Ang kape at berdeng tsaa ay may iba't ibang mga lasa ngunit ang mga katulad na benepisyo sa kalusugan. Ang lason, jitters, pagkabalisa at iba pang mga berdeng epekto sa tsaa ay kahawig ng mga kape dahil ang parehong inumin ay naglalaman ng caffeine. Gayunpaman, ang tsaa ay makabuluhang mas mababa sa caffeine at gentler sa sistema ng pagtunaw.
Tip
Ang green tea ay nagbibigay ng mas kaunting caffeine kaysa sa kape ngunit may mga katulad na benepisyo sa kalusugan. Kapag natupok bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, maaari itong bawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular at ilang mga uri ng kanser.
Mabuti ba ang Caffeine para sa Iyo?
Ang pag-inom ng kape o berdeng tsaa ay nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya. Ngunit hindi mo kailangang ubusin ang mga ito para sa mga praktikal na layunin habang masarap nila ang masarap. Ang iyong inumin na pagpipilian ay nakasalalay sa kung ano ang gusto mo ng lasa. Para sa ilang mga tao, ang lasa ng berdeng tsaa ay maaaring maging masyadong mapait.
Ang parehong inumin ay acidic, ayon sa American Dental Association. Samakatuwid, maaari silang makapinsala sa enamel ng ngipin kapag regular na natupok. Bukod dito, ang kape at berde na tsaa ay naglalaman ng caffeine, na may bahagi ng mga epekto.
Ang mga epekto ng kape at berde na tsaa ay higit sa lahat dahil sa tambalang ito. Nanguna sa caffeine ang listahan bilang pinakasikat na psychostimulant sa buong mundo at pinaka-karaniwang natupok mula sa kape, ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2015 na inilathala sa Kasalukuyang Neuropharmacology .
Kapag umiinom ka ng caffeine, nakakaramdam ka ng mas alerto at nakatuon. Maaaring makatulong ito kung sinusubukan mong mag-aral o magtrabaho hanggang huli. Ang stimulant na ito ay magpapalabas din ng iyong pag-eehersisyo at pagod sa pagkapagod.
Tulad ng itinuturo ng American Council on Exercise, ang caffeine ay maaaring makinabang ang mga atleta at pagtitiis sa mga atleta kapag natupok sa katamtamang halaga. Halimbawa, maaari itong mapalakas ang iyong enerhiya kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa tambalan tulad ng bench press pati na rin sa panahon ng isang maikling 60 segundo na sprint ng bike.
Dahil ang kape at berdeng tsaa ay naglalaman ng pampasigla na ito, ang mga benepisyo ng caffeine ay magkapareho, anuman ang inuming pinili mo. Ang bawat inumin ay nagbibigay ng iba't ibang halaga ng caffeine, bagaman. Ang isang 8-onsa tasa ng berde o itim na tsaa ay naghahatid ng 30 hanggang 50 milligram ng caffeine, habang ang parehong halaga ng kape ay may 80 hanggang 100 milligram, ayon sa Food and Drug Administration (FDA).
Epekto ng Green Tea Side
Ang dami ng caffeine sa bawat inumin ay nakasalalay sa uri ng coffee bean o tsaa leaf at ang proseso ng paggawa ng serbesa. Mayroon ding iba't ibang uri ng mga inuming kape, tulad ng espresso at latte. Habang ang caffeine ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, maaari itong mapanganib kapag natupok sa malalaking dosis. Humigit-kumulang 400 milligrams ang pinaka dapat mong magkaroon sa isang araw, sinabi ng FDA, ngunit ang mga taong sensitibo sa mga stimulant ay maaaring mangailangan ng mas kaunti.
Ang mga side effects ng Green tea ay mas banayad kaysa sa mga kape dahil may mas kaunting caffeine. Kapag natupok nang labis, ang kape ay maaaring maging sanhi ng mga jitters, pagkabalisa, pagduduwal at palpitations ng puso. Kung ikaw ay isang umiinom ng kape at maranasan ang mga sintomas na ito, isaalang-alang ang paglipat sa berdeng tsaa. Ito ay halos kalahati ng halaga ng caffeine, na nangangahulugang ang mga epekto nito ay hindi gaanong napansin.
Ang pag-inom ng katamtamang halaga ng kape ay malusog, ngunit ang berdeng tsaa ay may natatanging benepisyo. Ang isang pag-aaral noong Enero 2016 na nai-publish sa International Journal of Cardiology ay natagpuan na ang pag-inom ng isang tasa lamang ng berdeng tsaa bawat araw ay nagpababa ng panganib ng mga atake sa puso. Ang mga paksa na uminom ng 10 tasa bawat araw ay may mas mababang antas ng kolesterol ng LDL (ang "masamang") kaysa sa mga umiinom ng mas kaunti sa 3 tasa bawat araw.
Mga Pakinabang ng Kape at Tsaa
Ang caffeine ay hindi lamang sangkap na responsable para sa mga benepisyo sa kalusugan ng kape at berdeng tsaa. Ang mga inuming ito ay mayaman sa mga antioxidant at iba pang mga bioactive compound na may therapeutic na pagkilos. Ipinaliwanag ng Harvard Health Publishing na ang mga catechins at epicatechins ay maaaring maging responsable para sa marami sa mga benepisyo sa kalusugan ng berdeng tsaa.
Ang mga flavonoid, tulad ng catechins at iba pang mga antioxidant, ay natural na nagaganap na mga compound na matatagpuan sa mga halaman. Kapag natupok bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, maaari silang makatulong na mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang pagbuo ng plaka sa mga dingding ng arterya.
Ang mga pakinabang ng kape ay hindi kinakailangang nagmula sa caffeine. Ayon sa isang papel sa pananaliksik noong Hulyo 2017 na inilathala sa Planta Medica, ang mga decaffeinated na kape ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto na katulad ng mga regular na kape.
Baka gusto mong lumipat mula sa kape sa tsaa o kabaligtaran dahil sa panlasa o nilalaman ng caffeine, ngunit may ilang katibayan na ang mga inumin na ito ay may kaunting mga benepisyo sa kalusugan dahil sa kanilang natatanging nutritional content.
Halimbawa, ang isang pag-aaral sa Enero 2018 na inilathala sa European Journal of Epidemiology ay natagpuan na ang mga kalalakihan na uminom ng malaking halaga ng tsaa ay may mas mababang panganib ng sakit sa cardiovascular at ilang mga cancer. Kapansin-pansin, ang parehong ay hindi totoo para sa mga kababaihan, na higit na nakinabang sa kape.
