Karamihan sa prutas ay isang malusog na pagpipilian, mababa sa taba at kaloriya, ngunit ang ilang prutas ay mataas sa kaloriya at dapat lamang kainin sa pag-moderate. Kahit na ang prutas na may mataas na calorie ay humahawak ng maraming mga benepisyo sa nutrisyon, gayunpaman.
Prutas
Ang prutas ay maaaring maging sariwa, nagyelo, de-latang, tuyo o juice. Depende sa kung paano inihanda ang prutas, maaaring mag-iba ang bilang ng calorie. Ayon sa website ng Health Castle, kinumpirma ng Food and Drug Administration na ang frozen na prutas ay maaaring magbigay ng parehong mga nutrisyon at benepisyo bilang sariwang prutas. Ang mga de-latang prutas at prutas na juice ay karaniwang may mas maraming mga calorie dahil sa alinman sa idinagdag na syrup o asukal. Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas at prun, ay mas mataas sa mga calories kaysa sa sariwang prutas. Ang mga pasas, ang produkto ng pinatuyong ubas, ay matamis at chewy, na may isang tasa na naglalaman ng 432 calories. Ang mga prutas, malagkit at chewy na may isang siksik na panlasa, ay may higit sa 400 calories bawat tasa. Ang pinatuyong prutas sa pangkalahatan ay mas siksik at calorie-siksik, hindi katulad ng regular na prutas, na mataas sa nilalaman ng tubig.
Mga Uri
Kasama sa mga prutas na mataas sa calories ang mga avocado, igos, petsa, pasas, prun at coconuts. Ang mga petsa, makintab sa hitsura, ay may labis na 500 calories bawat tasa. Ang mga ito ay matamis na pagtikim at napakababang kahalumigmigan. Ang isang tasa ng shredded coconut ay may isang siksik na 283 calories. Ang karne sa loob ay puti at malumanay na matamis. Ang niyog o ang abukado ay walang nakakain na balat. Ang isang tasa ng mga hiwa ng abukado ay ipinagmamalaki ang 235 calories. Ito ay isang buttery, prutas na may nutty, na kilala sa pagiging pangunahing sangkap ng guacamole. Ang mga sariwang igos, na may isang tasa na may hawak na 167 calories, ay matamis at chewy.
Benepisyo
Ang mga Avocados ay may oleic acid, isang monounsaturated fat na maaaring makatulong na bawasan ang mga antas ng kolesterol, ayon sa website ng World's Healthiest Foods. Ang parehong mga avocados at igos ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, na maaaring makatulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo. Ang mga Figs ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla. Sinabi ng website ng Cooky Coconuts na ang mga coconuts ay mataas sa lauric acid, isang antiviral, antibacterial at antifungal na sangkap. Ang mga petsa ay mataas sa mga antioxidant na kilala bilang polyphenols. Ayon sa website ng Fruits and Veggies More Matters, sinabi ng US Department of Agriculture na ang mga petsa ay mas mataas sa polyphenols kaysa sa karamihan ng iba pang prutas at gulay. Ang mga prun ay mataas sa mga antioxidant pati na rin ang bitamina A. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa at hibla, na tumutulong sa pagbaba ng kolesterol at pag-regulate ng asukal sa dugo. Ang mga pasas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, potasa, iron at boron, isang mineral na may papel sa kalusugan ng buto.
Sa ibaba
Mga pagsasaalang-alang
Maaaring maubos ang prutas sa iba't ibang paraan. Maaari itong kainin nang nag-iisa, sa isang dessert, inihaw o sa isang salad. Ang prutas ay karaniwang ginawa sa mga smoothies, o idinagdag sa frozen na yogurt o ice cream. Ang sariwa o nagyelo na prutas ay ang pinaka siksik na form ng pagkaing nakapagpapalusog. Ang parehong sariwa at nagyelo na prutas ay maaaring maging juice para sa isang inumin nang walang idinagdag na asukal na karaniwang matatagpuan sa mga nagawa na mga fruit juice.
