Makinig ka, mga lalaki: Ganap na isa sa apat sa iyo sa edad na 30 ay may mababang testosterone. Ano pa, mayroong ilang mga malubhang isyu sa kalusugan at may kaugnayan sa pamumuhay na naka-link sa pagbaba ng antas ng testosterone.
Kasama sa mga karaniwang problema ang erectile Dysfunction, mababang sex drive, osteoporosis at bali ng buto. Iyon ang masamang balita.
Ngunit ang mabuting balita ay ang mababang testosterone ay hindi isang bagay na kailangan mo lamang mabuhay. Ang isang pulutong ng kung ano ang kinakailangan upang ibalik ang iyong mga antas ng testosterone sa normal ay mga bagay na dapat mong gawin pa rin.
Ngunit unang bagay muna: Paano mo masasabi kung mayroon kang mababang testosterone? Narito ang ilang mga tanda ng babala na maaaring mababa ang iyong mga antas ng T:
-Nagpapagod at nababawasan ang enerhiya
-Depression, mood swings, pagkamayamutin
-Reduced kalamnan ng kalamnan at nadagdagan ang mga antas ng taba ng katawan
Ang iyong doktor ay maaaring mag-alok ng ilang mga pagpipilian, ngunit bago ka bumaba sa kalsada na iyon, narito ang anim na paraan na maaari mong natural na magpahitit ng iyong mga tao na lalaki:
1. Gumawa ng Higit pang mga Compound Lift
Talagang walang kapalit para sa pag-angat ng mabigat pagdating sa pagkuha ng iyong mga antas ng testosterone hanggang sa snuff. Ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian ay mga compound ng compound na gumagamit ng maraming mga grupo ng kalamnan o kahit na ang iyong buong katawan; sa tingin squats, deadlift, snatches at paglilinis.
Ang kadahilanang ang mga gawaing ito upang makagawa ng higit pang testosterone ay simple: Naglagay sila ng isang mas malaking halaga ng stress sa isang mas malaking halaga ng kalamnan tissue. Ang mas maraming kalamnan na iyong gumagalaw, mas pupunta ka upang palayain ang testosterone para magamit ng iyong katawan.
2. Kumain ng Higit na Fat at Cholesterol
Narito ang isang bagay na hindi mo siguro alam: Ang kolesterol ay steroid ng likas na katangian. Napuno ang iyong utak nito, at nakakatulong ito sa pag-andar ng nagbibigay-malay. Habang mayroong isang mataas na limitasyon sa kung magkano ang taba at kolesterol na maaari mong ubusin at maging malusog, ang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa parehong kolesterol at taba sa tamang antas ng testosterone sa mga kalalakihan.
Ang pinakamagandang balita ay ang pagkakaroon ng bacon at itlog para sa agahan ay isang madaling paraan upang makuha ang kailangan mo. Ditch ang cereal at bagel at magsimulang kumain tulad ng dati sa iyong lolo. Bukod dito, kunin ang iyong mga taba mula sa mga mani, abukado at iba pang malusog na mapagkukunan.
3. Kumuha ng Tamang Mga Bitamina
Ang isang kadahilanan na nakikita ng mga kalalakihan na bumababa ang antas ng testosterone ay hindi sila nakakakuha ng tamang bitamina. Ang pinakamahalaga ay ang bitamina D, magnesiyo at sink. Maaari kang makakuha ng lahat ng ito mula sa iyong pagkain o, sa kaso ng bitamina D, ang araw.
Gayunpaman, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat sa kanila, at sa kaso ng bitamina D, baka hindi ka nakakakuha ng sapat na uri, D3, na isang hormone, hindi isang bitamina.
Ang lahat ng tatlong ay malapit na nauugnay sa nakataas na antas ng testosterone sa mga kalalakihan, kaya kumuha ng isang multivitamin na nagbibigay sa iyo ng lahat ng nasa itaas, pati na rin ang isang solidong D-3 na suplemento, lalo na kung nakatira ka sa isang lugar nang walang maraming araw.
4. Kumuha ng Mas Matulog
Ang pagtulog ay tataas ang iyong mga antas ng testosterone? Yep. Ang Testosteron ay may isang mortal na kaaway, cortisol, na epektibong hinaharangan ang iyong kakayahang magamit nang maayos ang testosterone.
Mayroong dalawang pangunahing mga bagay na pupunta upang madagdagan ang iyong mga antas ng cortisol: hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog at stressing out. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Kung hindi ka, magsimulang maghanap ng mga dahilan kung bakit hindi ka at nagsasanay ng wastong kalinisan sa pagtulog. Anim na oras sa isang gabi ay isang ganap na minimum na hubad. Ang pito ay mas mahusay. Ang walo ay perpekto.
5. Kumuha ng Higit pang Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)
Ang mga BCAA ay pangkaraniwan sa mga pormula ng pre-eehersisiyo para sa isang kadahilanan: Hindi lamang nila pinapataas ang mga antas ng testosterone sa kanilang sarili, na ginagawang mas makinis ang iyong mga pag-angat, pinatataas din nila ang mga antas ng testosterone ng mga kalalakihan na nakakataas.
Higit pang mga mabuting balita: Maaari kang makakuha ng mga BCAA mula sa keso. Paghaluin ang ilan sa mga ito sa iyong pormula ng pre-ehersisyo para sa maximum na mga resulta.
6. Laktawan ang Sugar
Ang asukal ay pinapataas ang iyong mga antas ng insulin, na humahantong sa pagbaba ng mga antas ng testosterone. Dalawang oras pagkatapos kumain ka ng asukal, halos tiyak na mapababa mo ang mga antas ng T. At iyon ay bilang karagdagan sa kung ano ang ginagawa sa iyong mga antas ng insulin sa paglipas ng panahon.
May posibilidad din na madagdagan ang asukal sa iyong timbang at taba ng katawan, na nauugnay din sa mas mababang antas ng testosterone.
Ano sa tingin mo?
Nasuri ka ba na may mababang testosterone? Ano ang ginawa mo upang mapataas ang iyong mga antas? Gumamit ka ba ng gamot o alinman sa mga pamamaraan na tinalakay sa itaas? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
