Ang itim na tsaa ay puno ng mga nutrisyon na bahagyang naiiba sa mga berde at puting teas ngunit - tulad ng berdeng tsaa - itim na tsaa para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Makakakuha ka ng parehong mga benepisyo mula sa caffeine sa parehong uri ng tsaa.
At ang natatanging itim na flavonoid ng tsaa ay nagpapakita ng pangako na makakatulong sa pag-drop ng labis na pounds. Ngunit makakakuha ka ng pinakamalaking epekto sa pamamagitan ng paggamit ng itim na tsaa upang mapalitan ang mga inuming may mataas na calorie.
Itim na Tsaa para sa Pagkawala ng Timbang
Ang isang pangkat ng mga antioxidant na batay sa halaman na tinatawag na flavonoid, o polyphenols, ay responsable para sa marami sa mga benepisyo ng itim na tsaa, ayon sa Oregon State University. Ang lahat ng mga uri ng tsaa ay ginawa mula sa parehong mga dahon ng halaman, na naglalaman ng isang pangkat ng mga flavonoid na tinatawag na catechins.
Sa berdeng tsaa, ang pangunahing flavonoid ay mga catechins. Kapag ang mga dahon ay karagdagang naproseso upang makabuo ng itim na tsaa, ang mga catechins ay bumubuo ng mga bagong flavonoid na tinatawag na theaflavins at thearubigins. Ang itim na tsaa ay maaaring mapanatili ang isang maliit na halaga ng catechins, ngunit ang mga benepisyo ng itim na tsaa ay nagmula sa mga bagong flavonoid.
Iniulat ng mga mananaliksik na ang paggastos ng enerhiya - o nasunog ang mga calor - na makabuluhang nadagdagan matapos ang mga daga ng laboratoryo ay nakatanggap ng isang dosis ng theaflavins mula sa itim na tsaa, ayon sa PLOS Isa noong Setyembre 2015. Ang mga pag-aaral na nai-publish hanggang ngayon ay nangangako, ngunit nagamit lamang nila ang mga hayop sa lab. Karagdagang pananaliksik ang kinakailangan sa mga tao upang pag-aralan ang itim na tsaa para sa pagbaba ng timbang.
Mapalakas ang Metabolismo upang Mawalan ng Timbang
Kapag uminom ka ng isang 8 onsa tasa ng regular na itim na tsaa, makakakuha ka ng 47 milligram ng caffeine, ayon sa USDA. Ang caffeine ay nagtataguyod din ng lipolysis - ang pagkasira ng naka-imbak na taba - at pinasisigla ang mga siklo na nag-metabolize ng mga taba.
Ang caffeine ay maaaring makatulong na mapanatiling timbang ang mas mahabang panahon. Sa 2, 000 katao ang nagsuri, halos 500 katao ang nag-ulat na matagumpay silang nawalan ng timbang at pinigil ito.
Ang mas maliit na grupo ay lubos na kumonsumo ng mas maraming kape at caffeinated na inumin kumpara sa iba pang mga kalahok, iniulat ang European Journal of Clinical Nutrisyon noong Nobyembre 2015. Gayunpaman, ang survey na ito ay nagpapahiwatig lamang ng isang samahan; hindi napatunayan na ang pag-inom ng mas maraming caffeine ay nagdulot ng positibong kinalabasan.
Ang tala ng Mayo Clinic na ang karamihan sa mga malulusog na tao ay ligtas na kumonsumo ng hanggang sa 400 miligram ng caffeine araw-araw. Gayunpaman, ang mga taong mas sensitibo sa caffeine at yaong may hindi regular na ritmo ng puso, mataas na presyon ng dugo o labis na pagkapagod, ay maaaring mangailangan ng ubusin nang mas mababa kaysa sa inirerekomenda ng pangkalahatang mga panuntunan sa paggamit.
Bawasan ang pagkonsumo ng calorie
Higit pa sa mga potensyal na benepisyo ng itim na tsaa ng polyphenols at caffeine, ang itim na tsaa ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang kung gagamitin mo ito bilang isang kapalit para sa mga inuming may mataas na calorie.
Ang isang tasa ng itim na tsaa ay mayroon lamang 2 calories, ayon sa USDA. Kahit na magdagdag ka ng isang kutsarita ng pulot, mayroon pa ring 23 calories. Kung uminom ka ng anumang uri ng matamis na inumin, ang paglipat nito gamit ang itim na tsaa ay nag-aalis ng isang makabuluhang bilang ng mga calories.
Ihambing ito sa isang 12 ounce can ng sweetened cola, na mayroong 138 calories, ayon sa USDA.
