Ang pinakamalusog at pinaka-mahusay na paraan upang matibay ang malulubhang lugar ng katawan ay sa pamamagitan ng nutrisyon at ehersisyo. Para sa pinakamahusay na paraan upang tono ang iyong katawan nang hindi nawawalan ng timbang, mahalaga na kumain ng tamang pagkain at tumuon sa isang programa ng pagsasanay sa timbang. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina at pag-aangat ng timbang nang tatlong beses sa isang linggo ay hahantong sa isang mas matibay na katawan nang walang pagkawala ng timbang. Ang kalamnan ay hindi tumatagal ng maraming puwang tulad ng taba, kaya't ang pagtuon sa paglago ng kalamnan ay hindi lamang gagawa ng hitsura ng iyong katawan at maging mas magaan ngunit makakatulong din sa iyo na mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.
Tip
Upang mabuo nang maayos ang kalamnan, dapat kang kumonsumo ng sapat na protina sa gramo bawat araw upang tumugma sa iyong timbang sa katawan sa pounds. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 pounds, subukang ubusin ang 150 gramo ng protina sa isang araw.
Bato ang Iyong Metabolismo
Baguhin ang iyong diyeta. Dahil magtatayo ka ng kalamnan ngunit hindi nawawalan ng timbang dapat kang tumuon sa pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina na mababa sa mga calorie at puspos na taba. Kumain ng isang protina, isang gulay at prutas para sa bawat pagkain na posible. Subukang kumain tuwing ilang oras upang makatulong na mapanatiling mataas ang iyong metabolismo at maayos na pinakain ang iyong mga kalamnan.
Kumonsumo ng isang whey o soy protein na iling kaagad pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Sa isip, dapat kang kumuha ng halos 50 gramo ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo. Uminom ng isang protina iling tuwing umaga bilang karagdagan sa mga post-ehersisyo na nanginginig.
Makipagtulungan upang mapanatili ang Timbang
Magsimula ng isang gawain sa pagsasanay sa timbang. Gumamit ng isang de-kalidad na hanay ng timbang sa timbang, dumbbells at isang ehersisyo na bola (para sa pagtatrabaho sa pangunahing bahagi ng katawan). Magsimula sa magaan na timbang upang maiwasan ang pinsala. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng 30 hanggang 45 minuto, at dapat mong gawin ang tatlong hanay ng bawat ehersisyo. Ang perpektong bilang ng mga pag-uulit ay 12 hanggang 15 bawat set; gumamit ng sapat na timbang upang wala ka nang magagawa kaysa sa bilang ng mga rep na ito.
Magtrabaho nang tatlong beses sa isang linggo na may araw ng pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang pagalingin pagkatapos na masira sa panahon ng isang pag-eehersisyo ng pagtutol. Tumutok sa dalawa o tatlong mga grupo ng kalamnan bawat pag-eehersisyo. Halimbawa, ang Araw 1 ay maaaring kasangkot sa mga kalamnan ng dibdib at likod, ang Araw 2 ay maaaring italaga sa mga binti at kalamnan ng tiyan at ang Araw 3 ay maaaring tumuon sa mga braso at balikat.
Dagdagan ang halaga ng timbang na iyong pag-angat mula linggo hanggang linggo. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, huwag lumampas sa higit sa isang 10 porsyento na pagtaas sa timbang mula linggo hanggang linggo.
Gaano katagal
Sundin ang iyong programa sa diyeta at ehersisyo nang hindi bababa sa apat hanggang anim na linggo, at ang mga resulta ay mapapansin. Magkakaroon ka ng mas maraming toned body, at ang timbang ng iyong katawan ay magiging katulad ng kung sinimulan mo ang bagong gawain.
Ang magagawa mo rin ay upang manatili sa kurso sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga pangunahing sukat bago ka magsimula. Gumamit ng isang panukat na tape upang masukat sa paligid ng iyong mga braso, dibdib, baywang, hips at hita. At timbangin ang iyong sarili siyempre. Itala ang mga numero sa isang kuwaderno o online fitness app at ulitin nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan. Ang pagbuo ng kalamnan ngunit hindi nawalan ng timbang ay isang pagkilos sa pagbabalanse.
Babala
Laging kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang uri ng programa ng pagsasanay sa timbang.
