Ilang araw na hindi mo maaaring dalhin ang iyong sarili sa crank out set pagkatapos ng set ng parehong ehersisyo. Gusto mo lang hawakan ang mga burpees, box jumps o power cleans at gawin sa kanila. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa kanila para sa natitirang pag-eehersisyo.
Ang pag-eehersisyo ng Chipper ay nagbibigay sa iyo lamang iyon. Pinagsasama nila ang isang iba't ibang mga pagsasanay sa mataas na pag-uulit, "chipping" ang layo sa naibigay na bilang ng mga rep hanggang isa-isa. Habang ang mga pag-eehersisiyo na ito ay maaaring nakakagalit, maaari din nilang linlangin ang iyong isip sa pagtulak nang maayos sa iyong mga normal na hangganan.
Bakit Napakahusay Ang mga Workout na Ito
"Narinig mo ang dating sinasabi, 'Paano ka kumakain ng isang elepante? Isang kagat nang sabay-sabay.' Mahusay na tiyak na ito ay kumakanta ng totoo sa Chippers, "sabi ni Adam Smith, isang personal na tagasanay sa mga piling tao sa pasilidad ng pagsasanay sa Thanyapura. "Tulad ng anumang aspeto sa buhay, kung magagawa mong masira ang malaking layunin sa mas maliit, mga layunin ng laki ng kagat, nakakatulong itong gawin ito, " sabi niya. "Kung ano ang maisip ng isip, susundin ng katawan."
Habang ang ilang mga pag-eehersisyo ay naramdaman tulad ng mga set at reps ay hindi magtatapos, ang mga ehersisyo ng Chipper ay agad na nagpapakita sa iyo ng isang ilaw sa dulo ng lagusan ng pag-eehersisyo. Mayroong isang set na bilang ng mga rep na bumababa habang nakumpleto ang bawat rep, na nagbibigay sa iyo ng kakayahang mabilang ang iyong mga rep sa bawat kilusan.
"Kapag ang isip ay nakatakda na mayroong isang matibay na pag-eehersisyo, mas mahirap ang pag-eehersisyo, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Gabe Hihira. "Sa isang Chipper, alam mo na mayroon kang isang set (bawat kilusan), na maaaring mabagong baguhin ang mindset ng isang tao na sanay na ulitin ang maraming mga pag-ikot o set."
Ayon sa neuropsychologist na si Kate Cummins, Ph.D., na dalubhasa sa psychology ng palakasan, ang mga ganitong uri ng mas matagal na pag-eehersisyo ay hindi hinihiling na mag-focus ka bilang mahigpit sa pagkumpleto ng gawain. "Dahil dito, ang mga taong mataas na nai-motivation ay mas malamang na maiakit sa mga ehersisyo ng Chipper."
Hindi ka lamang makatawid sa isang pag-eehersisyo sa labas ng listahan ka sa sandaling tapos ka na sa mga inireseta na rep, ngunit ang pagbibilang ng mga rep ay makakatulong din na linlangin ang iyong utak upang pahintulutan ang iyong katawan na masigasig. "Ang pagbibilang ay nagdaragdag ng isang pakiramdam ng pagkumpleto habang nakikita mo ang nagiging numero ng target, na maaaring mapalakas ang moral ng isang atleta at magreresulta sa higit na pagsisikap, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Hihira.
At itinuturo ng personal na tagapagsanay na si Adam Smith na ang nakikita ng mga 50 reps ng isang tiyak na signal signal sa iyong utak, "Ito ang kailangan kong makaya, at pagkatapos ay tapos na ako." Sina Smith at Dr Cummins ay pareho ihambing ito sa isang imaheng kaisipan ng isang linya ng pagtatapos.
Ang pag-eehersisyo ng Chipper ay isang mahusay na pangkalahatang pagsasanay sa lakas at pag-eehersisyo ng metabolic conditioning. "Yamang tinatanggal ng Chipper ang pahinga at pinatataas ang tibay ng kalamnan na lampas sa pamantayan ng pamantayan ng katawan, lumilikha ito ng napakalaking pagkabigla sa katawan at humahantong magbago, " sabi ni Hihira.
Idinagdag din ni Smith na, kung ihahambing sa isang AMRAP (ng maraming pag-ikot hangga't maaari) pag-eehersisyo, pinapayagan ka ng mga ehersisyo ng Chipper na may mas positibong mindset. Sa AMRAP hindi mo alam kung gaano karaming mga pag-ikot magagawa mong makumpleto. "Kung wala kang tamang estado ng pag-iisip, pagmamaneho o pagiging mapagkumpitensya, hindi ka makakakuha ng mas maraming sa iyong sarili." At hindi ba iyon mismo ang nais mo sa iyong pag-eehersisyo?
3 Mga Halimbawang Chipper Workout
Handa nang bigyan ng pag-shot ng Chipper? Narito ang tatlong ehersisyo na maaari mong isama sa iyong nakagawiang.
1. Pagdurog ng Countdown
- 60 dobleng unders
- 50 mga kettlebell swings
- 40 burpees
- 30 mga bola sa dingding
- 20 push-up
- 10 mga pull-up
2. Ang Fierce 50
- 50 burpees
- 50 dobleng unders
- 50 box jumps
- 50 mga kettlebell swings
- 50 hilera (sa rowing machine)
3. Partner Perspiration
- 60 box-jump burpees
- 60 singsing na hilera
- 60 pader ng pader
- 60 paglilinis ng kuryente
- 60 V-up
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo na ba ang isang ehersisyo ng Chipper? Ano sa palagay mo? Kung hindi mo pa naririnig ang mga ito dati, sa palagay mo susubukan mo ba ang isa? Ano sa palagay mo ang mga sample na pag-eehersisyo? Isasama mo ba ang alinman sa mga ito sa iyong fitness routine? Ano ang iba pang mga trick sa ehersisyo na ginagamit mo upang makakuha ng iyong sarili sa isang pag-eehersisyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
