Ang pinakamababang calorie na pagkain ay hindi palaging ang pinaka-nakapagpapalusog - kumuha ng soda soda halimbawa. Ngunit hindi ito ang kaso sa mga cereal na may mababang calorie. Karamihan ay pinatibay na may isang kalakal ng mga mahahalagang bitamina at mineral, na nag-iimpake ng isang malakas na suntok ng nutrisyon sa bawat paghahatid.
Pinakamahusay na Mga Cereal para sa Pagbaba ng Timbang
Ayon sa isang pagsusuri sa Setyembre 2014 na inilathala sa journal Advances in Nutrisyon , ang pagkonsumo ng cereal sa agahan ay nauugnay sa isang pagpatay sa mga benepisyo sa kalusugan. Para sa isa, ang mga consumer ng cereal ay mas malamang na matugunan ang kanilang inirekumendang pangangailangan sa nutrisyon.
Ang pag-inom ng cereal ng agahan ay nauugnay din sa mas mababang peligro ng pagiging sobra sa timbang o napakataba ayon sa parehong pagsusuri. Tulad nito, ang listahang ito ng pinakamababang mga cereal ng calorie bawat tasa ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang parehong mga layunin sa nutrisyon at pagbaba ng timbang.
Pangkalahatang Mills Cheerios
Ang isang tasa ng Orihinal na Cheerios ay naglalaman lamang ng 100 calories. Nagbibigay din ang parehong paghahatid ng 4 na gramo ng hibla, 3 gramo ng protina at 1 gramo ng asukal. Tulad ng lahat ng mga butil sa listahang ito, ang Orihinal na Cheerios ay pinatibay na may mga bitamina at mineral upang mapataas ang profile ng nutritional ng produkto.
Isang tasa ng Orihinal na Cheerios ay nagtustos:
- Bakal: 45 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga (DV)
- Folic acid: 50 porsyento ng DV
- Thiamine: 25 porsyento ng DV
- Niacin: 25 porsyento ng DV
- Bitamina B6: 25 porsyento ng DV
- Zinc: 25 porsyento ng DV
- Mga bitamina A, C at D: 10 porsyento ng DV
Nag-aalok din ang General Mills ng pagpipilian ng multigrain sa kanilang linya ng Cheerios. Ang Multigrain Cheerios ay naglalaman ng 110 calories bawat tasa. Bukod sa buong butil na mais, ang produktong ito ay ginawa din ng buong-butil na mga oats, bigas, sorghum at millet. Tulad ng Orihinal na Cheerios, ang iba't ibang multigrain ay wala ring gluten.
Ang Multigrain Cheerios ay napakataas sa mga nutrisyon. Isang tasa lamang ng cereal ng agahan na ito ang naglalaman ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa iron, thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B6, folic acid, bitamina B12, pantothenic acid at sink. Ang parehong paghahatid ay naglalaman din ng 2 gramo ng protina, 3 gramo ng hibla at 6 gramo ng asukal.
Kellogg's mais at All-Bran Flakes
Kasabay ng General Mills Original Cheerios, ang Kellogg's Corn Flakes ay ang pinakamababang calere cereal bawat tasa sa listahang ito. Ang isang tasa ay naglalaman ng 100 calories at zero fat at kolesterol. Ang parehong paglilingkod ay naglalaman din ng 1 gramo ng hibla, 2 gramo ng protina at 3 gramo ng asukal.
Ang butil ng Corn Flakes ng Kellogg ay may halos parehong nilalaman ng bitamina at mineral bilang General Mills Original Cheerios. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang Corn Flakes ay naglalaman ng walang sink at 25 porsyento lamang ng iyong pang-araw-araw na halaga ng folic acid.
Isang mataas na hibla ng cereal na — Ang Kumpleto na All-Bran Kumpletong Wheat ni Kellogg - naglalaman ng 120 calories bawat tasa. Gayunpaman, ang iminungkahing laki ng paghahatid ay tatlong ikaapat na bahagi ng isang tasa at naglalaman ng 90 na kaloriya. Ang parehong paghahatid ay naglalaman din ng 5 gramo ng hibla, 5 gramo ng asukal at 3 gramo ng protina.
Isaisip, kahit na ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng hibla ayon sa FDA, maaari kang magkaroon ng labis. Isang pag-aaral noong Setyembre 2012 na inilathala sa World Journal of Gastroenterology na natagpuan na ang pagbawas o pagtigil sa paggamit ng hibla ay nadagdagan ang dalas ng mga paggalaw ng bituka sa mga taong may talamak na pagkadumi.
Maaari kang makakaranas ng gas, bloating o tibi pagkatapos ng pagdaragdag ng All-Bran Flakes o General Mills Fiber One sa iyong diyeta. Kung nangyari iyon, subukang dahan-dahang bawasan ang kabuuang dami ng hibla na iyong naubos hanggang mawala ang iyong mga sintomas.
Pangkalahatang Mills Chex
Hindi tulad ng Cheerios, na ginawa mula sa buong-butil na oats at mais starch, at Corn Flakes, na ginawa mula sa gilingan na mais, ang General Mills Rice Chex ay ginawa mula sa bigas na butil. Mayroon din itong bahagyang higit pang mga kaloriya sa bawat tasa — 110. Lahat ng tatlong mga butil ay wala ring gluten, kaya maaari silang maging mahusay na pagpipilian ng pagkain sa agahan para sa mga indibidwal na may sakit na celiac o iba pang mga anyo ng intoleransya ng gluten.
Ang isang tasa ng Rice Chex ay naglalaman din ng:
- 0.5 gramo ng taba
- 1 gramo ng hibla
- 2 gramo ng asukal
- 2 gramo ng protina
- 50 porsyento na DV ng folic acid at iron
- 25 porsyento na DV ng sink, bitamina B12, bitamina B6, niacin, riboflavin at thiamine
- 10 porsyento na DV ng bitamina A, C at D at calcium
Ang Pangkalahatang Mills Corn Chex ay isa rin sa pinakamababang mga cereal ng calorie bawat tasa. Ang isang paghahatid ay naglalaman ng 120 calories, pati na rin 2 gramo ng protina at hibla at 3 gramo ng asukal. Tulad ng maraming mga butil na kasama sa listahang ito, ang Corn Chex ay walang gluten.
Ang isang paghahatid ng Corn Chex ay naglalaman din ng:
- 50 porsyento na DV ng folic acid
- 45 porsyento na DV ng bakal
- 25 porsyento na DV ng sink, bitamina B12, bitamina B6, niacin, riboflavin at thiamine
- 10 porsyento na DV ng bitamina A, C at D at calcium
- 4 porsyento na DV ng posporus
Pangkalahatang Mills Fiber One
Ang isang tasa ng Fiber One Original Bran cereal ay may 120 calories. Bagaman iyon ang kaso, ang iminungkahing laki ng paghahatid ay kalahati ng isang tasa at 60 calories lamang. Ang isang maliit na paghahatid na ito ay nagbibigay ng 14 gramo ng hibla, na 55 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Inirerekomenda ng FDA na kumain ng 25 gramo ng hibla bawat araw batay sa isang 2, 000-calorie na diyeta.
Ang kalahating tasa na paghahatid ng mataas na hibla ng cereal ay naglalaman din ng:
- 2 gramo ng protina
- 0 gramo ng asukal
- 0 gramo ng taba
- 25 porsyento na DV ng folic acid, niacin, riboflavin at iron
- 10 porsyento na DV ng bitamina C at calcium
- 6 porsyento na DV ng posporus
- 4 porsyento na DV ng magnesiyo
Kapag kumakain ng Fiber One at ang natitira sa mga mababang cereal na cereal na ito, mag-isip ng laki ng bahagi. Kahit na mababa sa kaloriya, ang mga sukat ng paghahatid na inilalarawan sa mga kahon ng cereal ay madalas na pinalaki, ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2017 na inilathala sa journal na BMC Public Health . Nalaman ng pag-aaral na ang mga mas malaking sukat na bahagi na ito ay maaaring magsulong ng labis na pag-iingat at sobrang pagkain.
