Ang konsepto ng pagdiyeta ay simple: Dumikit sa listahan ng pagkain na ito, ubusin ang maraming mga kaloriya at mag-ehersisyo ito ng marami. Ngunit ang tunay na pagpapatupad ng "simpleng" plano na ito ay mas mahirap, dahil kapag nasa diyeta ka, ang lahat ng ipinagbabawal ay tumatagal sa isang bagong kinang, at kung ano ang dating isa pang meryenda sa iyong gabinete ay naging isang bagay na talagang ikaw, gustong gusto.
Minsan nakarating ito sa puntong naramdaman kung hindi mo kakainin ang cookie na ngayon, baka hindi mo ito gagawin kahit na ang araw. Bilang isang makatuwiran na may sapat na gulang, alam mo na ito ay hindi makatuwiran na pag-iisip, siyempre. Ngunit sa mga sandaling iyon, hindi kami makatuwiran na mga may sapat na gulang. Nirerehistro namin ang mga cranky Toddler sa gilid ng pagkahagis ng isang halimaw kung hindi namin makuha ang gusto namin.
Bakit kailangang maging lahat o wala lang? Bakit napakahusay nating pag-indayog ng ligaw mula sa isang matindi hanggang sa isa pa? Bakit nahihirapan kaming mag-areglo sa isang lugar sa gitna?
Bakit Lahat o Wala?
Na-brainwash namin ang aming sarili upang maniwala na ang pagdidiyeta ay kailangang maging masakit at pahirapan para gumana ito. Paparating na kasal? Naglinis ng juice. Panahon ng beach sa paligid ng sulok? Mga session ng Marathon sa treadmill, duh. Unang date? Mabilis sa tatlong araw na diretso.
Ang pag-aalay sa iyong sarili sa paggawa ng mga marahas na pagbabago ay maaaring magbigay sa iyo ng (pansamantalang) paggulong ng pag-asa at enerhiya. Ang sumpa sa pamamaraang ito, gayunpaman, ay hindi mo ito mapipigilan. Ngunit pagdating ng anim na linggo o tatlong buwan mamaya, malamang na dumating ka sa isang punto kapag bumalik ka sa iyong mga dating pag-uugali.
Ito ang tinatawag na "counterregulatory eating, " o kung ano ang mas kilala bilang "epekto ng impiyerno". Inilarawan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ang nangyayari sa mga dieters kapag nagtatakda sila ng masyadong mahigpit na mga patakaran para sa kanilang sarili. Ang lahat ay maayos hangga't sinusunod nila ang kanilang mga patakaran, ngunit kapag nadulas sila, ang lahat ng mga patakaran na iyon ay lumabas sa bintana. "Kaya kung ano ang impiyerno, maaari ring kumain ng natitirang bahagi ng pecan pie, di ba?" Nagulo ka, kaya magsisimula ka ulit bukas. O Lunes.
Ang epektong ito ay ipinakita sa isang eksperimento na isinagawa nina Kathleen D. Vohs at Todd F. Heatherton. Ang mga talamak na di-diyeta ay inutusan na manood ng isang clip mula sa isang emosyonal na pelikula. Ang kalahati ng pangkat ay sinabihan na subukang sugpuin ang kanilang mga damdamin, habang ang iba pang kalahati ay sinabihan na dalhin ang kanilang mga damdamin.
Kapag ipinakita sa isang sorbetes pagkatapos, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga na-stifled ang kanilang mga damdamin ay may isang mas mahirap na oras sa pagkontrol sa kanilang gana at dahil dito kumakain ng mas maraming sorbetes kaysa sa iba pang grupo.
Ang ilalim: Ang pagpunta sa lahat ay nagsusuot ng karamihan sa mga tao. Hindi ito ang pinaka napapanatiling diskarte.
Ang Katamtamang Diskarte
Sa isang oras na inaasahan ang agarang pagpapasya at mga resulta, ang pag-ampon ng isang katamtamang diskarte ay maaaring mukhang hindi epektibo sa una. Ang ideya na ang mga pagbabago sa pag-uugali ng pagbabago at tila walang hirap na pagkawala ng taba ay maaaring talagang gumana ay tila napakahusay na maging totoo.
Ngunit ano ang mas mahusay na tunog: manatiling sandalan 365 araw ng taon o lumipat sa pagitan ng mga paghawak ng pag-ibig sa loob ng 10 buwan at naghahanap ng mga photohoot-handa na para sa iba pang dalawa?
Tumigil sa pagsusumikap para sa perpekto at sa halip ay naglalayong mas mahusay. Isaalang-alang ang pagsunod sa panuntunan ng 80/20. Walong porsyento ng iyong mga pagpipilian sa pagkain ay dapat magmula sa buong pagkain, habang ang natitirang 20 porsyento ay maaaring gamutin. Maaari kang gumamit ng 90/10 na panuntunan, kung nais mo. Ang punto ay kung ikaw ay responsable sa kung ano ang kinakain mo sa karamihan ng oras, magiging masaya ka sa lahat ng oras.
Ang mahalaga dito ay hindi ka nagtatakda ng anumang mga item sa pagkain na mahigpit na hindi limitado. Ang pagsasabi, "Hindi na ako kakain ng tsokolate muli sa nalalabi kong buhay, " ay maaaring hindi isang makatotohanang alituntunin na masusunod, at sa katunayan, maaaring mas manabik ka sa matamis.
Nangangahulugan ba ito na lagi kang makakain ng kahit anong gusto mo? Minsan. Maaaring may mga araw kung talagang ikaw, talagang labis na pananabik sa ilang mga mataba na karne ng baka na may isang gilid ng bigas at steamed broccoli. Ngunit mayroon ding mga oras na hindi mo nais ang higit pa kaysa sa paghinga ng isang buong malaking pizza, at malinaw na hindi mo magagawa ang araw-araw at manatiling banayad.
Sa huli, gayunpaman, nagsasakripisyo ka lamang ng kaunti bilang kapalit. Ito ay isang paraan ng pagkain na makikita mo ang iyong sarili na madaling mapanatili ang mga buwan at taon na darating.
Ipagkaloob ang iyong Energies
Kung ikaw ay masyadong abala sa pag-nitpick ng mga detalye ng iyong programa sa pagbaba ng timbang, maaari mong maubos ang iyong sarili bago mo talaga mabigyan ng shot ang iyong sarili. Halimbawa, dapat mo bang subukin ang pansamantalang pag-aayuno o kumalat ng mga maliit na pagkain sa buong araw? Calorie cycle o gumamit ng linear na diskarte? Carbs sa umaga o gabi lang? Bahagi ng katawan o itaas na mas mababang split? Mabilis na cardio o walang cardio?
Maraming desisyon ang dapat gawin. At ang pagkakaroon ng napakaraming mga pagpipilian ay maaaring maging napakalaki nang mabilis. Kaya pumili ng iyong mga laban.
Maaari mong piliin na matugunan ang iyong mga layunin ng macronutrient - ibig sabihin, porsyento ng taba, protina, carbs - ang iyong pangunahing prayoridad. Pagkatapos ay darating ang pagkaing nakapagpapalusog at pagpili ng pagkain. Pagkatapos nito, ihalo sa iyong pagsasanay. Subukang huwag ibagsak ang anumang bahagi ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Gumawa ba ng ilang pananaliksik, pumili ng isang programa at dumikit dito. Kung nangangahulugan ito ng pag-upa ng isang coach na kunin ang lahat ng bagay para sa iyo, pagkatapos ay isaalang-alang itong isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan.
Kung hindi ka nasisiyahan, pagkatapos ay baguhin ang iyong ginagawa. Kung tunay na nasiyahan ka sa ginagawa mo at pakiramdam na natutupad sa pamamaraan na iyong ipinatutupad, pagkatapos ito ay mabuti. Para sa masaya, walang hirap na pagpapasya, dapat mong tapikin ang iyong mga tindahan ng kusang-loob na napakakaunting (o hindi man). Ang mas maraming lakas na ginagamit mo, mas mahina ang nakukuha nito, na kung saan ay kabaligtaran ng gusto mo.
Hindi maiiwasang magkakaroon ng mga sandali kapag naramdaman mong hindi natukoy, kung nais mong ihagis sa tuwalya, kapag nais mo lamang itong ibigay at i-drag ang iyong mga paa sa bahay.
Ngunit sa pangkalahatan, dapat kang magkaroon ng isang magandang oras. Kung nangangahulugan ito na ihagis sa isang klase ng Zumba isang beses sa isang linggo - pagkatapos ay mayroon dito. Sino ang nagmamalasakit na hindi ito ang "pinakamahusay" na paraan upang mag-sculpt ng mga buns ng bakal? Nakangiti ka ba sa pag-iisip ng iyong susunod na sesyon ng pagsasanay? Inaasahan mo ba ang iyong post-ehersisyo na sorbetes (na may isang bahagi ng whey)? Pagkatapos ay patuloy na gawin ang iyong ginagawa.
Ayan yun?
Iyon talaga ang naroroon! Ito ay simple at maaaring mukhang boring sa ibabaw. Pagkatapos ng lahat, walang mga magic fat burner, walang mga lihim na pandagdag, walang bago, makabagong pag-eehersisyo na gumagalaw na mahimalang makakakuha sa iyo ng katawan ng iyong mga pangarap. Magpaalam sa lahat ng wala o wala sa isipan. Narito ang pag-moderate upang manatili.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo bang mawalan ng timbang? O kasalukuyang sinusubukan mong mawalan ng timbang? Ano ang iyong diskarte? Madali ba mong pinuputol ang buong mga pangkat ng pagkain? O nagsasagawa ka ba ng mas katamtamang diskarte? Ano ang masaya at walang hirap sa iyong plano? Ito ba ay lingguhang panloob na klase ng pagbibisikleta? O iyong mga pag-ibig sa Linggo? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at tanong sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
