Masyadong tatlong-kapat ng mga kabataan o kababaihan ay nakakaranas ng sakit na nauugnay sa regla, ulat ng PubMed Health. Pangunahing dysmenorrhea - panregla cramp - ay sanhi ng pagkontrata ng kalamnan sa matris, na parang pakiramdam ng pag-cramping ng tiyan. Maraming mga kababaihan ang nakakahanap ng banayad na kaluwagan mula sa panregla cramp sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang diyeta, gamit ang suplemento sa bitamina o pagsasanay sa mga pagsasanay sa pagbawas ng stress ng isip-katawan tulad ng yoga at tai chi, ayon sa website ng University of Maryland Medical Center.
Crank Up ang Kaltsyum para sa Cramp Relief
Ayon sa isang pagsusuri noong 1998 na inilathala sa Nutrisyon kapansin-pansin, ang pagtaas ng paggamit ng calcium ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang sakit sa regla. Subukang bawasan ang panregla cramp natural sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum sa iyong diyeta, tulad ng mga almendras, kale, broccoli, oats, spinach at beans. Ang mga produktong gatas, tulad ng yogurt at gatas, at pinatibay na mga vegan milks at juices ay mayaman din na mapagkukunan ng mineral. Ang inirekumendang sustansya sa pandiyeta - o RDA - ng calcium para sa mga kabataan ay 1, 300 milligrams bawat araw; para sa mga matatanda, 1, 000 milligrams bawat araw. Ang calcium citrate ay ang form ng calcium na ang iyong katawan ay madaling sumisipsip. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa calcium.
Kumuha ng Isda Langis upang labanan ang mga Cramp
Ang langis ng isda ay binabawasan ang pamamaga nang natural, at ito ang mga anti-namumula na katangian ng langis ng isda na maaaring mabawasan ang panregla cramp, ayon sa NYU Langone Medical Center. Ang isang maliit na pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Abril ng American Journal of Obstetrics at Gynecology ay nagpakita ng nabawasan na panregla cramp sa mga tinedyer na kababaihan na kumuha ng suplemento ng langis ng isda. Sa pag-aaral, ang mga kababaihan na kumuha ng langis ng isda ay nag-ulat ng makabuluhang nabawasan ang sakit sa panregla kumpara sa pangkat ng placebo, na hindi kumuha ng langis ng isda. Sa sandaling nagsimula ang grupo ng placebo na kumuha din ng langis ng isda, naranasan nila ang parehong pakinabang. Walang itinakda na rekomendasyon sa paggamit para sa langis ng isda, at ang pagkuha ng isang karagdagan ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, kaya siguraduhin na suriin sa iyong doktor bago ka magsimula.
Dalhin ang Magnesium upang Bawasan ang Sakit ng Menstrual
Sa isang pagsusuri sa Cochrane noong 2001, tatlong klinikal na pagsubok ang nagpakita na ang pagtaas ng magnesiyo ay mas epektibo kaysa sa placebo upang mabawasan ang panregla cramp. Ang pangangailangan para sa mga reliever ng sakit ay nabawasan din sa pangkat ng magnesium. Ang pagkuha ng magnesiyo sa loob ng tatlong araw bago simulan ang iyong panahon ay natagpuan din na epektibo upang mabawasan ang panregla cramp. Maging maingat kapag ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo mula sa pag-inom ng labis ay maaaring humantong sa pagtatae at nabawasan ang presyon ng dugo; tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng magnesiyo kung mayroon kang mga isyu sa pagtunaw o sakit sa puso. Ang magnesiyo ay maaari ring makipag-ugnay sa ilang mga gamot na inireseta, tulad ng mga uri ng antibiotics, mga gamot sa pagbuo ng buto at diuretics. Kung regular kang inireseta ng mga gamot, makipag-usap sa iyong parmasyutiko upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnay sa droga.
I-revamp ang Iyong Diet at Pag-isipang muli ang Iyong Inumin
Ang website ng University of Maryland Medical Center ay nagmumungkahi ng mga malusog na gawi upang maibsan ang panregla cramp. Tanggalin ang mga pritong pagkain at inihurnong kalakal na naglalaman ng mga trans fats; sa halip, gumamit ng malusog na langis ng pagluluto, tulad ng langis ng oliba. Ang pagkain ng mga pagkaing natural na mataas sa antioxidant ay maaaring makatulong na mapawi ang mga cramp; kabilang dito ang lahat ng mga uri ng mga berry, kamatis, kampanilya at mga kalabasa. Iwasan ang kape, soda at iba pang mga inuming may caffeine pati na rin ang alkohol. Sa halip, subukan ang berdeng tsaa, na mataas sa mga antioxidant. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated; hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng na-filter na tubig araw-araw.
