Ano ang sinabi ng iyong guro sa yoga? Gustung-gusto ng mga nagtuturo ng yoga na gamitin ang Sanskrit at iba pang "yogi lingo" sa pagsasanay. At habang ito ay isang kamangha-manghang paraan upang ipakilala ka sa mga pinagmulan ng yoga, maaari mo ring masira ang iyong daloy habang ginulo mo ang pag-isipan kung ano sa mundo ang isang "bandha".
Ngunit huwag hayaan ang mga salitang banyaga na huminto sa iyo na pumunta sa klase. Narito ang pinakakaraniwang ginagamit na termino ng yoga upang malaman upang maaari kang tumayo sa Tadasana nang hindi nawawala ang iyong dristi (pokus).
1. Pranayama
Nabibigkas: praw-nah-yah-mah
Pagsasalin: kinokontrol na paghinga
Pinagmulan: Babaguhin natin ito: Ang Prana ay tumutukoy sa paghinga, at ang ibig sabihin ng yama upang makontrol o humawak ng isang bagay. Isama ang dalawang iyon at makakakuha ka ng kinokontrol na paghinga. Ngunit mayroong mas malalim na kabuluhan sa pagsasanay ng prayama.
Ang mga sinaunang yogis ay gumagamit ng mga diskarte sa paghinga upang sumipsip at manipulahin ang kanilang enerhiya. Ayon sa aklat na "Asana Pranayama Mudra Bandha, " ang mga pamamaraan ng paghinga ay hindi lamang dapat magamit upang ipakilala ang higit na oxygen sa mga baga, ngunit upang makuha ang labas ng mga mapagkukunan ng mahalagang enerhiya, o lakas ng buhay.
Ano ang aasahan sa klase?
Huwag matakot sa term na ito. Kung nagsasagawa ka ng isang nagsisimula o lahat ng antas ng klase sa yoga sa Kanlurang mundo, malamang na isasangguni ng guro ang term na ito upang matulungan kang malaman kung paano huminga habang dumadaloy ka. Maaaring magturo ang guro ng isang tiyak na pamamaraan ng prayayama. Halimbawa, "ujjayi:" paghinga sa loob at labas sa iyong ilong - tulad ng ginagawa mo ang tunog ng mga alon ng karagatan. Ang pamamaraan na ito ay nag-synchronise ng iyong paghinga sa paggalaw upang maisaayos ang iyong kasanayan.
2. Bandha
Nabigkas: bahn-dah
Pagsasalin: isang paghihigpit o pag-lock (sa kasong ito, ng mga kalamnan)
Pinagmulan: Ang Bandhas ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsulong ng iyong kasanayan. Mayroong apat na bandhas: mula (pelvic floor), uddiyana (tiyan sa rib cage), jalandhara (tumatama ang baba na malapit sa dibdib) at maha bandha (humahawak sa lahat ng mga ito).
Ano ang aasahan sa klase?
Kung tatanungin ka ng guro na makisali sa iyong mga bandha, gawin ang limang hakbang na ito:
- Huminga nang malalim sa iyong ilong.
- Huminga ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Maghiwa at hawakan ang iyong pelvic floor (tulad ng pagpapatigil sa iyong sarili mula sa pag-iihi).
- Huminga ng isang maliit na paghinga at hikayatin ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
- Kumuha ng isang buong paghinga at itali ang iyong baba patungo sa iyong dibdib (ngunit hindi itinuro).
Upang maging patas, ito ay maraming dapat gawin. Huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili upang makabisado ito sa iyong una (o kahit ika-20) yoga klase, darating ito sa oras.
3. Mantra
Nabigkas : mawn-truh
Pagsasalin: paulit-ulit na mga salita o pantig
Pinagmulan: Una na ginamit sa vedas (mga banal na kasulatan) ni rishis (sages), ang mga mantras ay pinaniniwalaan na mayroong mga espiritwal na kapangyarihan upang mabago ang buhay ng isang tao. Ngayon ang mga mantras ay malawakang ginagamit sa mga lipunan sa Kanluran upang turuan ang yogi o dalubhasa sa pagmumuni-muni kung paano kontrolin ang kanyang isip at tumuon sa isang bagay.
Ano ang aasahan sa klase?
Ang guro ay maaaring magsimula o magtapos ng pagsasanay sa isang mantra. O maaari niyang imungkahi na magtakda ka ng isang intensyon sa simula ng pagsasanay at ulitin ang hangarin na ito sa iyong isip sa buong klase.
4. Asana
Nabibigkas: ah-sah-na
Pagsasalin: pustura o magpose
Pinagmulan: Ang Asana ay unang lumitaw sa Bhagavad Gita at Upanishads (parehong banal na mga banal na Hindu tulad ng Bibliya o Koran) na tumutukoy sa nakaupo na posisyon para sa pagninilay-nilay. Ngayon, ang asana ay ginagamit upang kumatawan sa anumang yoga pose. Maraming mga poses ang pinangalanan sa mga diyos na Hindu, mga figure ng relihiyon, hayop at mga alamat ng mitolohiya.
Ano ang aasahan sa klase?
Maaaring gamitin ng guro ang term na ito upang mapalitan ang salitang "pose."
5. Vinyasa
Nabigkas: vin-yah-sah
Pagsasalin: pag- aayos ng isang bagay sa isang espesyal na paraan
Pinagmulan: Vinyasa ay sumangguni sa isa sa mga pinaka-karaniwang estilo sa Western mundo, ngunit nangangahulugan lamang ito ng isang pagkakasunud-sunod ng asanas (poses).
Ano ang aasahan sa klase?
Kung ikaw ay nasa isang klase ng Ashtanga o Vinyasa, maaaring sabihin ng guro, "dumaloy sa iyong vinyasa, " upang magturo sa iyo na kumuha ng pagsaludo sa araw sa iyong sariling bilis at kalooban.
6. Tadasana
Nabibigkas: tah-dah-sah-na
Pagsasalin: Mountain pose
Pinagmulan: "Tada" ay nangangahulugang bundok at "asana" (tulad ng natutunan mo sa itaas) ay nangangahulugang magpose. Kaya't kapag nakatayo ka sa Tadasana, nakatayo ka na parang isang bundok. Ang asana na ito ay ang simula at pagtatapos ng bawat pagsaludo sa araw: Ito ay nakasalalay at isinasagawa ang yogi sa kanyang banig.
Ano ang aasahan sa klase?
Kapag hiniling ng guro ng yoga na tumayo ka sa Tadasana, Mountain pose o Samasthiti (tatlong mga salita para sa parehong pose), halika sa tuktok ng iyong banig na may taas, malaki ang iyong mga daliri ng paa na humahawak at takong nang bahagya. Manatiling naka-ugat sa lahat para sa mga sulok ng mga paa at maabot ang korona ng iyong ulo patungo sa kisame habang pinalalawak mo ang iyong gulugod.
7. Utkatasana
Nabibigkas: oot-kah-tah-sah-na
Pagsasalin: Pose pose
Pinagmulan: "Utkata" ay nangangahulugang malakas at mabangis, na nagmula sa kasaysayan ng India. Dahil ang karamihan sa mga tao sa India ay dapat na umupo sa lupa at tanging royalty na nakaupo sa mga trono, ang yogi ay nagkakaisa sa royalty kapag sa Utkatasana.
Ano ang aasahan sa klase?
Maghanda para sumunog ang iyong quads! Huminga sa Tadasana at itaas ang iyong mga braso sa iyong ulo. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga hita ay halos magkapareho sa sahig. Kunin ang iyong tailbone sa ilalim at hawakan.
8. Savasana
Nabibigkas: shah-vah-sah-nah
Pagsasalin: Corpse magpose
Pinagmulan: Para sa mga siglo ang sinaunang yogis ay nagsagawa ng yoga upang kumatawan sa pagdiriwang ng buhay. Sinimulan mo ang kasanayang ipinanganak sa iyong banig. Pagkatapos ay nabubuhay ka sa iyong banig, nasakop ang mga bagong hamon habang lumilipat mula sa pose hanggang sa magpose. At natapos mo ang kasanayan sa pagdiriwang ng buhay na nabuhay ka sa katahimikan.
Ano ang aasahan sa klase?
Ito ay pinaka-paboritong pose ng yogis (tapos ka na!), Ngunit maaari rin itong maging pinaka-mapaghamong. Ito ang katapusan ng iyong session sa yoga, at pinapayagan nito ang iyong isip at katawan na unti-unting pumasok sa isang nakakarelaks na estado. Kapag ang guro ay sumisid sa mga ilaw at nakahiga ka sa sahig, isara ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran.
9. Namaste
Nabibigkas: nah-mah-stay
Pagsasalin: isang magalang na pagbati, "pinarangalan ng aking kaluluwa ang iyong kaluluwa"
Pinagmulan: Tinukoy din bilang "namaskar, " ang salitang ito ay nagmula bilang isang magalang na pagbati sa India. Ginagamit ito ng mga Hindu upang simulan at wakasan ang isang pag-uusap (tulad ng pagsasabi ng "aloha" sa Hawaii). Ang Namaste ay ginagamit upang magkaisa at parangalan ang lahat ng mga kaluluwa sa isang gawi at ispiritwal na kasanayan.
Ano ang aasahan sa klase?
Ang guro ay malamang na tapusin ang kasanayan sa isang salitang ito. Ang pagtugon lamang ng "namaste" sa guro ay tanda ng paggalang at pasasalamat.
10. Om
Binibigkas: AUM (tatlong tunog - "aah, " "ooh, " at "mmm")
Pagsasalin: Ang literal na pagsasalin ng "om" ay hindi malinaw. Ito ay maaaring mangahulugang halos anumang bagay. Ang ilan ay nagsasalin ng "om" upang kumatawan sa langit, lupa at underworld. Ang iba ay sumasalamin sa ideya ng "om" na kumakatawan sa waking estado ng lahat ng kamalayan.
Pinagmulan: Ang "Om" ay itinuturing na isa sa pinakamalakas sa lahat ng mga mantras. Ito ay nagmula sa pamamagitan ng rishis habang sila ay nagmuni-muni. Una itong sinadya upang maranasan ang pakiramdam ng tunog habang sumasalamin ito sa katawan. Pagkatapos ay lumipat ito sa isang magkakasundo na chant upang simulan at tapusin ang isang kasanayan o panalangin. Umawit ng "om" ang Yogis upang maipakita ang isang hindi kilalang kalagayan at magkaroon ng kamalayan sa kanilang pisikal na pagkakaroon sa mundo at ikonekta ang kanilang mga damdamin at kaisipan.
Ano ang aasahan sa klase?
Maraming mga guro ng yoga ang nais na magsimula at magtapos sa klase sa kantahan na ito. Kung gayon, sa halip na huwag matakot, subukang maging bukas sa karanasan at kilalanin kung paano maaaring maramdaman mo ang pagsasama-sama ng tunog na ito.
Ano sa tingin mo?
Nararamdaman mo ba na mas handa na upang lupigin ang iyong susunod na klase sa yoga? Gusto mo ba ito kapag ginagamit ng mga tagapagturo ang yogi lingo, o mas gugustuhin mo bang manatili sa mga tuntunin ng layman? Narinig mo na ba ang alinman sa mga salitang ito sa klase sa yoga dati? Mayroon bang iba pang mga salitang Sanskrit na iyong narinig sa klase ng yoga? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
Namaste.
Yogi Lingo cheat Sheet
