Maraming mga tao ang gumagamit ng masamang tuhod bilang isang dahilan upang maiwasan ang ehersisyo. Kung mayroon kang sakit sa buto, isang dating pinsala o iba pang kundisyon na nagiging sanhi ng pananakit ng iyong tuhod, may mga hakbang at pag-iingat na maaari mong gawin upang ang pagtakbo sa iyong tuhod ay walang sakit hangga't maaari.
Tip
Tumakbo sa isang mas malambot na ibabaw at mapanatili ang tamang form upang mapagaan ang sakit sa tuhod.
Tumakbo sa isang Softer Surface
Ang mga ibabaw na pang-ibabaw, tulad ng damo, dumi o kahoy na chips, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabigla na inilagay sa iyong tuhod kapag nagpapatakbo ka - maraming beses na mga karera ng bansa sa kolehiyo at kolehiyo na ginanap sa mga kurso sa golf para sa hangaring ito. Gusto mong tiyakin na ang malambot na ibabaw na iyong pinapatakbo ay matatag at matatag, kaya hindi ka madulas at maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong tuhod.
Gumamit ng Magandang Tumatakbo na Sapatos
Sinabi ng ACE Fitness na ang pagkakaroon ng isang pares ng mga tumatakbo na sapatos na magkasya at may tamang suporta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba kapag tumatakbo, lalo na kung mayroon kang masamang tuhod. At siguraduhin na sila talaga ay "tumatakbo na sapatos" - hindi sapatos para sa paglalakad, pag-angkat ng timbang o aerobic na mga klase. Ang mga tumatakbo na sapatos ay idinisenyo upang unan ang iyong paa, na kung saan ay tumatagal ng stress sa iyong tuhod.
Karamihan sa mga sapatos na tumatakbo ay dinisenyo upang tumagal ng sa pagitan ng 300 at 500 milya, na maaaring mabilis na dumating kung ikaw ay isang pantay na runner. Ang pangkalahatang gabay ay upang palitan ang iyong sapatos tuwing anim na buwan, ngunit ang takdang oras ay maaaring mapabilis kung nagpapatakbo ka ng mahabang distansya halos araw-araw.
Panatilihin ang Wastong Porma
Ang wastong form ay isang mahalagang aspeto para sa lahat ng mga runner, ngunit ito ay totoo lalo na kung mayroon kang masamang tuhod. Ang hindi tamang form ay maaaring magpalala sa iyong kondisyon, habang ang tamang form ay makakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na maaari mong maranasan kapag tumatakbo.
Tiyaking magkaroon ng kaunting pasulong na sandalan kapag tumatakbo, at panatilihing baluktot ang iyong tuhod, na tumutulong sa paglikha ng isang natural na unan sa iyong mga tuhod kapag tumatakbo. Kung makarating ka na may sakong sa daliri ng paa sa paa kaysa sa mga patag na paa, makakatulong din mong mabawasan ang epekto.
Magpahinga
Ang mas mahahabang pagtakbo mo, mas maraming pilay na inilalagay mo sa iyong tuhod, kaya't magandang ideya na kumuha ng mas maraming pahinga kung mayroon kang masamang tuhod. Kung ang iyong layunin ay magpatakbo ng 60 minuto sa isang araw, subukang maglakad ng tatlong 20-minutong tumatakbo o apat na 15-minutong tumatakbo. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon na magpahinga sa pagitan ng mga tumatakbo habang nakukuha mo rin ang iyong nais na halaga ng pagpapatakbo at cardiovascular na trabaho para sa araw.
