Sa mas mababang likod na kumukuha ng mas maraming bigat ng katawan, hindi pangkaraniwan na mapanatili ang isang pilay o iba pang pinsala ng sacroiliac (SI) na kasukasuan sa pamamagitan ng pagtanggal ng isang maling kurbada, overstriding sa isang downhill o pagkuha ng tumble sa iyong puwit. Ang nagresultang pamamaga ay maaaring magdulot ng misalignment o banayad na pag-ikot ng apektadong bahagi ng pelvis at isang pagkakaiba sa haba ng binti, na nagtatakda ng yugto para sa karagdagang pinsala. Kapag ang iyong kasukasuan ng SI ay namumula, sumakay sa iyong pagsasanay at makipag-ugnay sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan para sa isang pagsusuri upang maiwasan ang mga pagkabalisa ng pagkabalisa ng stress at iba pang mga kondisyon na maaaring mabawasan ang iyong pagtakbo nang maraming buwan.
Tungkol sa Iyong Pinagsamang
Ang kasukasuan ng sacroiliac ay kung saan ang iyong sacrum - ang seksyon ng bony sa iyong ibabang likod - sumali sa ilium, o hipbone. Bagaman mayroong maliit na paggalaw sa mga kasukasuan na ito, ang mga ligament at kalamnan na konektado sa ilia ay madaling maging inflamed, na nagiging sanhi ng sakit. Karaniwan, ang sakit ay nagreresulta pagkatapos ng mga kasukasuan ng SI maging alinman sa sobrang higpit o masyadong maluwag.
Sa mga kababaihan, ang mga pagbabago sa hormonal tulad ng mga naranasan sa panahon ng pagbubuntis at ang panregla ay maaaring maging sanhi ng kasukasuan ng SI na maging mas nababaluktot kaysa sa normal. Ang pagiging matatag sa kasukasuan ng SI mula sa pag-straining ng mas mababang likod, overtraining o pag-upo nang masyadong mahaba sa isang posisyon - tulad ng sa isang pinalawig na pagsakay sa kotse - maaari ring magsimula ng pamamaga.
Kapag ang isang kasukasuan ng sacroiliac ay nagiging inflamed, ang dalawang sacra at ilia ay hindi na nagtutulungan bilang isang solong yunit. Ang nagresultang kawalan ng timbang ng pelvic ay magpapalala ng pamamaga kapag gumagawa ng mga ordinaryong aktibidad tulad ng baluktot, paglalakad o pagtakbo.
Ito ba ay Pamamaga?
Kahit na ang iyong kasukasuan ng SI ay matatagpuan sa maliit na indentasyon sa magkabilang panig ng iyong ibabang likod, na maaaring o hindi maaaring kung saan nakaramdam ka ng sakit kapag namaga ito. Ito ay pangkaraniwan na maramdaman ito sa isang bahagi ng mas mababang likod, ngunit ang pandamdam ay maaari ring magmumula sa isang bahagi ng tailbone o singit. Ang mga sintomas sa magkasanib na lugar ay maaaring saklaw mula sa pamamanhid hanggang sa isang mapurol na pananakit o kahit na isang masakit na sakit.
O, maaari kang makaranas ng pamamaga ng SI bilang isang pang-amoy sa isang iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Ang pag-tingling o sakit na tumatakbo sa apektadong binti ay karaniwang pangkaraniwan. Maaari mo ring pakiramdam na mayroon kang isang masikip o hugot na glute kalamnan.
Maaaring hindi mo mapansin ang sakit sa sakram kapag tumatakbo. Hindi pangkaraniwan para sa mga ito na maging maliwanag pagkatapos na nakaupo sa iyong desk nang maraming oras, bumangon o yumuko upang kumuha ng isang bagay. Ang sakit na nakaranas habang naglalakad, tumatakbo o nakatayo ay madalas na ginhawa kapag nakaupo ka o humiga.
Huwag Mag-Power Sa pamamagitan
"Walang sakit, walang pakinabang" ay isang pagkawala ng laro pagdating sa SI pamamaga at pagtakbo. Dahil ang pinsala ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng pelvic, pag-ikot at hindi pagkakapantay-pantay ng haba ng binti, mas mabuti para sa iyong katawan kung tratuhin mo ang pamamaga sa halip na itulak ang mga karagdagang pag-eehersisyo at panganib na mas masahol ang pinsala mula sa nakompromiso na balanse ng pelvic.
Ang unang panuntunan ng pamamaga ng SI at pagpapatakbo ay ang magpahinga, ayon sa Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine. Iyon ay mas madaling sinabi kaysa sa tapos na kapag nakatuon ka sa isang fitness routine o pagsasanay para sa isang tumatakbo na kaganapan. Gayunpaman, ito ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan dahil ang pagpapatakbo ay naglalagay ng patuloy na pagkapagod sa pinagsamang SI joint.
Habang nagpapahinga ka, ang mga anti-inflammatory meds na magagamit sa counter tulad ng naproxen at ibuprofen ay makakatulong na mabawasan ang sakit. Gumamit ng yelo, hindi init, at malumanay na i-massage ang lugar upang matulungan itong makapagpahinga.
Tawagan ang Iyong Dok
Mahalaga na masuri ang iyong pinagsamang SI kung nakakaranas ka ng sakit, kaya gumawa ng isang appointment sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan. Ito ay pinakamahusay na tapos na habang nagsasagawa ka na ng oras mula sa iyong tumatakbo na gawain para sa pahinga.
Susuriin ng iyong doktor ang lugar at ilalagay ka sa ilang mga pagsubok sa kadaliang mapakilos upang matukoy ang lawak at lokasyon ng sakit. Asahan na makakuha ng X-ray at isang MRI ng lugar. Nakakatulong ito sa iyong doktor na matukoy ang kabigatan ng iyong pinsala at tiyakin kung mayroon kang isang sakdal na pagkabalisa ng stress, talamak na SI disfunction o iba pang kundisyon na nangangailangan ng tiyak na paggamot na lampas sa pangunahing pahinga at pagbawi.
Bago tumungo sa doktor, maglaan ng ilang oras upang mag-isip tungkol sa likas na pinsala sa iyong pinsala at magbagsak ng ilang tala. Ang iyong medikal na propesyonal ay malamang na magtanong:
- Kailan nagsimula ang sakit?
- Ano ang iyong ginawa noong una mong napansin ito?
- Mayroon ka bang pagkahulog o iba pang pinsala na maaaring sanhi ng problema?
- Naranasan mo na ba ang mga katulad na sintomas sa nakaraan?
- Kung saan, partikular, matatagpuan ang sakit? Na-localize ba ito? O sumasalamin ba ito sa iyong binti o pataas sa iyong likod?
- Sa sukat na 1 hanggang 10, gaano karaming sakit ang karaniwang nakakaranas mo?
- Ginagawa ba nitong mas malala ang ilang mga aktibidad?
- Kailan ang sakit sa pinaka matindi? (tumatakbo, baluktot, nakaupo, atbp.)
- Nanganak ka na ba kamakailan? Buntis ka ba? Kailan ang iyong huling panregla at nag-tutugma sa iyong mga sintomas sa anumang paraan?
Pagkuha Ng Physical
Bagaman hindi malamang na linawasan ka ng iyong doktor na tumakbo kaagad sa kalsada kung nakakaranas ka ng sakit sa magkasanib na SI, malamang na magreseta siya ng pisikal na therapy upang ma-optimize ang pagpapagaling at kadaliang kumilos. Susuriin ng iyong therapist ang lawak ng iyong pinsala sa pamamagitan ng pagsusuri sa posisyon ng iyong gulugod; pagtatasa ng lakas sa hip, pelvic at lower extremity kalamnan; at pagsusuri ng iyong kadaliang kumilos.
Kapag nasuri, tutulungan ka ng iyong pisikal na therapist na bumalik ka sa iyong mga sneaker at muling tumakbo sa pamamagitan ng isang regimen ng mga naka-target na ehersisyo na idinisenyo upang iwasto ang mga mekanika ng katawan sa pamamagitan ng pinahusay na mga pattern ng paggalaw. Bukod sa direktang pagta-target sa kasukasuan ng SI, ang mga pagsasanay ay makakatulong na palakasin ang pelvic floor, mga kalamnan ng puwit at mas mababang abs upang magbigay ng higit na pag-stabilize para sa kasukasuan sa hinaharap. Asahan na kumuha ng mga naka-target na pag-eehersisyo sa bahay na makakatulong sa iyo na makakuha ng higit na kakayahang umangkop at ma-stress ang kasukasuan ng SI.
Ang iba pang mga modalidad na maaari mong mararanasan sa pisikal na therapy ay kasama ang mga heat o cold pack, electrical stimulation ng lugar o soft-tissue massage upang matulungan ang realignment ng pelvis. Ang iyong therapist ay maaari ring magreseta ng isang brace upang suportahan ang iyong kasukasuan at SI habang nakakabawi ka, lalo na kapag na-clear ka upang magsimulang tumakbo muli.
