Ang mga uri ng ehersisyo na ginagawa mo pagkatapos ng isang pinsala sa bukung-bukong ay depende sa uri ng pinsala na napananatili mo, kung gaano ito kaseryoso at kung inalis ka ng iyong doktor. Para sa isang banayad na pinsala sa bukung-bukong na ilang linggo na ang edad, ang makinang na makina ay maaaring isang mahusay na paraan na mababa ang epekto upang gawin ang iyong cardio. Kung sinira mo ang isang bukung-bukong noong nakaraang linggo o nagdusa ng isang matinding sprain ilang araw na ang nakakaraan, dapat kang gumana sa iyong doktor at pisikal na therapist upang magdisenyo ng isang ligtas na programa ng ehersisyo para sa iyong sitwasyon.
Mga Pinsala
Ang sakit sa bukung-bukong ay isang sintomas ng iba't ibang mga problema. Ipinapaliwanag ng FamilyDoctor.org na ang sakit sa bukung-bukong na nagsisimula pagkatapos ng pagkahulog o isang twisting na pinsala ay maaaring magpahiwatig ng isang bali o sprain. Kung hindi ka mabibigat ng timbang sa bukung-bukong, magpatingin kaagad sa isang doktor. Kung maaari kang magbawas ng timbang sa paa ngunit marami ka ring pamamaga, panatilihing mataas ang paa at hayaan itong magpahinga. Kung masakit pa rin pagkatapos ng isang araw o higit pa, tawagan ang iyong doktor.
Timing
Sa unang 48 hanggang 72 na oras pagkatapos ng isang talamak na pinsala sa bukung-bukong, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong paa ay ang paggamit ng "PRICE" na paggamot: protektahan ang paa, pahinga ito, yelo ito, i-compress ito sa pamamagitan ng malumanay na pambalot sa isang bendahe at itinaas ito. Kung inalis ka ng iyong doktor pagkatapos ng unang 72 oras, maaari mong simulan muli ang banayad na ehersisyo. Depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, maaaring limitado ka sa pagguhit ng mga bilog sa hangin gamit ang iyong paa o lakas ng lakas laban sa isang hindi nalilipat na bagay, tulad ng isang pader.
Aerobics
Benepisyo
Matapos ang iyong bukung-bukong ay nagpapatatag o kung ang iyong pinsala ay banayad, ang nababanat ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pag-eehersisyo. Hindi tulad ng paglalakad sa labas, maaari kang huminto sa tuwing kailangan mo. Ang mga puwersa ng epekto sa ground sa elliptical ay mas mababa kaysa sa pagpapatakbo, at dahil ang lahat ng paggalaw ay kinokontrol at walang pag-twist o pag-on, hindi ka malamang na i-roll off ang iyong bukung-bukong tulad ng maaaring sa isang hakbang na klase.
Sakit
Sa paggaling mo sa iyong pinsala, ang sakit ay dapat palaging iyong gabay. Tumigil sa tuwing nagsisimula nang masaktan ang iyong bukung-bukong. Depende sa kung gaano kalubha ang pinsala, maaaring maglaan ng buwan bago ka makagalaw tulad ng ginawa mo bago ang pinsala. Ang pag-eehersisyo ay kritikal sa pagtulong sa pinsala nang maayos na pagalingin at maiwasan ang muling pagbagsak. Ang iyong doktor at pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na tiyaking pinili mo ang tamang plano sa pag-eehersisyo para sa iyong pinsala.
