad ay nakakaapekto sa eksaktong bilang. Kapag tumanda ka sa 20, makakakuha ka ng halos 1 hanggang 3 porsyento ng taba tuwing 10 taon hanggang sa edad na 60. natural mo ring mawalan ng sandalan ng katawan ng katawan sa anyo ng kalamnan at buto sa edad mo. Ang isang 60-taong-gulang na tao na hindi aktibo sa pisikal ay maaaring magtapos ng dalawang beses ang halaga ng taba na mayroon siya sa edad na 20, kahit na ang kanyang gross weight ay hindi nagbago.
Ang mga pamamaraan ng pagsukat ng taba ng katawan ay maaari ding magaspang na mga pagtatantya, maliban kung mamuhunan ka sa isang medikal na pamamaraan tulad ng pagtimbang ng tubig sa ilalim ng tubig o isang pag-scan ng DEXA. Ang mga kaliskis sa taba ng katawan ay gumagamit ng kapangyarihang elektrikal, na nagpapadala ng isang banayad na kasalukuyang sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang mga ito ay kilalang-kilala na makulit, at ang mga resulta ay nakasalalay sa iyong mga antas ng hydration. Ang pagbabasa ng caliper na body-fat na isinagawa ng isang propesyonal sa fitness ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas tumpak na pagtatasa ngunit napapailalim sa error ng gumagamit.
Nawalan ng Taba ng Katawan
Ang pagbaba ng timbang ay hindi palaging nangangahulugang pagkawala ng taba. Kung hindi ka lakas ng tren habang binabawasan mo ang iyong calorie intake, 25 porsiyento ng bawat kalahating libog na nawala mo ay nasa anyo ng sandalan ng kalamnan.
Upang mawala ang taba ng katawan lalo na, dapat kang lumikha ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng paglipat ng higit pa at pagkain ng mas kaunting mga calories. Subalit ang pagsubok na mabawasan ang timbang nang napakabilis, bagaman, maaaring mapabilis ang pagkawala ng kalamnan - hindi pagkawala ng taba. Kung malapit ka sa timbang ng iyong layunin, maaaring kailanganin mong pabagalin ang iyong rate ng pangkalahatang pagbaba ng timbang sa 1/2 pounds bawat linggo. Ito ay inihambing sa karaniwang inirerekomenda na 1- hanggang 2-pounds bawat linggo na rate ng pagkawala. Habang tumataba ka, nais ng iyong katawan na hawakan ang taba na kailangan mong protektahan ka mula sa isang posibleng taggutom.
Pagkamit ng isang 1 Porsyento ng Pagkawala ng Taba sa Katawan bawat Buwan
Ang pagpepreserba ng mahalagang sandalan ng kalamnan ng kalamnan at pagkawala ng taba ay tutulong sa iyo na makamit ang isang 1 porsyento na pagkawala ng taba sa katawan bawat buwan, ngunit ang ehersisyo ay dapat na bahagi ng equation ng pagbawas ng timbang upang maganap ito. Ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay gumaganap ng isang papel sa iyong kalusugan at kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo, kaya naglalayong hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa katamtamang intensidad.
Ang pagsasanay sa lakas ay, susi sa pagpreserba at pagbuo ng kalamnan. Layunin ng hindi bababa sa dalawang buong sesyon ng buong katawan bawat linggo at gumamit ng mga timbang na nakakaduda sa huling pag-uulit sa isang hanay ng walong hanggang 12. Ang mga karagdagang hanay ay maaaring maging isang pag-aari sa pagkawala ng taba ng iyong katawan habang nagiging mas malakas ka.
Kumain ng isang sapat na dami ng protina, kahit na bawasan mo ang mga calories. Kakailanganin mo sa pagitan ng 20 at 30 gramo sa apat na pagkain, at isang paghahatid pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, upang suportahan ang pag-unlad ng kalamnan.
