Habang ang sobrang timbang at labis na katabaan ay mas maraming problema para sa mga bata tulad ng para sa mga matatanda sa Estados Unidos, ang pokus para sa mga bata ay hindi dapat bigat, ngunit sa paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian. Ang mga bata ay lumalaki pa, at malubhang paghihigpit sa paggamit ng calorie upang maisulong ang isang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makapinsala sa paglago at pag-unlad. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang bigat at mga diskarte ng iyong anak para sa mga tiyak na pangangailangan ng iyong anak.
Paano Malalaman Kung ang Iyong Anak ay May Suliranin sa Timbang
Maaari mong mapansin ang iyong pudgy anak na nagpapabagal sa paglipas ng isang taon habang siya ay tumataas nang mas mataas. O ang kanyang kapatid ay maaaring lumala nang mas mabigat nang walang pakinabang. Ang mga bata ay lumalaki sa iba't ibang mga rate, at hindi laging madaling sabihin kung ang iyong anak ay may problema sa timbang.
Ginagamit ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang index ng mass ng katawan bilang isang gabay upang matukoy ang katayuan ng timbang ng isang bata. Sinusukat ng BMI ang bigat ng isang bata dahil kung ihahambing ito sa taas, kasarian at edad, at na-plot ito sa naaangkop na tsart ng BMI-for-age batay sa kasarian. Ang isang BMI na bumagsak sa pagitan ng ika-5 at ika-84 na porsyento ay itinuturing na malusog, isang BMI sa pagitan ng ika-85 at ika-94 na porsyento ay itinuturing na sobra sa timbang, at ang isang BMI sa 95 porsyento o mas malaki ay itinuturing na napakataba.
Dapat kang makakuha ng na-update na impormasyon sa BMI para sa iyong anak sa kanyang taunang mahusay na pagbisita sa pedyatrisyan. Maaari ring ipadala ng nars ng paaralan ang impormasyong ito kapag ang iyong anak ay timbang at sinusukat sa paaralan. Parehong ang doktor at nars ay maaari ring ipaliwanag kung ano ang ibig sabihin ng mga numero at kung saan nahulog ang iyong anak sa mga porsyento ng BMI.
Mga panganib ng Mabilis na Pagkawala ng Timbang para sa Mga Bata
Kapag ang mga matatanda ay kumakain sa mga diyeta, hinihigpitan nila ang kanilang paggamit ng calorie upang makuha ang mas kaunti kaysa sa kailangan ng kanilang katawan, pinipilit ang kanilang mga katawan na magsunog ng taba, at kung minsan ay kalamnan, para sa enerhiya. Ang mga bata ay nangangailangan ng mga kaloriya para sa paglaki at pag-unlad at hindi dapat ilagay sa mga paghihigpit na mga diyeta na nagsusulong ng ganitong uri ng pagbaba ng timbang. Ang paghihigpit sa paggamit ng calorie ng isang bata ay maaaring maging sanhi ng higit na pinsala kaysa sa labis na timbang, binabalaan ng KidsHealth. Sa halip na mawalan ng timbang, ang layunin ay dapat na makakuha ng mas mabagal na tulin o mapanatili ang kasalukuyang timbang. Ang iyong anak ay dapat lamang pumunta sa isang pagbaba ng timbang na diyeta sa ilalim ng malapit na pangangasiwa at direksyon ng isang doktor.
Mga Bata at Kaloriya
Bagaman hindi mo dapat higpitan ang paggamit ng caloric ng iyong anak, mabuti na magkaroon ng isang ideya kung gaano karaming mga calorie na kinakailangan ng iyong anak na lumago at umunlad. Ang mga pangangailangan ng calorie para sa mga bata ay nag-iiba depende sa edad, kasarian at aktibidad. Ayon sa mga alituntunin sa pagdidiyeta sa 2010 para sa mga Amerikano, ang pangangailangan para sa isang batang babae sa pagitan ng edad na 4 at 8 na saklaw mula sa 1, 200 hanggang 1, 800 kaloriya sa isang araw, at, para sa mga batang lalaki na kaparehong edad, mula sa 1, 200 hanggang 2, 000 calories sa isang araw. Ang mga pangangailangan ng calorie para sa mga batang babae 9 hanggang 13 ay mula sa 1, 400 hanggang 2, 200 kaloriya sa isang araw, at mga batang lalaki na kaparehong edad, 1, 600 hanggang 2, 600 calories.
Malusog na Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkain
Tulungan ang iyong anak na mapanatili ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong kusina ay puno ng mga tamang pagkain. Tulad mo, ang iyong anak ay kailangang kumain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, sandalan ng protina, malusog na taba at gatas. Punan ang iyong refrigerator sa mga pagkaing madali para sa iyong mga anak na grab-and-go, tulad ng mga carrot sticks, sliced pipino, mansanas, ubas, peras, nonfat yogurt, low-fat string cheese at hummus. Ang iyong pantry ay dapat magkaroon ng higit pang mga crackers na buong butil, walang-asukal na idinagdag na cereal, butter nut, brown rice at buong-trigo pasta kaysa sa mga chips, cookies, kendi at puting pasta o mga tinapay. Ang iba pang mga malusog na pagkain na nasa kamay ay may kasamang nonfat milk, lean meats, beans at frozen veggies.
Madaling Pag-aayos ng Diet para sa Mga Bata
Ang mga soda at mabilis na pagkain ay ilan sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan sa mga bata, ayon sa isang ulat sa 2015 na inilathala sa Journal of Family Medicine at Pangunahing Kasanayan. Ang paglilimita ng soda sa diyeta ng iyong anak ay isang madaling pag-aayos na makakatulong upang maitaguyod ang isang malusog na timbang. Sa lugar ng soda, mag-alok ng sparkling na tubig na may isang twist ng lemon o dayap. Huwag palitan ang soda ng iyong anak ng juice, gayunpaman. Ang juice - kahit na 100 porsiyento na juice ng prutas - ay mataas din sa asukal, at nag-aalok ito ng napakakaunting halaga ng nutrisyon. Himukin ang iyong anak na kumain ng aktwal na prutas sa halip na uminom ng juice. Kung ang iyong anak ay madalas na uminom ng juice, isang paraan upang mabugbog siya mula rito ay upang unti-unting dilain ito, pagdaragdag ng higit pa at maraming tubig kapag pinaglilingkuran mo ito.
Kung kumain ka sa labas, iwasan ang mga fast food na restawran. Kung nalaman mo ang iyong sarili na naghagupit sa drive-thru, patnubayan ang iyong anak patungo sa mas malusog na mga pagpipilian tulad ng isang plain hamburger na may prutas o salad na may mababang taba na gatas, isang inihaw na sanwits na manok o isang hiwa ng manipis na crust plain cheese o veggie pizza. Sa mga restawran sa sit-down, subukang magbahagi ng isang entree sa iyong anak o boxing sa bahagi ng pagkain na dadalhin sa bahay bago siya magsimulang kumain.
Madaling Mga Tip para sa Pagkontrol ng Mga bahagi
Ang mga malalaking sukat ng bahagi ay nag-aambag din sa pagkakaroon ng timbang ng pagkabata, ayon sa ulat ng 2015 sa JFPMC. Basahin ang mga label ng pagkain upang makakuha ng isang ideya ng laki ng bahagi para sa iba't ibang uri ng pagkain. Panatilihin ang mga bahagi sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliit na mga plato, pag-dishing ng pagkain sa kusina, at paglilimita ng mga bahagi sa laki ng kamao ng iyong anak. Para sa mga nakabalot na kalakal, tulad ng mga crackers ng butil na butil at butil, ang mga bahagi ng pagkain sa mga solong servings sa mga supot na naka-zipper upang makatulong na mapanatili ang kontrol. OK lang kung nais ng iyong anak ng pangalawang tulong, ngunit hikayatin siyang isama ang higit pang mga veggies sa ikalawang paglibot.
Halimbawang Plano sa Pagkain ng Kid-Friendly
Siguraduhin na ang iyong anak ay nagsisimula araw-araw sa kanan ng isang malusog na agahan tulad ng isang mangkok ng buong butil na mababang asukal na cereal na may gatas at isang saging. Ang isang malusog na tanghalian na malusog ng bata ay may kasamang pasta salad na ginawa gamit ang buong-trigo bow-tie pasta na inihagis sa lutong broccoli at karot, diced mozzarella cheese at isang ugnay ng dressing na Italyano at nagsilbi ng isang sariwang mansanas at nonfat na yogurt. Sa hapunan, ang mga tacos na ginawa gamit ang lean ground turkey at pinaglingkuran ng brown rice at beans at isang tossed salad ay isang opsyon na nababagay sa maraming panlasa. Ang sariwang prutas, yogurt, cereal at gatas, plain popcorn, buong-trigo na toast at peanut butter, kintsay na may hummus o isang maliit na bilang ng mga mani at pasas lahat ay gumagawa ng malusog na mga pagpipilian sa meryenda para sa iyong anak.
Madaling Mga Paraan para sa Mga Bata na Maging Mas Aktibo
Bilang karagdagan sa diyeta, ang ehersisyo ay mahalaga din sa pagtulong upang mapabuti ang timbang at kalusugan ng iyong anak. Inirerekumenda ng National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ang mga bata na makakuha ng 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw. Mayroong isang bilang ng mga madaling paraan upang matugunan ng iyong anak ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa aktibidad, tulad ng pagsali sa isang koponan sa palakasan, pagsakay ng bike, paglukso ng lubid, paglalaro ng tag, pagkahagis ng bola o Frisbee, paggugol ng oras sa palaruan, o pagtulong sa iyong mga gawain sa paligid ang bahay tulad ng vacuuming o paggawa ng kama.
Ang isa sa mga pinakamalaking kontribyutor sa labis na katabaan ng bata ay sobrang TV. Ang isang pag-aaral sa pagsusuri sa 2015 na inilathala sa European Journal of Public Health ay nag-uulat na ang bawat oras ng panonood sa TV ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan ng isang bata sa 13 porsyento. Ang pagtingin sa TV ay may kaugaliang dagdagan ang paggamit ng isang bata ng hindi malusog na paggamot, tulad ng asukal na siryal, soda at maalat na meryenda, sabi ng mga may-akda ng artikulo sa pagsusuri ng JFPMC. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na limitahan ang oras ng screen - na kasama rin ang mga video game, tablet at cellphones - hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw. Tulungan ang iyong anak na punan ang kanyang oras sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro o paggawa ng isang proyekto ng sining. Gayundin, kapag ang iyong anak ay nanonood ng TV, magplano sa pagkuha ng ilang oras ng pag-eehersisyo sa mga komersyo na may mga jump jacks, nagpapatakbo ng isang bilog sa pagitan ng mga silid o tumalon ng lubid.
Maging isang Koponan
Ang suporta ng magulang at pamilya ay isa sa pinakamahalagang salik sa pagsusulong ng isang malusog na timbang para sa iyong anak. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagiging isang mabuting modelo ng papel. Punan ang iyong plato ng pagkain na nais mong kainin ng iyong anak. Maghanap ng oras upang magkasya sa higit na aktibidad, tulad ng paglalakad o pagsakay sa bike, at hilingin sa iyong anak na sumali sa iyo.
Gayundin, nais mo ang buong pamilya na kasangkot upang ang iyong anak ay hindi makaramdam ng pagkanta. Siguraduhin na ang lahat ay kumakain ng parehong malusog na pagkain. Makakatulong din ito upang maalis ang anumang tukso kung bumili ka ng mga espesyal na paggamot para sa isang miyembro ng pamilya. Maaari ka ring maging mas aktibo kasama ang mga aktibidad ng pangkat tulad ng isang laro ng basketball, tag o isang sayaw sa pamilya. Sa ganitong paraan, nakikinabang ang lahat, at natutunan ng iyong anak na ang pagkain ng malusog at pagiging aktibo ay masaya.
