Ang isang pangunahing elemento ng step aerobics, ang pag-eehersisyo ng step-up, ay nagbibigay sa iyo ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Maaari itong, halimbawa, dagdagan ang iyong kalamnan mass at bawasan ang iyong taba ng katawan. Matuto nang higit pa tungkol sa kagiliw-giliw na ehersisyo at mga pagkakaiba-iba nito ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness.
Tip
Ang paggawa ng mga aerobics ng hakbang ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na paraan upang mabuo, at nag-aalok sa iyo ng maraming iba pang mga benepisyo, kabilang ang isang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong buto, ayon sa ulat ng Pebrero 2017 sa Osteoporosis International .
: Mga Pangalan ng Mga Hakbang Aerobic
Mga kalamnan sa Pag-ehersisyo sa Hakbang
Ang ehersisyo ng step-up ay maaaring gumana ng isang malawak na hanay ng mga kalamnan ng binti. Sa katunayan, ang mga pag-eehersisyo sa step-up ay mahusay sa mga hakbang-hakbang kumpara sa mga debate sa squats. Isang papel sa Disyembre 2012 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik sinuri ang pag-activate ng kalamnan na dulot ng maraming mga pagkakaiba-iba.
Sinubukan ng mga mananaliksik na ito ang 15 kababaihan ng premenopausal at natagpuan na ang bawat uri ng kilos ng hakbang na naka-target sa ibang kalamnan. Halimbawa, ang paggawa ng isang maginoo na kilusan ng paglalakad at paglipat sa isang dayagonal na direksyon na naka-target sa hamstring . Ang pagtawid sa iyong mga binti habang gumagalaw sa isang direksyon sa pag-ilid ay na-target ang gluteus medius . Ang paglipat sa paglaon o paglipat ng dayagonal na naka-target sa mga rectus femoris .
Madali na magtrabaho ang iyong itaas na katawan sa panahon ng mga step aerobics din. Ang may-akda ng isang artikulo ng Hunyo 2019 mula sa American Academy of Podiatric Sports Medicine ay nabanggit na maaari mong madagdagan ang kahirapan ng mga aerobics ng hakbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang ng kamay. Binigyang diin nila na manatiling ligtas habang tumatakbo.
Halimbawa, dapat mong itago ang isang paa sa lupa o ang hakbang sa lahat ng oras. Mahalaga rin na ilagay ang iyong paa nang lubusan sa hakbang. Sa wakas, huwag gumamit ng napakataas na hakbang at huminto kung nakakaranas ka ng anumang sakit.
: Mga Pakpak at kalamnan na Ginamit sa Mga Hakbang-Up
Mga Pakinabang ng Step-Up Ehersisyo
Ang mga manunulat ng isang ulat ng Marso 2016 sa Medikal at Biological Science ay sumubok sa 30 kababaihan ng premenopausal at natagpuan ang maraming mga positibong epekto ng mga aerobics ng hakbang. Ginawa ng mga kababaihan ang aerobics tatlong beses sa isang linggo para sa apat na buwan. Ang mga ehersisyo na ito ay nadagdagan ang kanilang kalamnan mass at nabawasan ang kanilang taba sa katawan. Sa kamangha-manghang, nakakuha sila ng 2.21 porsyento na kalamnan at nawala ang 17.75 porsiyento na taba sa panahon ng pag-aaral. Regular na paggawa ng mga aerobics ng hakbang din nadagdagan ang kanilang antas ng pisikal na fitness.
Ang aerobics ng hakbang ay maaari ring makatulong sa iyo na makakuha ng pahinga ng magandang gabi. Ang mga may-akda ng isang ulat noong Setyembre 2014 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay natagpuan na ang paggawa ng mga aerobics ng hakbang ay nagpapaganda ng kalidad ng pagtulog ng 10 mga kababaihan ng postmenopausal na may mga paghihirap sa pagtulog. Ang ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng ilang buwan ay nadagdagan din ang mga antas ng melatonin ng kababaihan.
Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan ng kaisipan, ayon sa isang artikulo sa Disyembre 2013 sa International Journal of Sport Studies . Sinubukan ng mga mananaliksik na ito ang 15 kababaihan ng postmenopausal at ipinakita na ang walong linggo ng hakbang na aerobics ay nadagdagan ang pakiramdam ng sigla at nabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod. Ang mga kababaihan na nasubok sa pag-aaral na ito ay nakakuha ng pisikal na fitness at nawalan ng taba sa katawan. Ang mga hakbang na aerobics ay tumaas din ang kanilang kakayahang umangkop sa kalamnan.
: Pinakamagandang Hakbang Aerobics DVD
Mga Application ng Step-Up na Ehersisyo
Ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagsasanay sa step-up ay nagbibigay-daan sa kanila sa mga setting ng klinikal. Halimbawa, ang mga pisikal na therapist ay madalas na gumagamit ng pasulong na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo sa rehabilitasyon dahil maaari itong magbunyag ng mga kawalan ng timbang sa tuhod at hip.
Ang posisyon ng iyong katawan sa panahon ng isang hakbang-hakbang ay may kaugnayan sa iyong panganib ng pinsala, ayon sa ulat ng Pebrero 2012 sa Journal of Sport Rehabilitation . Ang pagkilala at pagwawasto sa isyung ito bago ka masaktan ay makakapagtipid sa iyo ng mga buwan ng mas kaunting oras.
Ang mga pagsasanay sa hakbang ay maaari ring mag-ambag sa rehabilitasyon sa stroke. Ang mga may-akda ng isang Oktubre 2013 na papel sa International Journal of Physiotherapy at Research ay ginamit ang pasulong, pag-ilid at paatras na mga pagsasanay sa hakbang na hakbang upang matulungan ang 15 na mga pasyente ng stroke. Ang mga taong gumagawa ng mga pag-eehersisyo sa step-up ay higit sa mga gumagawa ng maginoo na balanse at makakuha ng pagsasanay.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang aspeto ng bigat ng weight-up na ehersisyo ay gumaganap ng kritikal na papel. Nabanggit din nila na ang malawakang pagkakaroon ng mga hagdan ay naging madali para sa mga pasyente na gawin ang kanilang rehabilitasyon sa bahay.
