Ang pagsasanay sa timbang ay ang pangunahing batayan para sa pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa timbang ng katawan ay karaniwang itinuturing na isang bagay para sa mga nagsisimula na hindi handa para sa mabibigat na timbang. Ang isa pang karaniwang gaganapin na konsepto ay ang pagsasanay sa timbang ay para sa lakas ng kalamnan at ang timbang ng katawan ay para sa tibay ng kalamnan, o para sa pag-conditioning para sa palakasan tulad ng boxing o martial arts.
Ang Kalikasan ng Paglaban
Ang kalamnan hibla ay ang pangunahing sangkap na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng lakas. Sa antas ng isang solong selula ng kalamnan, walang pagkakaiba sa pagitan ng paglaban ng grabidad o pagkawalang-kilos na kumikilos sa isang barbell o paglaban ng grabidad sa iyong sariling katawan. Sa nag-iisa na hibla ng kalamnan, ang paglaban ay paglaban. Totoo ito sa buong kalamnan; ang iyong mga kalamnan ng pectoral ay nagkontrata laban sa isang barbell sa isang bench press sa parehong paraan na kinontrata nila laban sa sahig sa isang push-up.
Pagtaas ng pagtutol
Ang paraan kung paano mo ginagawang mas mahirap ang ehersisyo ay ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay na may mga timbang at sa iyong sariling timbang sa katawan. Idinaragdag mo lamang ang mas maraming mga timbang sa bar upang madagdagan ang kahirapan ng bench press. Maaari mong madagdagan ang mga pag-uulit, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na punto ng paglaban ng timbang sa katawan ay gumagawa ng higit pa sa isang ehersisyo ng pagbabata kaysa sa isang kalamnan-gusali. Maaari mong dagdagan ang hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng paggawa ng mga gumagalaw tulad ng dive-bomber push-up, at maaari mong dagdagan ang distansya na naglakbay, tulad ng sa pagpalakpak at paglukso ng mga push-up. Maaari mong gampanan ang mga ito ng isang kamay, pinilit ang lahat ng pag-load sa isang braso. Maaari mo ring malaman ang mga planche push-up, kung saan ang iyong buong timbang ng katawan ay suportado ng iyong mga kamay at ang iyong mga binti ay gaganapin nang pahalang sa itaas ng lupa.
Kaginhawaan
Kadalasan, mas madaling maginhawa upang magdagdag ng timbang sa bar. Ang pangunahing kilusan ay nananatiling pareho. Ang isang bisig na push-up ay nangangailangan ng isang medyo magkakaibang kasanayan kaysa sa isang regular na push-up, at gumagawa ng iba't ibang mga kahilingan sa core. Sa kabilang banda, kung wala kang access sa isang bench ng timbang, isang bar, at isang hanay ng mga plato, ang karamihan sa mga bersyon ng mga push-up ay nangangailangan ng higit pa sa espasyo sa sahig. Ang mga nababanat na banda, chain, at weight vests ay maaaring magamit upang madagdagan ang timbang ng iyong katawan.
Ang Mataas na Limitasyon ng Lakas
Ang isang pagtutol sa pagsasanay sa timbang ng katawan para sa lakas ay sa huli ay limitado ka ng iyong sariling timbang. Maaari mong isipin na magpatuloy na walang hanggan magdagdag ng timbang sa bar sa bench press. Kahit na master mo ang isang planche push-up, gayunpaman, nakakataas ka pa rin ng iyong sariling katawan. Ang pagpili pagkatapos ay depende sa iyong mga layunin. Kung ang pinakamataas na lakas sa bench press ay ang iyong layunin, tulad ng para sa isang nakakataas ng kuryente, kung gayon ang pagsasanay sa timbang ay dapat na iyong pangunahing pamamaraan. Kung interesado ka sa mas pangkalahatang pagganap o sa pagpapahusay ng iyong kakayahang ilipat ang iyong katawan sa pamamagitan ng puwang, kung gayon ang sapat na pagsasanay sa timbang ng katawan.
Pag-unlad
Ang pag-unlad na may pagsasanay sa timbang ay maaaring mas madaling masukat. Upang madagdagan ang kahirapan ng isang ehersisyo, nagdaragdag ka lamang ng mga timbang. Kung nagtaas ka ng mas maraming timbang ngayon kaysa sa ginawa mo ng anim na buwan na ang nakakaraan, mas malakas ka. Ang pagsasanay sa timbang ng katawan ay hindi gaanong malinaw. Ang isang armadong push-up ay mas mahirap kaysa sa isa na may parehong mga kamay ngunit ang antas ng kahirapan sa pagitan ng dalawa ay mahirap matukoy. Walang malinaw na maraming kahirapan tulad ng may mga timbang. Sa wakas, ang mga pagdaragdag sa pagitan ng mga pagkakaiba-iba ng mga push-up ay hindi pantay. Hindi ka maaaring umunlad mula sa isang karaniwang push-up sa isang planche push-up sa pamamagitan lamang ng pag-angat ng iyong mga paa mula sa lupa. Magkakaroon ng panahon kung saan walang panlabas na pag-unlad na ginagawa habang natututo ka ng bagong kasanayan. Sa kabaligtaran, sa sandaling nakamit mo ang isang 220-pounds bench press, ang iyong susunod na layunin ay marahil ay isang 225-pounds bench - pag-unlad na mas madaling makita.
